د.ريهام عبدالخالق
•
نعم هي مفيدة جدا ويمكنك ان تستمري على حليب الصويا بدلا من الحليب البقري
**هاجر** :
بعد اذنك يادكتوره حكيت لاختي عن المجهود الذي تقومين به فارادت ان تضيف اليك مجهودا اااااااااااخر اعذرينا مخطوبة...20سنة...الطول 168....الوزن 92... اريد ان انقص وزني 20ك جرام ...ولكن اعاني من اتباع نظام رجيم لمدة طويلة جزاك الله الجنهبعد اذنك يادكتوره حكيت لاختي عن المجهود الذي تقومين به فارادت ان تضيف اليك مجهودا اااااااااااخر...
ارجو ان تراسليني في موضوع من يحتاج الى اخصائية التغذية وذلك لان هذا الموضوع لزيادة الوزن
هلا والله دكتوره,,
مشكوره على جهودك الملحوظهـ في المنتدى ,,
دكتوره انا طولي : 160 ووزني:44
كان ودي انحف لكن بنات حواء اقنعوني اني ما انحفـ ,,
بس وش رايك لو انحف 3 كيلو ؟؟
احس بيكون احس ,,
بس دكتوره انا ودي بشئ يسمن الوجه اذا فيه ؟؟
جسمي ما ابيه يسمن بس وجهي ابيه يسمن ,,
بليز بليز اذا فيه شئ يسمن الوجه بدون الجسم دليني عليهـ ,,
سلآأإمـ ,,
مشكوره على جهودك الملحوظهـ في المنتدى ,,
دكتوره انا طولي : 160 ووزني:44
كان ودي انحف لكن بنات حواء اقنعوني اني ما انحفـ ,,
بس وش رايك لو انحف 3 كيلو ؟؟
احس بيكون احس ,,
بس دكتوره انا ودي بشئ يسمن الوجه اذا فيه ؟؟
جسمي ما ابيه يسمن بس وجهي ابيه يسمن ,,
بليز بليز اذا فيه شئ يسمن الوجه بدون الجسم دليني عليهـ ,,
سلآأإمـ ,,
مرحبا عزيزتي ممكن تساعديني انا وزني 45 وطولي 163 وانسه وعمري 18مرحبا عزيزتي ممكن تساعديني انا وزني 45 وطولي 163 وانسه وعمري 18
وزنك المثالي هو 60 كجم
الافطار:
سبع تمرات في كل الايام واختاري اي من الوجبات الاتية بالتوالي :
a. كوب عصير +قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. كوب حساء + 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. كوب حساء عدس + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. كةب عصير + سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. كوب حساء خضروات + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. كوب حساء عدس + 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.
بعد الافطار :
قطعة حلى.
بعد التراويح : فاكهه باي كمية .
السحور : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل + كوب عصير فواكهه طازجة
الافطار:
سبع تمرات في كل الايام واختاري اي من الوجبات الاتية بالتوالي :
a. كوب عصير +قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. كوب حساء + 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. كوب حساء عدس + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. كةب عصير + سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. كوب حساء خضروات + قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. كوب حساء عدس + 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.
بعد الافطار :
قطعة حلى.
بعد التراويح : فاكهه باي كمية .
السحور : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل + كوب عصير فواكهه طازجة
الصفحة الأخيرة