سلموا
بارك الله فيكي دكتورة

اختي العزيزه

انا احب ان تساعديني في نزول وزني
انا كان وزني 113 واتبعت انظمه غذائيه كثيره جدا الى ان وصلت 75 تقريبا لكن في رمضان تركت الرجيم وزاد وزني والان اصبح 80 رغم اني استغرقت حوالي السنه لكي اتخلص من هذه الكيلوات الان نزولي شبه مستحيل وصعب جدا واصبح عندي ملل وكره لكل الانظمه
ممكن تساعديني انا طولي 168
وزني 80
ام لطفلين
لا اعمل
لا اعاني من اي مرض سوا الانيميا طبعا
لا اتناول ادويه لتنظيم النسل لاني استخدم لولب



شكرا لك جزاك الله خيرا

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي

بالنسبه لوزنه فهو يزيد عن الوزن المثالي ب +40 كجم ولديه سمنه زائده جدااااااااااا


واليكي يا غاليتي بعض النصائح الهامه التي يجب عليه اتباعها لتقليل الشعور بالجوع :
1- اشرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناول الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكل الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضبط المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيت بالجوع فعليك بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر


واليه هذا النظام الغذائي يا غاليتي :



الافطار:
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس
أو 3 حبات فلافل صغيره
بيضه مسلوقه
¾ رغيف أسمر أو 4 توست أسمر
خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)

بين :
كوب لبن منزوع الدسم

الغذاء:
طبق سلاطه كبير مشكل
طبق خضار سوتيه أو مسلوق (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
قطعة لحم أو كبده أو قلب مسلوق100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب منزوع الجلد مشويه أو مسلوقه أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو ¾ رغيف أسمر

العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم
جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
قطعة جبن نستوأو شريحة جبن رومي صغيره
1/2
رغيف خبز أسمر
خضروات طازجه

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
2 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.


وهذا ان شاء الله نظام غذائي كبدايه فقط لمدة اسبوعين وعليكي بتذكيري بعد اسبوعين لنضع غيره باذن الله تعالى


وفي انتظار ردك يا حبيبتي لأعرف رأيه فأحب أن أسمعه :39:

حبيبتي


TODAY

تسلميلي يا حبيبتي وبانتظارك اسبوعيا للمتابعه فلا تتأخري وأحب أطمن عليكي واعرف كل التطورات أولا بأول

وكل عام وأنتم بخير جميعا يا حبيبتي :39:

حبيبتي بنت اسكندريه
هالة القمر

أولا يا حبيبتي أهلا وسهلا بكي في عالم حواء وكل عام وأنتم بخير جميعا

وان شاء الله العام القادم نكون في الحرم وبنأدي مناسك الحج

شوفي يا حبيبتي ان ما وصلتي له انجاز كبير لكن أحب أعرف ما هو النظام الغذائي الذي كنتي تتبعيه ؟؟؟؟؟؟؟؟ وهل وصفه لكي احد أم انه من مختص بالتغذيه؟؟؟؟



كمان وزنك الحالي 80 كجم يزيد عن وزنك المثالي ب +12 كجم ولديكي سمنه متوسطه لذا يا حبيبتي أنصحك بان تتبعي هذا النظام الغذائي

وبالنسبه للمناعه التي اكتسبتهيها من النظمه التي اتبعتيها فان شاء اله سيكون النزول في البداية بطيء ثم تعودين لطبيعتك لكن انتظمي مع الريجيم والمشي لمدة ساعه يوميا على الأقل



واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :

نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري


الافطار :
نصف فنجان لبن خالي الدسم
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر+ حزمة جرجير أو بقدونس + خيار أو طماطم أو فلفل أخضر


بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
وبعدها بساعتان على الأقل : شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر بدون سكر


الغذاء:
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)


بين الغذاء والعشاء:
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر حسب الرغبع
+ فاكهه أو عصير بدون سكر

العشاء:
كوب زبادي 100 جم
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل

كوب كبير حليب خالي الدسم والسكر
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

ومسموح بتناول 3 ملاعق سكر صغيره موزعه على اليوم بأكمله ويمنك تقليل السكر تدريجيا يا غاليتي حتى لا تشعري بالفرق من انقاصه مرة واحده وهذه طريقه هله لتعديل عادة تناول الكثير من السكر على المشروبات والأطعمه وحبه حبه هتلاقي نفسك لا تعتادين على السكر الكثير

كمان الشاي مسموح ب3 أكواب على الأكثر يوميا + لو في قهوه تكون مرة واحده يوميا وتبدل بكوب من اشاي

الشاي الأخضر يحسب عند تناوله

الماء قبل الوجبات وليس بعدها بنعدل 8 أكواب موزعه على اليوم بأكمله + الحساء الخالي الدسم والمشروبات والعصائر


وحياكي الله


بانتظار الرد علي ومعرفة رأيك والمتابعه الاسبوعيه ولو عندك أي سؤال أو اضافه فأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي بأي وقت