هلا أختي الله يجزااااااااااك الف خير على هالموضوع الي أتمنى من خلاله تقدرين تساعديني لاني بصراحه تعبت من وزني ومليت وجربت اشياء كثيره ومانفعت معي علما بأني عندي قابليه لزياده في الوزن بس يمكن المشكله في تغذيتي واوقاتها........
بالنسبه لوزني 51 وطولي 154 نفسي يوصل وزني 60 انا متزوجه وعمري 27 سنه وعندي طفلين ......
وبغيت أسألك عن شغله اذا مافي مانع أيش رايك بفاتح الشهيه موسيجور نفسي أجربه بس خايفه !!! طيب فيه نوع ثاني تفضليه ؟؟
وألف شكر لك مقدم ...
:16: :icon33: :16:
والله باعتلي اياكي من السمااااااااااااااا :icon33:
انا الكل يتريق علي بجسمي :(
يالييييييييت تساعديني الله يوفقك والله تعبت من كثر الاكل والنتيجة...............
............
...........
زدت 3 جرامات بأسبووووووووووووووع :icon33:
عالعموم انا بقولك المعلومات
انا طولي 163
وزني 44 :06:
حالتي الجتماعية آنسة مخطوبه :27:
وعمري 18 سنه
ساعديني الله لايوريكي الا كل خير يااااااااااااااارب :27:
والله باعتلي اياكي من السمااااااااااااااا :icon33:
انا الكل يتريق علي بجسمي :(
يالييييييييت تساعديني الله يوفقك والله تعبت من كثر الاكل والنتيجة...............
............
...........
زدت 3 جرامات بأسبووووووووووووووع :icon33:
عالعموم انا بقولك المعلومات
انا طولي 163
وزني 44 :06:
حالتي الجتماعية آنسة مخطوبه :27:
وعمري 18 سنه
ساعديني الله لايوريكي الا كل خير يااااااااااااااارب :27:
يوووووووه 13 كيلو من وين بييبهاااا اهىء اهىء
هلا فيج عيوني دكتوره
نظامي الغذائي اقوم متأخر من النوم الساعه 2 او 3 الظهر اتغدى رز ولحم او رز وسمك ولا للدجاج <-------- تخاف من الانفلونزا ههههههههه
وسلطه وعصير
بعد الغداء كوب شاي والمغرب شاي وان لقيت شي خفيف آكله العشا احيانا رز ولحم واحيان مكرونه واحيان ولا شي
هذا نظامي الغذئي طولي بعمرج واتريا ردج يالغاليه
هلا فيج عيوني دكتوره
نظامي الغذائي اقوم متأخر من النوم الساعه 2 او 3 الظهر اتغدى رز ولحم او رز وسمك ولا للدجاج <-------- تخاف من الانفلونزا ههههههههه
وسلطه وعصير
بعد الغداء كوب شاي والمغرب شاي وان لقيت شي خفيف آكله العشا احيانا رز ولحم واحيان مكرونه واحيان ولا شي
هذا نظامي الغذئي طولي بعمرج واتريا ردج يالغاليه
الصفحة الأخيرة
من عيوني الاثنين اساعدك طبعاً يا حبيبتي
فان وزنك المثالي الذي سنحاول الوصول اليه ان شاء الله هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى 12 كجم فقط.
ساعطيك نظام غذائي وارشادات فاطلعي عليه في البداية واخبريني استفسارات قبل ان تبداي به لاستطيع المتابعة الاسبوعية معكي.
الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .
ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.
الغداء:
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة .
ما بين الوجبات:
قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.
العشاء:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.