الى سونيا 2006
اهلا وسهلا بكي في عالم حواء على العموم وفي هذا الموضوع خاصة
وزنك المثالي حبيبتي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم
ساقوم باعطائك رجيم متدرج السعرات الحرارية لتعتاد معدتك على كميات الطعام الكبيرة شيئاً فشيئاً .
لذا اريدك ان تخبريني اسبوعياً بوزنك ليتسنى لي متابعتك
كما انصحك بشرب كوب من عصير المانجو الطازج ويليها كوب اكبر منه من اللبن لمدة شهر وستلاحظين الفرق في الوزن بجانب الرجيم بشرط ان لا تكوني ممن لديهم حساسية المانجو .
اول رجيم 2130 سعر
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز شامي او اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج ومحلى ( 70سعر).
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (230 سعر) + قطعة 150 جم مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن الموتزاريلا او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه (120 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (60 سعر).
بعد الغداء: فاكهه باي كمية (من 50 : 100 سعر)
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي او عصير - طبق مهلبية اوكسترد او ارز بالبن. (300 سعر)
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) + فاكهه باي كمية (من 50 : 100 سعر).
اذا لديك اي استفسار تفضلي به انا حاضرة ان شاء الله
الله يعطيكي العافيه ومشكوره وانا ان شاء الله حقلك على الي يصير معي بس ممكن ان بنت خالتي تستخدم النظام نفسه؟؟
الى سونيا 2006
لانك تشبعين بسرعة فان نظام التدرج بالسعرات الحرارية سيفيدك جداً وسيعتبر اكثر راحة بالنسبة لكي من النظام 3000 سعر حراري في المرة الاولى للرجيم
كما يمكنك تقسيم وجبتك على اجزاء صغيرة ولكن المهم هو عدم الاقلال من الكميات المقررة لكي.
بالنسبة لبت خالتك فهي وزنك المثالي مثلك تماماً وسنها مثلك في نفس المرحلة لذا اجعليها تتبع نفس النظام وساضيف لكن عليه بعض الارشادات ليتم التشجيع بينكن وانا سانتظرك اسبوعياً لتخبريني بوزنك ووزنها .
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
لانك تشبعين بسرعة فان نظام التدرج بالسعرات الحرارية سيفيدك جداً وسيعتبر اكثر راحة بالنسبة لكي من النظام 3000 سعر حراري في المرة الاولى للرجيم
كما يمكنك تقسيم وجبتك على اجزاء صغيرة ولكن المهم هو عدم الاقلال من الكميات المقررة لكي.
بالنسبة لبت خالتك فهي وزنك المثالي مثلك تماماً وسنها مثلك في نفس المرحلة لذا اجعليها تتبع نفس النظام وساضيف لكن عليه بعض الارشادات ليتم التشجيع بينكن وانا سانتظرك اسبوعياً لتخبريني بوزنك ووزنها .
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
الى Ok ok
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي يا حبيبتي وباي فرد من افراد عائلتك فهذا الموضوع للجميع
وزن زوجك المثالي هو 60.5 كجم اي انه محتاج الى زيادة 24 كجم
وقبل ان اعطيكي النظام الغذائي الخاص به اريد ان استفسر منك على عدة اشياء :
1- طبيعة عمله
2- هل سبق ان مارس رياضة
3- هل هو نحيف هكذا طوال عمره
4- طبيعة اكله والكميات يا ريت تذكريها
ولنا حديث اخر ان شاء الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي يا حبيبتي وباي فرد من افراد عائلتك فهذا الموضوع للجميع
وزن زوجك المثالي هو 60.5 كجم اي انه محتاج الى زيادة 24 كجم
وقبل ان اعطيكي النظام الغذائي الخاص به اريد ان استفسر منك على عدة اشياء :
1- طبيعة عمله
2- هل سبق ان مارس رياضة
3- هل هو نحيف هكذا طوال عمره
4- طبيعة اكله والكميات يا ريت تذكريها
ولنا حديث اخر ان شاء الله
الصفحة الأخيرة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا الشاكرة لكي مرورك ومشاركتك معنا
وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم فقط (فهذا بسيط جداً ان شاء الله)
ولكني كنت اود الاستفسار هل انتي ترضعين طبيعي ام صناعي ؟