د.ريهام عبدالخالق :

الى همسة حب كيف حالك يا عزيزتي وزنك المثالي هو 47 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم فعلا ً عدم اتباعك لنظام غذائي معين هو من احد اسباب نحافتك طبعاً بجانب العامل الوراثي ولكن ان شاء الله اذا اتبعتي النظام الغذائي القادم ان شاء الله يزداد وزنك بعد اسبوع من اتباعه و واحتياجاتك من السعرات الحرارية هو 1886.5 سعر حراري ولكني ساعطي اعلى من احتياجاتك 113 سعر حراري ليمدك هذا النظام بـ 2000 سعر حراري لذا اود ان تتبعيه وتخبريني كل اسبوع وزنك اصبح كام؟ الفطار: كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز شامي او اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر) ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج ومحلى ( 70سعر). الغداء: قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (230 سعر) + قطعة 150 جم مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن الموتزاريلا او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه (120 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (60 سعر). بعد الغداء: ثمرة فاكهه ما بين الغداء والعشاء: قطعة جاتوه او كيك بالشاي او عصير - طبق مهلبية اوكسترد او ارز بالبن. (300 سعر) العشاء: قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) .

الى همسة حب كيف حالك يا عزيزتي وزنك المثالي هو 47 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم...

د.ريهام عبدالخالق :

الى همسة حب كيف حالك يا عزيزتي وزنك المثالي هو 47 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم فعلا ً عدم اتباعك لنظام غذائي معين هو من احد اسباب نحافتك طبعاً بجانب العامل الوراثي ولكن ان شاء الله اذا اتبعتي النظام الغذائي القادم ان شاء الله يزداد وزنك بعد اسبوع من اتباعه و واحتياجاتك من السعرات الحرارية هو 1886.5 سعر حراري ولكني ساعطي اعلى من احتياجاتك 113 سعر حراري ليمدك هذا النظام بـ 2000 سعر حراري لذا اود ان تتبعيه وتخبريني كل اسبوع وزنك اصبح كام؟ الفطار: كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز شامي او اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر) ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج ومحلى ( 70سعر). الغداء: قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (230 سعر) + قطعة 150 جم مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن الموتزاريلا او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه (120 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (60 سعر). بعد الغداء: ثمرة فاكهه ما بين الغداء والعشاء: قطعة جاتوه او كيك بالشاي او عصير - طبق مهلبية اوكسترد او ارز بالبن. (300 سعر) العشاء: قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) .

الى همسة حب كيف حالك يا عزيزتي وزنك المثالي هو 47 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم...