الى همسة الحب
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لماذا حبيبتي لم تلتزمي بوجبة الغداء فلو كنتي فعلتي لزاد وزنك مقدار كيلو ونصف اخرين وكذلك كانت معدتك اتسعت وتمكنت من اعطائك سعرات حرارية اكثر .
ارجو ان تلتزمي بها لاتمكن من تغير النظام لكي
وانا موجودة اذا احتجتني الى اي استفسار
الى NANEYSY
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وظيفتي الاولى هي تعديل العادات الغذائية الخاطئة فكيف سيزداد وزنك من وجبتان فقط خلال اليوم
واذا حدث ووضعت لكي وجبتان فكيف ستقدرين على انهاء 1046 سعر في وجبة واحدة طبعاً لن يستطيع احد ان يقوم بذلك فما بالك وانتي شهيتك ضعيفة.
كما ان السهر ياخذ من طاقتك الكثير لذا فان نظام حياتك هو السبب الرئيسي في فقدانك للشهية ونحافتك يجب اولا ان تنظمي وقتك ويومك بحيث تنامين في الوقت الذي سينام فيه زوجك وتستيقظين مبكراً معه تفطرين ونامي بعد ذلك اذا اردتي ثم تستيقظين تتناولين غدائك وعند العاشرة ما الذي يمنع اذا تناولتي معه مرة اخرى فبهذا سيزداد وزنك بسهولة اكثر من غيرك ليس لديهم مثل ظروفك .
لذا حاولي استغلال وضعك ووظفيه لصالحك.
والله الموفق
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وظيفتي الاولى هي تعديل العادات الغذائية الخاطئة فكيف سيزداد وزنك من وجبتان فقط خلال اليوم
واذا حدث ووضعت لكي وجبتان فكيف ستقدرين على انهاء 1046 سعر في وجبة واحدة طبعاً لن يستطيع احد ان يقوم بذلك فما بالك وانتي شهيتك ضعيفة.
كما ان السهر ياخذ من طاقتك الكثير لذا فان نظام حياتك هو السبب الرئيسي في فقدانك للشهية ونحافتك يجب اولا ان تنظمي وقتك ويومك بحيث تنامين في الوقت الذي سينام فيه زوجك وتستيقظين مبكراً معه تفطرين ونامي بعد ذلك اذا اردتي ثم تستيقظين تتناولين غدائك وعند العاشرة ما الذي يمنع اذا تناولتي معه مرة اخرى فبهذا سيزداد وزنك بسهولة اكثر من غيرك ليس لديهم مثل ظروفك .
لذا حاولي استغلال وضعك ووظفيه لصالحك.
والله الموفق
هنوووودي :
دكتوره مشكوررررررررررررره انا خلصت النظام الغاذئي للاسبو ع الاول ممكن تعطيني نظام الاسبوع الثاني... بس انا الى الان ماقست وزني بس حسيت شهيتي انفتحت اكثر من اول....وشكرآدكتوره مشكوررررررررررررره انا خلصت النظام الغاذئي للاسبو ع الاول ممكن تعطيني نظام الاسبوع...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف احوالك حبيبتي
اريد ان اعرف وزنك اولا لاحدد اذا كنتي ستكملين هذا النظام ام لا
كيف احوالك حبيبتي
اريد ان اعرف وزنك اولا لاحدد اذا كنتي ستكملين هذا النظام ام لا
السلام عليكم الله يعطيك العافية أختي أنا آنسة بس ملكتي راح تصير خلال 10 أيام :icon28: ولأني طالعة من فترة امتحانات فخسرت كثير من وزني :( وزني الحالي 39.5 وأكثر وزن وصلته في حياتي 44 وهذه بقية المعلومات اللي طلبتيها طـولي 163 عمري 24 سنة بليييز ودي يزيد وزني :icon33:السلام عليكم الله يعطيك العافية أختي أنا آنسة بس ملكتي راح تصير خلال 10 أيام :icon28: ولأني...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بكي عضوة جديدة بعالم حواء
وضيفة وصديقة عزيزة بهذا الموضوع
وان شاء الله يزداد وزنك معنا
وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 18.5 كجم
ساعطيكي حبيبتي رجيم متدرج السعرات حيث سابدا من سعرات قليلة ثم سازيدها لكي حتى تعتاد معدتك على كمية الاكل الكبير ، كما ساعطيكي الارشادات التي ستساعدك في زيادة وزنك
وساقوم بمتابعتك اسبوعياً الى ان تصلي الى الوزن المثالي
اول رجيم سيكون 2300 سعر
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار .
ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه في حجم الكف او قطعة كبدة بانيه في حجم الكف او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى.
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
ملاحظة: يفضل زيادة كميات الطعام عند الاستطاعة والمقدرة على الاكل.
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر لزيادة نسبة الهيموجلوبين وكذلك لزيادة الوزن
اذا لديك اي استفسار قبل اتباعك للرجيم تفضلي به
اهلا وسهلا بكي عضوة جديدة بعالم حواء
وضيفة وصديقة عزيزة بهذا الموضوع
وان شاء الله يزداد وزنك معنا
وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 18.5 كجم
ساعطيكي حبيبتي رجيم متدرج السعرات حيث سابدا من سعرات قليلة ثم سازيدها لكي حتى تعتاد معدتك على كمية الاكل الكبير ، كما ساعطيكي الارشادات التي ستساعدك في زيادة وزنك
وساقوم بمتابعتك اسبوعياً الى ان تصلي الى الوزن المثالي
اول رجيم سيكون 2300 سعر
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار .
ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه في حجم الكف او قطعة كبدة بانيه في حجم الكف او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى.
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
ملاحظة: يفضل زيادة كميات الطعام عند الاستطاعة والمقدرة على الاكل.
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر لزيادة نسبة الهيموجلوبين وكذلك لزيادة الوزن
اذا لديك اي استفسار قبل اتباعك للرجيم تفضلي به
الصفحة الأخيرة
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اشكر الكتوره ريهام على مجهوداتها الرائعه انا زوجه عمرى 25 عام عندى طفل عمره عامان ونصف ربه منزل طولى 156 ووزنى 48 حاليا لكن وزنى سهل جدا انه ينزل وصعب جدا انه يزيد وعند الزياده تتركز فى منطقه البطن والارداف اريد جسم متناسق وشكرا
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
لا شكر على واجب حبيبتي
واتمنى ان تجدي ما تنشدين اليه هنا
وزنك المثالي هو 53.7 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5.7 كجم
ساعطيكي الرجيم المتناسب مع احتياجاتك من السعرات الحرارية التي تقدر بـ 2093 سعر حراري
وساعطيكي الارشادات التي ستظلي متابعها دائماً حتى لا تفقدين ما اكتسبتيه من الوزن ثانية
وبالنسبة للارداف والبطن فانه عن طريق المشي الرياضي او ممارسة الرياضة فلن تحدث ان تتراكم الزيادة في هذه المناطق
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز شامي او اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فاكهه طازج ومحلى .
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة 150 جم مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن الموتزاريلا او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي او عصير - طبق مهلبية اوكسترد او ارز بالبن.
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص + فاكهه باي كمية
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية ( الى ان يزداد وزنك فقط )
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
*** اخبريني بموعد اتباعك الرجيم لاظل متابعة معكي اسبوعياً يا صديقتي
أخبري المشرفة عن هذا الرد :39: شكرا يا دكتوره على ردك لقد حاولت المشى على هذا النظام وللأسف فشلت والسبب انى اسهر حتى 2 او 3 صباحا واستيقظ ظهرا وافطر الساعه 1 ظهرا واتناول غدائى 10 مساءا عند عوده زوجى من العمل وبين الفطار والغداء اتناول بعض الفاكهه وانا بطبيعتى شهيتى للاكل قليله فارجو منك نظام يتركز على تناول وجبتين بدل 3 وشكرا