الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

د.ريهام عبدالخالق • 17 سنة

((غلا الروح)) :

السلام عليكم يعطيك الف عافية دكتورة على تجاوبك معنا انا طولي 168 وزني 42 ومحتاجة نظام غذائي لزيادة الوزن وانا عندي الشهية مررررة منعدمة ياليت لو تذكري لي فاتح شهية والشي الثاني ابغى نظام غذائي يزيد الوزن بسرعه يعني انا سمعت انه فيه طريقة انا مثلا ابغى وزني 70 معناة لازم باليوم اكل مايعادل =70*24*1.8 يطلع تقريبا 3024 سعره حرارية في اليوم هل ممكن تعطيني نظام يحتوي على سعرات حرارية عالية انتظر ردك بفارغ الصبر الشي الثاني فيه عصير وهو عبارة عن 3 اكواب حليب+10 حبات تمر+نصف الكوب زبيب+موزة يخلط مع بعض يشرب منه كوبين باليوم كم تتوقعين هذا يحتوي على سعرة حرارية السؤال الاخير في الانظمة الغذائية الي تنزلينها تكوني كاتبة بالجرام زي مثلا 150 جرام قطعة بيتزا فكيف اعرف هالجرامات يعني ممكن يكون اقل اكثر فماادري الجرامات ايش تعني

السلام عليكم يعطيك الف عافية دكتورة على تجاوبك معنا انا طولي 168 وزني 42 ومحتاجة نظام غذائي...

وزنك المثالي هو 65 كجم
حبيبتي يمكنك اخذ موسيجور
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته

الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل

د.ريهام عبدالخالق • 17 سنة

ذكـرى ألـم :

دكتــورهـ ما اقدر اكـل شيء يعني هذا كله ما أقدر عليه اقولكـ خبز مع حليب حتى يكون الخبز مرهـ خفيف اكله واكلي مره قليل.. آسفه ثقلت عليكـ .

دكتــورهـ ما اقدر اكـل شيء يعني هذا كله ما أقدر عليه اقولكـ خبز مع حليب حتى يكون الخبز مرهـ...

يمكنك اخذ فاتح شهية موسيجور

M!ss AMoOoN • 17 سنة

السلام عليكم دكتورة

ممكن تنصحيني باكلات او عصيرات عالية السعرات الحراريه ؟؟

وكم سعره حراريه ممكن اكل عشان ازيد 3 كيلو باسبوع ؟؟

انا طولي 165

ووزني 53

وعمري 22

؟؟

مع الف شكر لك على مجهودك الواضح

د.ريهام عبدالخالق • 17 سنة

M!ss AMoOoN :

السلام عليكم دكتورة ممكن تنصحيني باكلات او عصيرات عالية السعرات الحراريه ؟؟ وكم سعره حراريه ممكن اكل عشان ازيد 3 كيلو باسبوع ؟؟ انا طولي 165 ووزني 53 وعمري 22 ؟؟ مع الف شكر لك على مجهودك الواضح

السلام عليكم دكتورة ممكن تنصحيني باكلات او عصيرات عالية السعرات الحراريه ؟؟ وكم سعره حراريه...

انتي بحاجة الى 3000سعر يوميا

اليكي هذه الارشادات

1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3- تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4- عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر –الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة(بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب الحليب كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه حليب يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

heshamelprince • 17 سنة

اشكرك يا دكتوره على عدم المساعده مع اننا بلديات واتمنالك كل التوفيق ونشكرك على مجهودك الرائع ام بسمه