د.ريهام عبدالخالق
•
يمكنها ايضا اتباع نفس النظام السابق
دكتوره ريهام ارجو من حضرتك ان تساعديني فانا وزني 35 وطولي حوالي 153 وعمري 22سنه وانسه ارجو الرد جزاك الله خيرا :26: :26: :26:دكتوره ريهام ارجو من حضرتك ان تساعديني فانا وزني 35 وطولي حوالي 153 وعمري 22سنه وانسه ارجو الرد...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي عزيزتي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 16 كجم
فاليكي هذاالنظام:
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
وانا في انتظار اي استفسار
وزنك المثالي عزيزتي هو 51 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 16 كجم
فاليكي هذاالنظام:
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
وانا في انتظار اي استفسار
بسم الله الرحمن الرحيم د. ريهام أنا عمري 20 لا أريد انقاص وزني ولا زيادته مع العلم اني لا اعلم كم واتمنى ان اطول قليلا أنا لا أحب أكل اللحم إلا صدر الدجاج والسمك أحيانا وأحب الخضار والفاكهة والسلطات والحلويات ولكني افقد شهيتي بكثرة في هذه الفترة إلا الحلويات فأنا اكلها بشهية في اي وقت حتى عند استيقاضي من النوم واحيانا اجد شهيتي في السلطات لا اعرف كم نسبة دمي واشعر باني افقد بعض الفيتامينات فوجهي شاحب وبه بعض البقع السمراء التي اشكو منها فهناك فارق كبير بين يدي ووجهي وكانه قد حرق من الشمس مع اني لا اخرج في الشمس الا نادرا وايضا حول اصابعي بعض التشققات وفي اسفل قدمي اجلك الله . ارجو ان تعطيني نظام غذائي يكون مفيد وسهل ويفتح الشهية ويعيد النضارة لوجهي ويسمنه لانه نحيف جدا . اخيرا هل للاكل علاقة في حساسية الجلد؟ جزاك الله كل خير وآسفة على الاطالة.:26:بسم الله الرحمن الرحيم د. ريهام أنا عمري 20 لا أريد انقاص وزني ولا زيادته مع العلم اني لا اعلم...
حبيبتي ما هو وزنك وطولك ؟؟؟
الصفحة الأخيرة