كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
كلودسوريا كلودسوريا :
اختي العزيزة انا وزني 47 و طولي 168 سم و الحالة الاجتماعية متزوجة و عند ولد عمره 4 سنين الله يخليه و هأ حامل بأول الشهر الرابع و صار لي حوالي سنتين قبل الحمل و ما خليت شي ما جربتو من مسيقور لكل انواع و أشكال خلطات التسمين و مافي فايدة مع العلم بأني لما تجوزت كان وزني 52 بس لما حملت أول حمل نحفت و صار وزني 48 و رجعت سمنت 1 كيلوا من سنة و صرت 49 بس من بداي حملي التاني و انا في نزول و هلأ صرت 47 و الله يستر. الله يخليكي ساعديني مشان اسمن لأنو شكلي صاير كتير بشع عالنحف لأني طويلةو وصلت لمرحلة حاسة حالي فيه إني هزيلة كتير مع العلم إني آكل بس وجباتي قليلة و صغيرة لأني أحس بشبع بسرعة و إذا حاولت أزيد كمية أكلي أرجع ( أستفرغ ) فخبريني شو أعمل لأنو النحف عاملي عصبية و حتى وجهي صاير متل العجايز ما فيه نضارة مع إني لساتني صغيرة 27 سنة ملاحظة: عملت جميع الفحوصات و كلها جيدة و الحمد لله جزاك الله خير سمنيني و قوليلي إيش أعمل قبل ما أختفي
اختي العزيزة انا وزني 47 و طولي 168 سم و الحالة الاجتماعية متزوجة و عند ولد عمره 4 سنين الله...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي اختي معنا

وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم

حبيبتي حلا لنحافتك هو ان تزيدي عدد الوجبات التي تتناولينها يوميا
فتناولي اجاء صغيرة من الطعام ولكن على فترات متقاربة حتى لا يحدث تفريغ للمعدة بعد ان تملئ معدتك وخاصة انكي في فترة الحمل التي قد تزيد من هذه الاعراض

ساعطيكي لنظام باحتياجاتك الغذائية وحاولي ان تقسميه على يومك كله حسمبا يتوافق مع ظروفك و وقتك المهم ان ينتهي اليوم وتكوني قد انتهيتي من تناول كل ما هو مقرر لكي بالنظام

قبل الافطار : كوب كبير عصير فاكهه محلى
او: فنجان عسل اسود

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + بيضة مسلوقة

او: رغيف خبز – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + بيضة مسلوقة

او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي + بيضة مسلوقة

وانصحك بالمتابعة مع طبيبة نسء وولادة لتدلي على الفيتامينات التي تلزمك في هذه الفترة

وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للحمية
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
أم أم :
السلام عليكم اولا جزاك الله خيرا على هدا الموضوع الرائع والمبادرة الجميلة منك انا وزتي يبقى من 59 الى 60 وطولي 1.65 عمري 24 سنة متزوجة والحمد لله واتمنى ازيد 2 او 3 كيلوا وكمان صدري يكبر شوي :42:
السلام عليكم اولا جزاك الله خيرا على هدا الموضوع الرائع والمبادرة الجميلة منك انا وزتي يبقى...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جزانا الله واياكم الفردوس الاعلى

حبيبتي وزنك اذا كان 60 كجم فانه مثالي ما شاء الله
فلما تريدين الزيادة

فاذا كانت المشكلة لديكي بحجم الصدر فيمكنك زيادة المتناول من الحلبة
ومن فول الصويا ومنتجاتها فان بهما استروجين نباتي يزيد من حجم الصدر

وانا في انتظار ردك غاليتي
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
وميض الشوق وميض الشوق :
السلام عليكم ،، انا وزني 57.8 وطولي 170 وعمري 28 والحالة الإجتماعية عزباء ،،، اتمنى وزني يزيد ، وعلى فكره حالياً أكتفي بالوجبات الرئيسية وبكميات قليلة، ممكن تفيديني بمعرفة الوزن المثالي لحالتي والطريقة المناسبة لزيادة وزني،، ولك جزيل الشكر......وجزاك الله ألف خير:26: :26:
السلام عليكم ،، انا وزني 57.8 وطولي 170 وعمري 28 والحالة الإجتماعية عزباء ،،، اتمنى وزني...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

حبيبتي وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم تقريبا

يمكنك اختي ان تزيدي هذه الكيلوات البسيطة من وزنك عن طريق زيادة كميات الاكل وعن طريق زيادة عدد الوجبات

ويمكنك ايضا ان تتبعي الارشادات الاتية:


1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

وانا في انتظار اي استفسار لديكي
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
نانسي الشرقيه نانسي الشرقيه :
انا عمري 21 سنه ووزني 50 وطولي 167 سم ابي نظام يناسبني بليز
انا عمري 21 سنه ووزني 50 وطولي 167 سم ابي نظام يناسبني بليز
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي اختي معنا

وزنك المثالي هو 61 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 11 كجم

واليكي هذا النظام :

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) محلى بالسكر + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او كبدة او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم 2 كوب الماء + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون

بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

ملاحظة: يفضل زيادة كميات الطعام عند الاستطاعة والمقدرة على الاكل.

وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل اتباعك للنظام
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
migo migo :
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته جزاك الله كل خير اختي انا وزني 47 و طولي 160 و عايزا ازيد لل 55 مشكلتي اني لا اقدر اكل كمية كبيرة من الطعام و اشبع بسهولة و بالنسبة للفطور انا لا اقدر ان اتناول اي شيء و في الايام الاخيرة بدات في شرب كاس كبير حليب و 4 تين انا كنت عايزا اسالك اختي عن الجنسنج و هل سيساعدني على زيادة الوزن و كدلك اريد ان استفسر عن العنبر و جزاك الله كل خير
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته جزاك الله كل خير اختي انا وزني 47 و طولي 160 و...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي حبيبتي معنا

وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 8 كجم

حبيبتي وجبة الافطار اهم وجبة خلال اليوم فهي تمدنا بنحو ثلث احتياجاتنا الغذائية يوميا والاستغناء عنها يشكل الاستغناء عن هذه الوجبات

واذا كانت حبيبتي مشكلتك في عدم قدرتك على زيادة كمية الاكل فيمكنك ان تتناولي كميات قليلة من الطعام على فترات متقاربة فبذلك سيزداد وزنك ايضا

اما بالنسبة للجينسيج فهو سيزيد وزنك باذن الله ولكن لا يمكنك الاعتماد عليه لانه مهما كان عامل مساعد والذي سيساعد على وزنك بالفعل هو الطعام

( بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب الشاي وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم في اليوم كله اي على طرف الملعقة الصغيرة ).

حبيبتي اذا كنتي تريدين نظام غذائي اخبريني بحالتك الاجتماعية