الى fataaana
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته مرحبا بكي يا حبيبتي صديقة عزيزة في هذا القسم
وزنك المثالي هو 55.5 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم ان شاء الله بسيطة
ساعطيكي رجيم به 2300 سعر حراري أي سيزيد وزنك من 1 : 1.5 كجم اسبوعياًَ لذا اود ان تخبريني بموعد اتباعك الرجيم وكذلك اخبريني بوزنك كل اسبوع لاطمئن من ان معدل زيادة الوزن تسير بانتظام
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
او 3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
ملاحظة: يفضل زيادة كميات الطعام عند الاستطاعة والمقدرة على الاكل.
الى همسة حب
كيف حالك يا عزيزتي
وزنك المثالي هو 47 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم
فعلا ً عدم اتباعك لنظام غذائي معين هو من احد اسباب نحافتك طبعاً بجانب العامل الوراثي
ولكن ان شاء الله اذا اتبعتي النظام الغذائي القادم ان شاء الله يزداد وزنك بعد اسبوع من اتباعه و
واحتياجاتك من السعرات الحرارية هو 1886.5 سعر حراري ولكني ساعطي اعلى من احتياجاتك 113 سعر حراري ليمدك هذا النظام بـ 2000 سعر حراري لذا اود ان تتبعيه وتخبريني كل اسبوع وزنك اصبح كام؟
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز شامي او اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج ومحلى ( 70سعر).
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (230 سعر) + قطعة 150 جم مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن الموتزاريلا او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه (120 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (60 سعر).
بعد الغداء: ثمرة فاكهه
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي او عصير - طبق مهلبية اوكسترد او ارز بالبن. (300 سعر)
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) .
كيف حالك يا عزيزتي
وزنك المثالي هو 47 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم
فعلا ً عدم اتباعك لنظام غذائي معين هو من احد اسباب نحافتك طبعاً بجانب العامل الوراثي
ولكن ان شاء الله اذا اتبعتي النظام الغذائي القادم ان شاء الله يزداد وزنك بعد اسبوع من اتباعه و
واحتياجاتك من السعرات الحرارية هو 1886.5 سعر حراري ولكني ساعطي اعلى من احتياجاتك 113 سعر حراري ليمدك هذا النظام بـ 2000 سعر حراري لذا اود ان تتبعيه وتخبريني كل اسبوع وزنك اصبح كام؟
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز شامي او اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج ومحلى ( 70سعر).
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (230 سعر) + قطعة 150 جم مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن الموتزاريلا او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه (120 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (60 سعر).
بعد الغداء: ثمرة فاكهه
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي او عصير - طبق مهلبية اوكسترد او ارز بالبن. (300 سعر)
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) .
الى مطر الصباح
صدقيني يا حبيبتي ما رايت السؤال من قبل
ساعيبر ان وزنك الحالي هو 54 كجم اذن فانتي بحاجة الى زيادة 3.5 كجم لانه سيكون وزنك المثالي هو 57.6 كجم
لذا انتي غير محتاجة الى ان تكوني 62 او 60 او ........ الخ
لذا فانتي محتاجة فقط الى ان تقومي بزيادة ما تتناوليه من اطعمة واتباع بعض الارشادات التي ستساعد على زيادة وزنك ومنها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
واريدك انة تخبريني بوزنك وحالك دائماً
صدقيني يا حبيبتي ما رايت السؤال من قبل
ساعيبر ان وزنك الحالي هو 54 كجم اذن فانتي بحاجة الى زيادة 3.5 كجم لانه سيكون وزنك المثالي هو 57.6 كجم
لذا انتي غير محتاجة الى ان تكوني 62 او 60 او ........ الخ
لذا فانتي محتاجة فقط الى ان تقومي بزيادة ما تتناوليه من اطعمة واتباع بعض الارشادات التي ستساعد على زيادة وزنك ومنها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
واريدك انة تخبريني بوزنك وحالك دائماً
الى لورا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اريدك ان تعرفي يا حبيبتي ان الحل الامثل للنحافة او للسمنة هو عن طريق علاج مصدر الداء الذي تسبب في تلك النتيجة وهي العادات الخاطئة في التغذية
فعلاج النحافة ياتي بزيادة حجم المعدة وتمددها وذلك يأتي بزيادة كميات الطعام وليس باستخدام المنتجات التجارية لزيادة الوزن لانك عندما تتوقفين عنها سيرجع وزنك الى طبيعته مرة اخرى لان حجم المعدة مازال ثابت (صغير) او يمكن ان يعتاد عليه جسمك فيصبح لا تأثير له ، وذلك غير ما قد يسببه لكي من مشاكل صحية مثل الخمول والكسل وكثرة النوم.
فاذا اردتي زيادة وزنك اخبريني بطولك ووزنك و سنك وساقوم بتصميم رجيم لكي واقوم بمتابعتك اسبوعياً.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اريدك ان تعرفي يا حبيبتي ان الحل الامثل للنحافة او للسمنة هو عن طريق علاج مصدر الداء الذي تسبب في تلك النتيجة وهي العادات الخاطئة في التغذية
فعلاج النحافة ياتي بزيادة حجم المعدة وتمددها وذلك يأتي بزيادة كميات الطعام وليس باستخدام المنتجات التجارية لزيادة الوزن لانك عندما تتوقفين عنها سيرجع وزنك الى طبيعته مرة اخرى لان حجم المعدة مازال ثابت (صغير) او يمكن ان يعتاد عليه جسمك فيصبح لا تأثير له ، وذلك غير ما قد يسببه لكي من مشاكل صحية مثل الخمول والكسل وكثرة النوم.
فاذا اردتي زيادة وزنك اخبريني بطولك ووزنك و سنك وساقوم بتصميم رجيم لكي واقوم بمتابعتك اسبوعياً.
الصفحة الأخيرة
ان الصدر عندي اكبر من الارداف فياليت لو عندك حل تساعديني