الى فاتنة الوجود

الحمد لله انكي وجدتي ما تبحثين عنه

وزنك المثالي هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى 16 كجم تقريباً

ساقوم باعطئك نظام غذائي معه عدة ارشادات اود ان تتبعيها واذا لديك اي استفسار قبل استخدامك للرجيم فانا في انتظار سؤالك.
واود ان تخبريني بموعد اتباعك للرجيم لاستطيع ان اتابع معكي اسبوعياً

الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .

ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.

الغداء:
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة .

ما بين الوجبات:
قطعة كيك الدسم كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.

العشاء:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن كامل الدسم أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
15- استيقظي مبكراً.
16- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أختي العزيزة ريهام عبدالخالق أشكرك جزيل الشكر على هذه البادرة الجميلة منكِ عزيزتي.

سوف تلاحظين إنها أول مشاركة لي في هذا المنتدى ويعود السبب إلى موضوعك هذا فعندما كنت أبحث في الإنترنت عن حل لمشكلتي رأيت موضوعكِ فبادرة بتسجيل لعلي أجد حل المشكلة على يديكِ.

أنا إمرأة متزوجة وعمري 26 سنة ولدي طفل عمره سنتين ونص واحد طولي 161 سم أما وزني فهو متأرجح بين 38 و 39 و 40 كيلو جرام وحالياً 39 كيلو جرام فأتمنى أن تساعديني عزيزتي وسأكون لكِ من الشاكرين والداعين لكِ بالتوفيق.

أم حسوون

الى ام حسون

شرفتي ونورتي يا ام حسون

والله هذا شرف لي مشاركتك لي ووصولك المنتدى عن طريق search
وساعطيك فكرة عن موقع عالم حواء ومنتدياته فهو ترتيبه الرابع على مستوى العالم و غير مشاركتك معي هنا ارجو ان تتجولي في اقسام المنتدى لانك فعلا ستجدين فعلا ما يفيدك ويمتعك في نفس الوقت فاهلا وسهلا بكي.

وزنك المثالي يا عزيزتي هو 57 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 18 كجم ولكني كنت اريد ان اعرف هل انتي ترضعين وما هي طبيعة عملك.

السلام عليكم
أخت ريهام عبدالخالق
أختي وزنها 43 وطولها 159
ممكن تقولين لي شو النظام الغذائي الي يناسبها
وجزاك الله خيراً

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

د/ ريهام

الله يجزيك عننا كل خير
ويدوم الصحه والعافيه عليك
ويرزقك ما تتمنينه دنيا و آخرة

اللهم آمييين

شكرا حبيبتي

سلام