Las vegas
•
انا وزني حاليا 50 كما قلت سابقا وطولي 167 انتي قلتي اتبع النظام لحد ما اصير 50 واني محتاجه 17 كيلو انا المقصوده في هالبرنامج او فيه لبس وشكرا على رحابة صدركم
الى ام علي ومحمد
طيب يا حبيبتي ما رايك في ان تنسي ما سبق من تجارب ومحاولات ونبتدي معاً على اساس علمي مضمون باذن الله.
اولا : فانتي وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى 8 كجم باذن الله .
ساقول لكي عدة اغذية من شانها زيادة الصدر لذا حاولي وضعها مع اكلك بالتبادل مع باقي الطعام الموجود في النظام الغذائي الذي اعدته لكي:
1- فول الصويا ومنتجاتها (مثل اللبن او الزبادي او صويا صوص او لحوم الصويا او البقول الصويا نفسها وذلك بان تقومي بطهيها مثل الخضروات المطهية بعد نقعها 12 ساعة وسلقها)
2- بذور الحلبة (بالشرب او الاكل)
3- الجينسيج الطبيعي او الجاف (فاذا كان طبيعي يمكنك نقع حلقة منه في الشاي واذا كان مجفف فيمكنك طحنه واخذ 1: 2 جم اي بطرف الملعقة تحت لسانك يومياً بحيث لا تزيد الجرعة عن 2 جم ).
النظام الغذائي
الفطار
كوب لبن كبير + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: كوب حلبة + فاكهه باي كمية
الغداء:
200 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق +مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن المبشور او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه + طبق سلطة متبل بالليمون وزيت الزيتون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن او كوب عصير فاكهه طازج ومحلى .
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص +كوب لبن كبير متوسط الدسم بالشيكولاته (كاكاو) بدون اضافة سكر .
االارشادات:
1- ابتعدي عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تودي الى حرق الدهون
2- لا تشربي الماء اثناء الاكل او قبل الاكل مباشرة.
3- تجنبي عن شرب الشاي بعد الاكل مباشرة.
4- حاولي النوم بعد الاكل مباشرة الى ان يزداد وزنك فقط.
5- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات.
6- حاولي الاستيقاظ مبكراً وافطري مبكراً حتى تجوعي بوسط النهار وتاكلي مرة اخرى.
7- ثبتي مواعيد تناولك الغذاء.
8- قسمي الوجبات اذا لم تستطيعي اكمالها.
بعد اطلاعك على ما كتبته لكي فاذا لكي اي استفسار انا في انتظاره لنبدأ بعدها بمتابعة زيادة وزنك اسبوعياً
طيب يا حبيبتي ما رايك في ان تنسي ما سبق من تجارب ومحاولات ونبتدي معاً على اساس علمي مضمون باذن الله.
اولا : فانتي وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى 8 كجم باذن الله .
ساقول لكي عدة اغذية من شانها زيادة الصدر لذا حاولي وضعها مع اكلك بالتبادل مع باقي الطعام الموجود في النظام الغذائي الذي اعدته لكي:
1- فول الصويا ومنتجاتها (مثل اللبن او الزبادي او صويا صوص او لحوم الصويا او البقول الصويا نفسها وذلك بان تقومي بطهيها مثل الخضروات المطهية بعد نقعها 12 ساعة وسلقها)
2- بذور الحلبة (بالشرب او الاكل)
3- الجينسيج الطبيعي او الجاف (فاذا كان طبيعي يمكنك نقع حلقة منه في الشاي واذا كان مجفف فيمكنك طحنه واخذ 1: 2 جم اي بطرف الملعقة تحت لسانك يومياً بحيث لا تزيد الجرعة عن 2 جم ).
النظام الغذائي
الفطار
كوب لبن كبير + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: كوب حلبة + فاكهه باي كمية
الغداء:
200 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق +مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن المبشور او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه + طبق سلطة متبل بالليمون وزيت الزيتون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن او كوب عصير فاكهه طازج ومحلى .
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص +كوب لبن كبير متوسط الدسم بالشيكولاته (كاكاو) بدون اضافة سكر .
االارشادات:
1- ابتعدي عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تودي الى حرق الدهون
2- لا تشربي الماء اثناء الاكل او قبل الاكل مباشرة.
3- تجنبي عن شرب الشاي بعد الاكل مباشرة.
4- حاولي النوم بعد الاكل مباشرة الى ان يزداد وزنك فقط.
5- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات.
6- حاولي الاستيقاظ مبكراً وافطري مبكراً حتى تجوعي بوسط النهار وتاكلي مرة اخرى.
7- ثبتي مواعيد تناولك الغذاء.
8- قسمي الوجبات اذا لم تستطيعي اكمالها.
بعد اطلاعك على ما كتبته لكي فاذا لكي اي استفسار انا في انتظاره لنبدأ بعدها بمتابعة زيادة وزنك اسبوعياً
مشكورة ريهام
عندي سؤال عن فول الصويا ماهي الأطعمة بالتحديد التي تحتوي عليه 0
وسؤال عن الجنسنج : من أين استطيع الحصول علية
وسؤال عن إمكانية إبدال الحلبة بشيء آخر من الأعشاب الطبيعية لأني لا استطيع تحمل الرائحة وشكرا
عندي سؤال عن فول الصويا ماهي الأطعمة بالتحديد التي تحتوي عليه 0
وسؤال عن الجنسنج : من أين استطيع الحصول علية
وسؤال عن إمكانية إبدال الحلبة بشيء آخر من الأعشاب الطبيعية لأني لا استطيع تحمل الرائحة وشكرا
الصفحة الأخيرة