نوره&غزلان :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا متزوجه وام لبنتين وزني 55 طولي163 ارغب في انه يزيد وزني

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا متزوجه وام لبنتين وزني 55 طولي163 ارغب في انه يزيد وزني

د.ريهام عبدالخالق :

بالنسبة لوزنك المثالي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 6 كجم اليكي حبيبتي هذا النظام: الفطار: كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى الغداء: قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون. بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى ما بين الغداء والعشاء: 100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. العشاء: 150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص 3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر وانا في انتظار اي استفسار

بالنسبة لوزنك المثالي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 6 كجم اليكي حبيبتي هذا...

وفي السماء رزقكم :

مشكورةدكتورة . انا صابتني بداية هشاشة عظام وتعالجت سنة وأنا آخد كالسيووم حبوب مضغ 1200 ملغرام كل يوم والحمدلله تحسنت أصلا مافيش أوجاع وبالصدفة اكتشفتها ونصحوني بزيادة الوزن والعضلات والمشي قدر المستطاع . الحمد لله مرة وصل وزني 57 يمكن لمدة أسبوع كنت آكل بيض بالزبدةكل يوم وسكريات ولحوم وكل ما يخطر ببالك لكن أجبان وحليب لأ ما بقدر أبلعهم لأن الريحة تخليني أستفرغ وانت بكرامة . الان يا ريت لو تكتبي لي نظام وبرمضان كل يوم اتسحر فول بالزيت وحسيت اني كنت الحمد لله بصحة جيدة . وانا أكلي قليل صحصح لكن قوة دمي الحمد لله كويسة دايما فوق 11حتى بالحمل. وانا بانتظار نظام غذائي الآن . وبصراحة أفضل أكل البرجر والوجبات السريعةوالسلطات .

مشكورةدكتورة . انا صابتني بداية هشاشة عظام وتعالجت سنة وأنا آخد كالسيووم حبوب مضغ 1200 ملغرام كل...