ريوف99 :

لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.

ريوف99 :

لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.

د.هنادي جابر :

أهلاوسهلا بكي مجددالا يا حبيبتي في باب علاج السمنه والنحافه ولا تعتذري يا حبيبتي عن التأخير فأنات كمان اتاخرت واعذريني طيب كده نقدر نقول ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي حوالي +15 كجم ولديكي سمنه متوسطه واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي وبعض النصائح البسيطه لتقليل الشهيه : نظام غذائي لانقاص الوزن (4) 1400 سعر حراري قبل الافطار بساعه : كوب لبن حليب منزوع الدسم الافطار : ½ رغيف أسمر قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث بين الوجبات: ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي) الغذاء: طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون) +قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي او تونه مصفاه من الزيت او 100 جم جمبري (طبق صغير ) +طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار +½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف بين الغذاء و العشاء 2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر العشاء ½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر +كوب زبادي منزوع الدسم +بيضه مسلوقه +ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي) بديلات الافطار و العشاء: قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت) أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم أو 3 حبات فلافل صغيره 5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع... كيف تقللي من شهيتك للطعام ::::::::: 1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة . 2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما 3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام 4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع 5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه 6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات 7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر وعليكي بالمشي يوميا لمدة ساعه متواصله يا حبيبتي وأتمنى ان أسمع عنك كل خير يا حبيبتي والمتابعه اسبوعيه باذن الله تعالى فلا تتأخري :39: وأهلا وسهلا بكي يا حبيبتي وبانتظار نتائج حلوه :27: :27: :27:

أهلاوسهلا بكي مجددالا يا حبيبتي في باب علاج السمنه والنحافه ولا تعتذري يا حبيبتي عن التأخير...

د.هنادي جابر :

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي ليدي الامارات كيف حالك يا حبيبتي واحب اطمنك ان وزنك في قمة المثاليه وانك مثال لبنات حواء للرشاقه فاحبك تحافظي على وزنك ولا تقللي منه ابدا وبالنسبه للأرداف والذقن وغيرها من مناطق جسمك فمن الواضح انك لا تمارسين اي رياضه من قبل أو كنتي تمارسيها وانقطعتي عنها فجأة يا حبيبتي لذا أنصحك بالذهاب لأي نادي صحي والمتابعه 3 مرات اسبوعيا مع المشي لمدة 1/2 ساعه متواصله يوميا لتنظيم الشهيه واليكي هذه النصائح لتقليل الشهيه : 1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة . 2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما 3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الشهيه للطعام 4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع 5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه 6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات 7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر وأهلا وسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت:27:في عالم بلا حدود//////////عالم حواء

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي ليدي الامارات كيف حالك يا حبيبتي واحب اطمنك ان وزنك في قمة...