دكتورة ريهام يعطيك العافية
ذكرت لك من قبل ا ن وزني 47 كلغ, وطولي 164 سم, وعمري 20 سنة, والحالة الاجتماعية هي عزباء. ولقد اخبرتيني انني بحاجة تقريبا الى 12 كلغ.
ولكن اريد ان اعطيك بعض التفاصيل قبل ان تزويديني بالنظام الغذائي وهي :
1- انا حاليا اداوم في الجامعة من الساعة السابعة صباحا حتى الساعة الثالثة والنصف عصرا. وهناك استراحة لمدة ربع ساعة عند الساعة العاشرة, وهناك استراحة اخرى عند الساعة الواحدة والنصف.
2- اشعر انني اذا زاد وزني كيلوجرام مثلا لا يتوزع على كافة الجسم انما يتمركز على منطقة واحدة عند الارداف.
3-ان وجهي صغير .
4- اشعر انني اكل كثيرا ولكن لا اسمن ولا يزيد وزني.
والان اتمنى ان اكون قد قدمت كل المعلومات اللازمة لوضع البرنامج الغذائي.
شكرا لك دكتورة
وكل عام وانت بخير.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كل عام وانتي طيبة بمناسبة يوم عرفة وعيد الاضحى المبارك وربنا يتمم لكي بخير وزنك المثالي هو 57كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 14 كجم وانا معكي انكي فعلا لان يزداد وزنك قليلا قبل العرس لتكوني مشرقة وشكلك غير ماتعودوا عليه اهل زوجك واهلك واصدقائك ساقوم باعطائك الرجيم المناسب لكي والارشادات واريدك ان تخبريني اولا باول وزنك كيف صار واذا لديك اي استفسار لا تترددي في ارساله الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته الغداء: 1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون. 2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون. 3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون . 4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون 5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون 6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون 7- 1/4 فرخة مقلية + 2 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء. بعد الغداء: كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية . ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا . العشاء: 4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل إرشادات يجب إتباعها: 1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه. 2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال. 3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد. 4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو . 5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك. 6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم. 7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين 8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز) 9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع. 10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم. 11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية. 12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته. 13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها . 14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء. 15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك. 16- استيقظي مبكراً. 17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث. 18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً . ***** عوامل مساعدة: 1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك 2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي 3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن 4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن 5- القرفة تفتح الشهية 6- الاكثار من التين المجفف والتمر تذكري انك ستشعرين بالتعب من كثرة الأكل في البداية وذلك لان حجم معدتك صغير و كثرة الأكل هذه هي علاجها الامثل لانها ستؤدي الى تمدد جدار المعدة وحينها ستستطيع استيعاب تلك الكميات الى ان نصل الى الوزن المرغوب نتوقف عن تلك الكميات وناخذ ما يحتاجه الجسم فقط للمحافظة على الوزن الذي وصلنا البه.السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كل عام وانتي طيبة بمناسبة يوم عرفة وعيد الاضحى المبارك...
عزيزتي ريهام
كل سنة وانتي طيبة
انا بدأت في النظام ده بقالي يومين ومبسوطة قوي اني اول مرة باكل 3 وجبات وباكل بين الوجبات
بس انا عاوزة اقولك اني امبارح بين الوجبات ماكلتش كيك بس كلت 2 شوكولاته تويكس لقيتها في البيت
اما بليل فاكلت 4 وحدات كفته بالرز ماما عملاها وأكلت نص رغيف جبنة فلامنك وطماطماية وأخدت 3 معالق عسل اسود وسريت قرفة باللبن فهل كده النظام ماشي وتمام ولا ايه النظام
وبليز انا عاوزاكي تقوليلي قد ايه 150 جرام سمبوسة يعني كام واحدة تقريبا وكام قطعة بيتزا؟
ميرسي قوي يا جميل :)
كل سنة وانتي طيبة
انا بدأت في النظام ده بقالي يومين ومبسوطة قوي اني اول مرة باكل 3 وجبات وباكل بين الوجبات
بس انا عاوزة اقولك اني امبارح بين الوجبات ماكلتش كيك بس كلت 2 شوكولاته تويكس لقيتها في البيت
اما بليل فاكلت 4 وحدات كفته بالرز ماما عملاها وأكلت نص رغيف جبنة فلامنك وطماطماية وأخدت 3 معالق عسل اسود وسريت قرفة باللبن فهل كده النظام ماشي وتمام ولا ايه النظام
وبليز انا عاوزاكي تقوليلي قد ايه 150 جرام سمبوسة يعني كام واحدة تقريبا وكام قطعة بيتزا؟
ميرسي قوي يا جميل :)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل سنة وانتي طيبة
حبيبتي رديت عليكي امس ولكن لا عليكي ساعطيكي الرد حالا واذا لديك اي تعليق او استفسار تفضلي به
اهلا بكي حبيبتي ونورتي
وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم فقط لا غير
وساكتفي بوضع الارشادات والعوامل المساعدة في زيادة الوزن حيث ان ما ينقصك بسيط واذا لم يستجيب وزنك للزيادة ساضع لكي نظام غذائي فوراً
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر
كل سنة وانتي طيبة
حبيبتي رديت عليكي امس ولكن لا عليكي ساعطيكي الرد حالا واذا لديك اي تعليق او استفسار تفضلي به
اهلا بكي حبيبتي ونورتي
وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم فقط لا غير
وساكتفي بوضع الارشادات والعوامل المساعدة في زيادة الوزن حيث ان ما ينقصك بسيط واذا لم يستجيب وزنك للزيادة ساضع لكي نظام غذائي فوراً
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر
الصفحة الأخيرة
أختي في الله
لقد زاد وزني كيلو والله انني كنت سعيدة جدا عندما قرأت هذا صرت 48
وتشجعت اكثر وسأستمر ان شاء الله
بارك الله فيكي وجزاكي كل خير