د.ريهام عبدالخالق
•
لا شكر على واجب
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
وزنك المثالي هو 55 كجم الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
جـولييت :
مشكورة دكتورة بس على ماعتقد ان الوزن المثالي يكون بطرح الوزن من الطول يعني وزني المثالي 55 وسمعت ايضا يعد الوزن المثالي من بعد طرح الوزن من الطول الى خمسة كيلو زيادة ومن بعد كذا تعتبر سمنة ابغى وزني يكون 60 ومني قادرة ازيدة اتمنى بنظام غذائي متكامل وخصوصا ايام الدورة لان وزني ينزل بقوة وعلى فكرة شكل جسمي يميل الى النخف وخصوصا وجهي مع انه عندة قابلية ان يسمن اذا انا سمنتمشكورة دكتورة بس على ماعتقد ان الوزن المثالي يكون بطرح الوزن من الطول يعني وزني المثالي 55...
عزيزتي لقد سالتي عن الوزن المثالي لكي
ولم تسالي عن ما مقدار الوزن الذي يمكنك التحرك فيه دون ان يعتبر ذلك سمنة او نحافة
فان وزنك المثالي هو 53 كجم ويمكنك الزيادة 5 كجم دون ان تعتبر سمنة
ويمكنك النقصان 5 كجم دون ان تعتبر نحافة
وطريقة طرح الطول من الوزن هي طريقة تقريبية وليست اكيدة
ولم تسالي عن ما مقدار الوزن الذي يمكنك التحرك فيه دون ان يعتبر ذلك سمنة او نحافة
فان وزنك المثالي هو 53 كجم ويمكنك الزيادة 5 كجم دون ان تعتبر سمنة
ويمكنك النقصان 5 كجم دون ان تعتبر نحافة
وطريقة طرح الطول من الوزن هي طريقة تقريبية وليست اكيدة
مشكورة اخت ريهام وان شاء الله ألتزم بالنظام الغذائيمشكورة اخت ريهام وان شاء الله ألتزم بالنظام الغذائي
لا شكر على واجب
جـولييت :
مشكورة دكتورة بس على ماعتقد ان الوزن المثالي يكون بطرح الوزن من الطول يعني وزني المثالي 55 وسمعت ايضا يعد الوزن المثالي من بعد طرح الوزن من الطول الى خمسة كيلو زيادة ومن بعد كذا تعتبر سمنة ابغى وزني يكون 60 ومني قادرة ازيدة اتمنى بنظام غذائي متكامل وخصوصا ايام الدورة لان وزني ينزل بقوة وعلى فكرة شكل جسمي يميل الى النخف وخصوصا وجهي مع انه عندة قابلية ان يسمن اذا انا سمنتمشكورة دكتورة بس على ماعتقد ان الوزن المثالي يكون بطرح الوزن من الطول يعني وزني المثالي 55...
بالنسبة للنظام
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
الصفحة الأخيرة