kanoza :
اخت ريهام الله يعطيك العافية على مساعدة البنات انا وزني 52 كجم وطولي 167 سم نحيفة جدا ارجو مساعدتي قدر الامكان ومشكورة مسبقاًاخت ريهام الله يعطيك العافية على مساعدة البنات انا وزني 52 كجم وطولي 167 سم نحيفة جدا ارجو...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته حبيبتي وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم فاليكي هذا النظام: الفطار: كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى الغداء: قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون. بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى ما بين الغداء والعشاء: 100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. العشاء: 150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص 3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر وانا في انتظار اي استفسار قبل اتباعك للنظامالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته حبيبتي وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخت ريهام عبدالغفور يعطيج الف عااااااااااااااافيه على مساعدتج لنا وربي يوفقج وينولج اللي في بالج ياااارب :) بالنسبه لي انا عمري 21 سنه آنسه ,, الوزن 41 الطول 155 نسبة الدهون عندي : 23% وزن الدهون :9,8 كيلو غرام الوزن بدون دهون 32,9 كيلو غرام المعلومات هذي اخذتها اليوم من الصيدليه وشنو فاتح الشهيه اللي تنصحيني فيه ..!!! وبليييز مابي مأكولات بحريه ضمن النظام لاني مااحبهم :09: وشكرا مسبقا ياقلبي :26:السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخت ريهام عبدالغفور يعطيج الف عااااااااااااااافيه على مساعدتج...
الى omfato لا شكر على واجب يا غاليتي نعم يجب ان يكون العصير طازج حتى تحصلي على الفائدة كاملة فان العصير المعلب لا يحتوي على فائدة من الفاكهه المصنع منها وانما عادة يحتوي على مكسبات طعم ورائحة ولون ومواد حافظة وكل هذا كافي لعدم استخدامنا اياه ونحن لدينا الثمار الطبيعية. فان كل هدفي يا عزيزتي تحسين العادات الغذائية لنتمتع بالصحة والجمال كما كانوا اهلينا بالسابقالى omfato لا شكر على واجب يا غاليتي نعم يجب ان يكون العصير طازج حتى تحصلي على الفائدة...
ساكون في انتظارك دائما حبيبتي