الى romo2i
لا شكر على واجب يا حبيبتي
واهلا وسهلا بكي
اذا كان طولك 155 فان وزنك المثالي هو 53 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 9 كجم تقريباً
انا لست من انصار فواتح الشهية لما لها من اضرار اكثر من منافعها .
ولكن لماذا لن تستطيعي اتباع نظام غذائي الم تريدي ان يزداد وزنك !!!!
اذن اتبعي وحدك نظام غذائي خاص بكي وليس من الضروري ان تتبعي الاهل في طريقة اكلهم فقط الى ان يزداد وزنك حتى لا تتظلمي وسطهم .
انا اتعمد ان يكون انظمة الغذاء التي اكتبها من اكلات موجودة لدى كل بيت وليست صعبة التنفيذ ليستطيع الكل الالتزام بها ولا اعتقد ان بها أي صعوبة
ولكن الكميات تختلف على حسب الاحتياجات الفردية لكل شخص من السعرات الحرارية
ساقوم بكتابة لكي نظام غذائي ويجب ان تساعدي نفسك على تنفيذه ..... والا كيف سيزداد وزنك اليس من الاكل يا اختي !
ارجو ان تقرائيه جيداًَ واذا لديك تعليق انا في انتظار أي سؤال
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز شامي او اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج ومحلى ( 70سعر).
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (230 سعر) + قطعة 150 جم مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن الموتزاريلا او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه (120 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (60 سعر).
بعد الغداء: فاكهه باي كمية (من 50 : 100 سعر)
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي او عصير - طبق مهلبية اوكسترد او ارز بالبن. (300 سعر)
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) + فاكهه باي كمية (من 50 : 100 سعر).
الى الانيقة الاولى
اهلا بكي صديقة جديدة في هذا الباب
وزنك المثالي يا حبيبتي هو 59 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم فقط
لذا ساقوم باعطائك بعض الارشادات مع الرجيم لتساعد على زيادة وزنك
كما اود ان تخبريني بموعد اتباعك للرجيم لاستطيع متابعتك اسبوعياً
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء (120سعر) + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون( 60 سعر).
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (300 سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (60 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
اهلا بكي صديقة جديدة في هذا الباب
وزنك المثالي يا حبيبتي هو 59 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم فقط
لذا ساقوم باعطائك بعض الارشادات مع الرجيم لتساعد على زيادة وزنك
كما اود ان تخبريني بموعد اتباعك للرجيم لاستطيع متابعتك اسبوعياً
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء (120سعر) + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون( 60 سعر).
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (300 سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (60 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
الى قطوف دانية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي يا عزيزتي
وارجو ان تجدي ما تنشدين اليه هنا
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 58.9 كجم لذا فان احتياجاتك من السعرات لن تختلف عن صديقتنا الانيقة الاولى
فارجو ان تقرائي الارشادات والرجيم الذي كتبته لها قبلك مباشرة واذا لديك أي استفسار قبل اتباعك الرجيم لا تترددي في ارساله .
وساقوم بامتابعتك اسبوعياً لاطمئن على معدل زيادة وزنك.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا بكي يا عزيزتي
وارجو ان تجدي ما تنشدين اليه هنا
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 58.9 كجم لذا فان احتياجاتك من السعرات لن تختلف عن صديقتنا الانيقة الاولى
فارجو ان تقرائي الارشادات والرجيم الذي كتبته لها قبلك مباشرة واذا لديك أي استفسار قبل اتباعك الرجيم لا تترددي في ارساله .
وساقوم بامتابعتك اسبوعياً لاطمئن على معدل زيادة وزنك.
الى حلا ديرتي
كيف احوالك يا حبيبتي
يمكنك يا عزيزتي ان تستبدلي عدد 2 بيضة بالرجيم الخاص بكي بطبق متوسط من الفول بالزبدة .
اما بالنسبة لعدم حبك للبن فانا اريد ان استفسر منك اكثر هل كل انواع اللبن لا تحبينها (الرايب – المعلب بالفوكه – الكاكاو – الشاي بالبن- الاجبان- الزبادي)
ام ماذا ؟
كيف احوالك يا حبيبتي
يمكنك يا عزيزتي ان تستبدلي عدد 2 بيضة بالرجيم الخاص بكي بطبق متوسط من الفول بالزبدة .
اما بالنسبة لعدم حبك للبن فانا اريد ان استفسر منك اكثر هل كل انواع اللبن لا تحبينها (الرايب – المعلب بالفوكه – الكاكاو – الشاي بالبن- الاجبان- الزبادي)
ام ماذا ؟
الصفحة الأخيرة
ان شاء الله ابطبق البرنامج والله يعيني ....بس مشكلتي اني ما اقدر اقوم مبكر لاني مانام بالليل ما يجيني نوم ..الصبح انام