الى متدينة

كيفك حبيبتي

الفطار اهم وجبة تقريباً خلال اليوم فهي تمد الجسم بثلث الاحتياجات الغذائية خلال اليوم ونشاطك واستجابتك خلال اليوم كله تعتمد على تناولك وجبة الافطار
كما ان الفطار بطريقة مستمرة تزيد من الشهية وتوسع المعدة

فارجو منكي حبيبتي ان تلتزمي بها

=================================================

يمكنك اكل كل شئ من الفواكه والخضروات والاطعمة الاخرى بشرط ان لا تقل الكميات عن ما هو مقرر لكي في الرجيم

كما يمكنك ان تشربي كوب عصير مانجو طازج ويليه كوب اكبر منه لبن (بشرط ان لا تكوني تعاني الحساسية من المانجو) فالمداومة على هذا العصير يزيد الوزن في شهر.

الى امورة البحرين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لا والله لم انساك ... فهل اقدر على زعلك!


وزنك المثالي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 14 كجم

ولكن يا حبيبتي ما الذي جعل وزنك يقل 6 كجم في اسبوعان
فهل انتي تحت ضغط المذاكرة والامتحانات ام لديك ما يسبب لكي القلق ؟

على العموم 14 كجم ليس بالكثير وباذن الله ساعطيكي الرجيم والارشادات التي ستساعد على زيادة وزنك وساظل اتابع معكي الى ان تصلي الى الوزن المطلوب

ولكن المهم هنا ان تتوقفين عن استخدام حبوب الخميرة او الحلبة فان 14 حابة يومياً كثير جداً كما ان الجمع بين نوعان غير مستحب ايضاً
فاذا اردتي الحصول على فوائد الحلبة في زيادة الوزن قومي بشربها كيفما تشائين خلال يومك ويفضل ايضاً خلطها بالبن
اما بالنسبة للخميرة فقد لاحظت الاتجاه لاستخدامها لزيادة الوزن على الرغم من ان الابحاث والدراسات الاجنبية تثبت عكس هذا وتقول ان للخميرة الاثر في تقليل الوزن ولكن على العموم حالياً تقوم دراسة على الخميرة وتاثيرها عملياً وعندما تظهر نتيجة هذه الدراسة ساقوم بنشرها في المنتديات ليستفيد منها الجميع .

وانا بهذا لا امنعك من استخدام الخميرة ولكن تناوليها لفوائدها فهي من اغني مصادر فيتامين B.


الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .

ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.

الغداء:
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة .

ما بين الوجبات:
قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.

العشاء:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .


إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.


واذا احتجتي الى اي استفسار انا حاضرة

الى بنت زايد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي في هذا الموضوع

وزنك المثالي يا حبيبتي هو 60 كجم أي انتي بحاجة الى زيادة 7 كجم فقط

لذا ساعطيكي نظام غذائي اعلى من احتياجاتك الغذائية بقليل لتكون استجابة في زيادة الوزن اسرع كما اريدك ان تطلعي على الارشادات التي ارفقتها لاختنا "امورة البحرين" قبلك مباشرة لعلك تستفيدين منها ان شاء الله

وساظل اتابعك دائماً الى ان تصلي الى هدفك ان شاء الله

الافطار:
رغيف خبز - 3 وحدات طعمية صغيرة - جبن كامل الدسم في حجم البيضة – كوب لبن – ملعقتان عسل نحل– طماطم و خيار جرجير او بقدونس

ما بين : فاكهه او عصائر محلاة ويفضل ان تكون كوب عصير مانجو طازج ويتبعها كوب اكبر من اللبن .

الغداء:
طبق كشري مكون من (الارز –المكرونة -العدس البني- الحمص) بحيث يكونوا طبق كبير ويرش على وجهه صوص الطماطم او طبق كبير فتة عدس اصفر او عدس بالشعرية – بيضة مسلوقة - طبق سلطة بزيت الزيتون - كوب عصير فاكهه طازجة او فاكهه (تين مجفف او تمر ).
او طبق كبير ارز - سمكة متوسطة مقلية - طبق سلطة - 5 ملاعق كبيرة سلطة طحينة - فاكهه.
او : طبق متوسط ارز – طبق متوسط بطاطس مطهية - قطعة لحم متوسط مقلية او شاورمة او 1/4 فراخ محمرة- طبق سلطة - فاكهه.

ما بين : شيكولاته

العشاء:
رغيف خبز اسمر او فطيرة مشلتته - 5 ملاعق كبيرة عسل اسود بالطحينة او مربى بالقشدة - كوب لبن.
او : رغيف الا ربع خبز اسمر -بيضة مقلية - كوب زبادي – قطعة حلاوة في حجم البيضة الكبيرة - فاكهه او عصير طازج.
او: رغيف الا ربع خبز اسمر – 4 ملاعق كبيرة عسل ابيض - جبن كامل الدسم في حجم بيضتان - فاكهه - كوب موغات

الى 1414


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي لا يمكني ان اعطيكي نظام لزيادة الوزن وفي نفس الوقت مراعاة لانك مرضع وتكون فقط على وجبتين غير انك ذكرتي انكي تشبعين بسرعة

لذا حبيبتي لكي تصلي الى هدفك يجب ان تكون وجباتك مقسمة على طول اليوم حتى لا يودي جمعها في وجبتان فقط الى عصر هضم لديك
اتفقنـــــــــــــا

كما ساقوم بزيادة السعرات الحرارية في نظام الغذائي ليصل الى 2500 سعر حراري ويمكنك تقسيمهم على وجبات صغيرة طوال اليوم ولكن بشرط عدم الاخلال بالكميات المقررة .

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) محلى بالسكر + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او كبدة او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم 2 كوب الماء + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون

بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

ملاحظة: يفضل زيادة كميات الطعام عند الاستطاعة والمقدرة على الاكل.

واذا احتجتي الى أي استفسار تفضلي به

أنا اعاني من وزني ارجوا ان تساعديني :(
أناوزني 38وطولي 155وعمري19وبعدني آنسه :27:
مع العلم ان انامن النوع الي يشبع بسرعه.
وكمان حبيبتي اذا ماكلفت عليكي كمان بنت خالتي بعد اخس مني مسكينه تعاني كثير :44: وزنها35 وطولها155وعمرها17وهي آنسه
والله يعطيك العافيه لانك ساعدتينا