خطيبي عمره 23 سنة طوله 178 ووزنه 65 .الرجاء اعطاءه نظام لزيادة الوزن .خطيبي عمره 23 سنة طوله 178 ووزنه 65 .الرجاء اعطاءه نظام لزيادة الوزن .
وزنه المثالي هو 79 كجم
اليه هذا النظام:
قبل الافطار : كوب كبير عصير جزر بالبنجر
او: فنجان عسل اسود او 7 تمرات
الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .
ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية
الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية
او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق
العشاء:
رغيف خبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية
او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية
او : رغيف خبز ونصف – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية
اليه هذا النظام:
قبل الافطار : كوب كبير عصير جزر بالبنجر
او: فنجان عسل اسود او 7 تمرات
الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير
او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .
ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية
الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية
او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق
العشاء:
رغيف خبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية
او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية
او : رغيف خبز ونصف – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية
اولا,,حبوب زيت السمك بالجنسنق ( حبة واحده يوميــا ) موجوده في كافة الصديليات
لونهــا ازرق
ثانيــا خذي ( حبوب الخميرة الحمراء المركزه + حمص + ماش )
تاخينهم بكميات متســاوية وتطحنينهم مع بعض
وتاكلين منه ملعقتين الصباح وملعقتين بالمســاء ,,
ثالثــا ,, بعد كل وجبة سواء اكلت والا ما اكلت انفتحت شهيتي او لا
اخذ ملعقة مكسرات مطحونه بالبيت او ملعقتين مع كاس ماء ,,
وش رايك دكتوره بطريقه زياده الوزن
لونهــا ازرق
ثانيــا خذي ( حبوب الخميرة الحمراء المركزه + حمص + ماش )
تاخينهم بكميات متســاوية وتطحنينهم مع بعض
وتاكلين منه ملعقتين الصباح وملعقتين بالمســاء ,,
ثالثــا ,, بعد كل وجبة سواء اكلت والا ما اكلت انفتحت شهيتي او لا
اخذ ملعقة مكسرات مطحونه بالبيت او ملعقتين مع كاس ماء ,,
وش رايك دكتوره بطريقه زياده الوزن
السلام عليكم دكتورة
انا ارغب بزيادة وزني عالاقل 5 كيلو
الوزن 49 ك
الطول 164
العمر 21
وماحاولت ابدا اتبع اي نظام غذائي
لان شهيتي في بعض الايام تكون مفتوحه ومستعده اكل اي شي امامي
وبعض الايام لو اجلس طول اليوم مااكل شي عادي
ابيك تساعديني في نظام غذائي يساعدني على زيادة وزني وكم يزيد بالاسبوع
ياليت اذا ممكن يكون فيه نظام يزيد وزني كيلو بالاسبوع لان عندي مناسبه بعد شهر وودي ازيد لو 3 كيلو
انا شربت حليب المزيد المركز يباع في الصيدليات لمده 3 اسابيع وتوقفت وناوية ارجع له الحين وايضا اكل حبوب الخميرة لكن غير مستمره عليها
وياليت تعطيني اسم حبوب تساعد على فتح الشهيه غير موسيقور وبيرياكتين لانها سببت لي صداااع ونوووووم
مع الف شكر لك ولك مني اصدق الدعوات
انا ارغب بزيادة وزني عالاقل 5 كيلو
الوزن 49 ك
الطول 164
العمر 21
وماحاولت ابدا اتبع اي نظام غذائي
لان شهيتي في بعض الايام تكون مفتوحه ومستعده اكل اي شي امامي
وبعض الايام لو اجلس طول اليوم مااكل شي عادي
ابيك تساعديني في نظام غذائي يساعدني على زيادة وزني وكم يزيد بالاسبوع
ياليت اذا ممكن يكون فيه نظام يزيد وزني كيلو بالاسبوع لان عندي مناسبه بعد شهر وودي ازيد لو 3 كيلو
انا شربت حليب المزيد المركز يباع في الصيدليات لمده 3 اسابيع وتوقفت وناوية ارجع له الحين وايضا اكل حبوب الخميرة لكن غير مستمره عليها
وياليت تعطيني اسم حبوب تساعد على فتح الشهيه غير موسيقور وبيرياكتين لانها سببت لي صداااع ونوووووم
مع الف شكر لك ولك مني اصدق الدعوات
الصفحة الأخيرة
وزنك المثالي هو 55 كجم
اليكي هذا النظام :
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر