د.ريهام عبدالخالق :

الى سر النور لماذا يا عزيزتي تريدين ان يكون وزنك 56 او 58 كجم على الرغم ان وزنك المثالي هو 51.5 كجم اي انه كل ما تحتاجينه هو 3.5 كجم فقط . ويمكنك تحقيق هذه الزيادة بالارشادات الاتيه: 11- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه. 2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال. 3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد. 4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة . 5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك. 6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم. 7- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز) 8- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم. 9- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية. 10- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته. 11- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها . 12- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء. 13- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك. 14- استيقظي مبكراً وتناولي وجبة افطارك مبكراً. 16- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث. واذا احتجتي الى شئ لا تترددي في مراسلتي

الى سر النور لماذا يا عزيزتي تريدين ان يكون وزنك 56 او 58 كجم على الرغم ان وزنك المثالي هو...

د.ريهام عبدالخالق :

الى حلا ديرتي اهلا بكي في قسم السمنة والنحافة وعضوة جديدة بعالم حواء وزنك المثالي يا حبيبتي 56 كجم اي انتي في حاجة الى 10 كجم تقريباً ساعطيك النظام الغذائي ومعه عدة ارشادات ستفيدك في زيادة وزنك ولكني كنت اريد ان اعرف متي ستبدأين به لاستطيع المتابعة معكي الإفطار: 1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة . ما بين الوجبات: قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم. الغداء: قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة . ما بين الوجبات: قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه. العشاء: قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن كامل الدسم أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة . إرشادات يجب إتباعها: 1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه. 2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال. 3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد. 4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة . 5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك. 6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم. 7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين 8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز) 9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم. 10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية. 11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته. 12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها . 13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء. 14- تنظم مواعيد تناولك وجباتك.

الى حلا ديرتي اهلا بكي في قسم السمنة والنحافة وعضوة جديدة بعالم حواء وزنك المثالي يا حبيبتي...