عزيزتي/
حنان سليمان ,,

كل عام وأنتي بألف خير وصحه وسلام ,,,

لم ترسلي لي طولك ووزنك وسنك وحالتك الاجتماعيه ,,

منتظره ردك في أقرب فرصه ممكنه ,,

يسعدني تواصلك ...

عزيزتي /
لوعا الفرقا

أهلا وسهلا بكي في عيادتي ,,,

لم أعرف بعد سنك وحالتك الاجتماعيه وضروري تردي علي بسرعه

وكل عام وأنتي بخير

الى عزيزتي/
تسنيم المسلمه


كل عام وأنتي بخير , ولما كل هذا اليأس , فوزنك حسب رسالتك لا يزيد عن المثالي سوى 10 كجم وهي سمنه زائده وباتباع نظام غذائي مع المشي لمدة ساعه يوميا وممارسة التمارين الرياضيه لشد الجسم ومنع الترهلات يحل الموضوع باذن الله .

وهل قرأتي التعليمات الخاصه بعلاج السمنه ياريت تقريها لانها هتساعدك كثييييييييييييير .

واليكي هذا النظام الغذائي :

نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري


الافطار :
نصف فنجان لبن خالي الدسم
بيضه مسلوقه أو 100جم جبن خالي الدسم أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
+ كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر
بعد الغذاء بساعه**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر
½ فنجان لبن
2 قطعة بسكويت أو 1 قطعة بيتي فور أو غريبه أو كحكة العيد صغيره

العشاء:
كوب زبادي 100 جم
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدن سكر.


وأرجو قراءة النظام جيدا ولو محتاجه أي توضيح أرسلي لي وان شاء الله سأرد في القريب العاجل .

وحياك الله

عزيزتي نونوتي/
كيف حالك وكل عام وأنتي بخير,,,,

ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 27 كجم وهي سمنه زائده

أنت في حاجه الى اتباع نظام غذائي + المشي لمدة ساعه يوميا + ممارسة بعض التمارين الرياضيه .

كمان ممكن تستعملي المرمريه أو الشاي الأخضر أو الشمر في انقاص الوزن وممكن كمان تعملي كوب يوميا من مخلوط الثلاثه ----- ولا يسمح سوى بتناول 1 كوب يوميا .ويكون بعد تناول الطعام بساعه.

واليكي هذا النظام الغذائي :


نظام غذائي لانقاص الوزن (1):

سمنه زائده – 1000- 1075 سعر حراري في اليوم
1.5- 2 كجم في الاسبوع


الافطار:
كوب شاي أو قهوه باللبن منزوع الدسم ب ½ ملعقه صغيره سكر
2 بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس متوسطه ب 1 ملعقة زيت الزيتون والليمون أو قطعة جبن أبيض 50 جم
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة خبز توست
2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار
1 ثمرة جريب فروت

بين الافطار والغذاء:
شاي مثلج بالنعناع أو مرمريه أو ينسون أو شمر + ½ ملعقه صغيره سكر.

الغذاء:
فنجان كبير من اشوربه قليلة البهارات وخالي الدسم .
طبق كبير من السلاطه منوعه بالخل وملعقة صغيره من زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان
شريحة لحم 100جم مسلوقه أو مشويه أو ¼ دجاجه أو 200جم سمك ( سمكه متوسطه مشويه)
تورلي خضروات غيرمسبك بملعقه واحده من زيت الزيتون مثل ( الجزر- البسله- كوسه-بصل – طماطم)
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحه توست ريجيم أو 4 ملاعق أرز او مكرونه كبيره+ ملعقه من زيت بذرة الكتان أو زيت الزيتون

بين الغذاء و العشاء :
ثمره واحده من الفاكهه المسموحه
بعها بساعه***
+ مشروب ساخن كالقهوه والشاي الغير محلى أو محلى بنصف ملعقه سكر
أو عصير برتقال أو ليموناده

العشاء:
شرائح من الطماطم والخيار + جرجير أو فجل
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 50 جم أو شريحة جبن رومي
كوب زبادي منزوع القشده
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست

بعد العشاء بساعه:
ثمرة فاكهه من المسموح (برتقال – كمثرى – خوخ-مشمش- سفندي )

وأتمنى أن تتبعي هذا الريجيم وان شاء تحققي الوزن المطلوب , ولو محتاجه أي تعديل في الوجبات بالنسبه للأصناف أرسلي لي وسأرد عليكي في أقرب فرصه

وحياك الله

الى عزيزتي/
حلاني
كل عام وأنت بخير بمناسبة قدوم عيد الفطر أعاده الله علينا وعليكم بالخير والبركات...

ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 3 كجم وهي سمنه بسيطه , وتحتاجي لنظام غذائي + المشي يوميا لمدة ساعه على الأقل

وأما عن سمنة الأرداف والبطن فلا مفر من ممارسة التمارين الرياضيه الخاصه بهما وان شاء الله سأوافيكي بها عن قريب ولكني ما زلت أجهزها فلا تقلقي .

ولم أعرف يا عزيزتي حالتك الاجتماعيه لان احتياجاتك تختلف عن المراهقه والمرضع والحامل وهكذا
كذلك السن لو تكرمتي

وان شاء الله أرسل لكي الرد بعد قراءة رسالتك مباشرة .