د.هنادي جابر :

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي بالنسبه لوزنه فهو يزيد عن الوزن المثالي ب +40 كجم ولديه سمنه زائده جدااااااااااا واليكي يا غاليتي بعض النصائح الهامه التي يجب عليه اتباعها لتقليل الشعور بالجوع : 1- اشرب الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة . 2- تناول الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما 3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام 4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع 5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليلة الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه 6- وأخيرا لا تأكل الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضبط المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات 7- كمان لو حسيت بالجوع فعليك بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر واليه هذا النظام الغذائي يا غاليتي : الافطار: قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه) أو 4 ملاعق فول مدمس أو 3 حبات فلافل صغيره بيضه مسلوقه ¾ رغيف أسمر أو 4 توست أسمر خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر) بين : كوب لبن منزوع الدسم الغذاء: طبق سلاطه كبير مشكل طبق خضار سوتيه أو مسلوق (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره قطعة لحم أو كبده أو قلب مسلوق100جم أو ¼ دجاجه أو أرنب منزوع الجلد مشويه أو مسلوقه أو علبة تونه مصفاه من الزيت أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق) أو ¾ رغيف أسمر العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه) قطعة جبن نستوأو شريحة جبن رومي صغيره 1/2 رغيف خبز أسمر خضروات طازجه المسموح: 3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله 2 ملعقه صغيره سكر المشي ساعه يوميا النوم بعد الأكل بساعتين الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين الممنوع: المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب. وهذا ان شاء الله نظام غذائي كبدايه فقط لمدة اسبوعين وعليكي بتذكيري بعد اسبوعين لنضع غيره باذن الله تعالى وفي انتظار ردك يا حبيبتي لأعرف رأيه فأحب أن أسمعه :39:

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي بالنسبه لوزنه فهو يزيد عن الوزن المثالي ب +40 كجم ولديه سمنه زائده...