الى عزيزتي/
لينا

كل عام وأنتي بألف خييييييير

ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 11 كجم وتحتاجي الى نظام غذائي الى جانبالمشي لمدة ساعه يوميا .

وسأعطيكي نظام غذائي عير تقليدي يعتمد على المشروم أو عيش الغراب حيث أنه ثبتت فائدته للتخسيس كما أنه يحتوي على الفيتامينات الهامه وخاصة مجموعة فيتامين ب , كذلك الدهون الموجوده به في صوره نباتيه فلا تزيد من مستوى الكوليستيرول .

واليكي النظام الغذائي:

نموذج غذائي لانقاص الوزن (3):

يعطي 850 سعر حراري يوميا


الافطار :
250 جم عيش الغراب محمر بالزبد (10جم)والليمون (10جم)
50 جم بقسماط
قهوه أو شاي باللبن أو أي مشروب دافىء من المسموح

بين الافطار والغذاء:
عصير برتقال أو ليمون أو جريب فروت


الغذاء:
½ كجم عيش الغراب مشوي بالبصل
طبق كبيرخضار سوتيه ( مكون من 3 أنواع ب 3 ألوان)
½ رغيف خبز أسمر أو 4 شريحة توست


العصر :
فهوه باللبن أو شاي أخضر


العشاء :
100جم لحم مشوي أو مسلوق أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق سلاطه كبير
بقسماط أسمر أو ¼ رغيف خبز أسمر
طبق صغير خضار مطهي ( أي نوع من المسموح)+ ملعقة زيت زيتون أو زيت بذرة كتان

قبل النوم بساعتين:
2 ثمرة فاكهه من المسموح
1 كوب زبادي أو لبن رايب أو لبن خالي الدسم


وأتمنى من السميع العليم أن يحوز اعجابك هذا النظام , ومنتظره ردك في القريب العاجل .


وحياك الله.

الى عزيزتي الغاليه/
قطوف ,,

كل عام وأنتي بخير ,,,

ان وزنك يقل عن الوزن المثالي بما يقرب من 24 كجم وهي نحافه شديده .

ولعمل نظام غذائي يجب أن أعرف سنك ؟ حالتك الاجتماعيه؟

أيضا هل أصبت بمرض أو هناك سبب أخر للنحافه غير قلة تناول الطعام

والى أن تردي علي اليكي هذه النصائح :

ثانيا : ارشادات غذائيه لعلاج النحافه:

1- الاستيقاظ مبكرا وبدء تناول الطعام مبكرا يشجه العصارات الهاضمه والامتصاص الجيد .
2- الانتظام في تناول الوجبات بحيث :
• وجبة الافطار انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.
• وجبة الغذاء أنتهي منها على أقصلى تقدير على الساعه الرابعه.
• وجبة العشاء انتهي منها على أقصى تقدير على الساعه العاشره.

3- يجب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقلل من تناول الطعام و يسمح بالشرب فقط بعد الوجبات .

4- عدم زيادة المواد الدهنيه ( القشده – الزبده ) أكثر من اللازم لأنها قد تؤدي الى حدوث اسهال كذلك تناولها في بداية الوجبات لأنها تقلل من الشهيه للطعام .

5- تناول الفاكهه بعد حوالي 3 ساعات من تناول الوجبات الرئيسيه .

6- تعتبر الراحه هامه جدا بالاسترخاء مدة 1/2 ساعه في منتصف النهار يوميا .

7- تساعد ممارسة الرياضه البدنيه الخفبفه على بانتظام (مشي لمدة ½ ساعه يوميا )على زيادة الشهيه للطعام .

8- عدم تناول المنبهات (القهوه – الشاي )

9- تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الهضم و الامتصاص الجيد.

10- الاهتمام بتناول الأطعمه الغنيه بالنشويات كالخبز و الأرز و المكرونه و البطاطس و الفطائر و الحلويات .

11- البعد قدر الامكان عن التوتر والعصبيه و الغضب الذي يؤدي الى زيادة ضربات القلب وسرعة حرق المواد الغذائيه في الجسم .

12-الاهتمام بالتنويع في الأطعمه و طرق طهيها و تقديمها حتى تفتح شهيتك أكثر وتفيد جسمك بزيادة امتصاصها ( مطرح ما يسري يمري).

13- الخروج من المنزل و الذهاب الى الأماكن التي يقدم بها الطعام وغيرها, وتناول الطعام خارج المنزل من آن لآخر يساعد على فتح الشهيه .

14- تناولي أطعمه اضافيه تحبينها بين الوجبات وبالأخص الفاكهه علاوة على الوجبات الرئيسيه .

15- تناولي كميه قليله من الشوربه الخفيفه قد يزيد الشهيه , وهي غنيه بالمعادن و الفيتامينات .

16- من المهم أن نعام أن هناك علاقه وثيقه بين فيتامين ب المركب والريجيم الغذائي فهي بمثابة العازل الكهربي للأعصاب , فتناوله بصفه منتظمه يقلل من الشعور بالتوتر العصبي ويفتح الشهيه ومنع حالات عسر الهضم وكذلك تنشيط الذاكره ورفع الحاله المعنويه وهي موجوده بالخميره البيره ومنتجات المخبوزات والخضر والفاكهه.

مشروبات تساعد على فتح الشهيه :
النعناع – الحلبه- الشيح البابونج- القرفه- (كوبين من المشروب يوميا دافىء أو بارد)

العلاج بالألوان:
1- اللون البرتقالي هو أحسن الألوان لتنبيه الشهيه و تخفيف التعب .
2- استخدام مفارش لمائده الطعام ذات اللون البرتقالي .
3- تناول مشروب برتقالي اللون مثل شراب البرتقال الطازج, شراب قمر الدين , الجزر الأصفر.
4- تناول السلطه المضاف اليها بشر الجزر.
5- تناول أاطباق مهلبية قمر الدين .
6- اللون الأحمر يساعد على تنبيه براعم التذوق في اللسان .
جملي أطباق السلطه بالفجل الأحمر . جربي سلطة البنجر .



ويا ريت تقريهم كويس ,,,, ومنتظره ردك في أقرب فرصه

وفقك الله لما يحبه ويرضاه

الى الغاليه سممن/

كيفك أختي العزيزه ,,,
وكل عام وأنتي بخير...
ان وزنك زائد عن الوزن المثالي ب 25 كجم--- سمنه زائده


واليكي هذا النظام الغذائي :
نموذج غذائي لانقاص الوزن (3):
يعطي 850 سعر حراري يوميا
سمنه زائده

الافطار :

250 جم عيش الغراب محمر بالزبد (10جم)والليمون (10جم)
50 جم بقسماط
قهوه أو شاي باللبن أو أي مشروب دافىء من المسموح

بين الافطار والغذاء:
عصير برتقال أو ليمون أو جريب فروت


الغذاء:
½ كجم عيش الغراب مشوي بالبصل
طبق كبيرخضار سوتيه ( مكون من 3 أنواع ب 3 ألوان)
½ رغيف خبز أسمر أو 4 شريحة توست

العصر :
فهوه باللبن أو شاي أخضر

العشاء :
100جم لحم مشوي أو مسلوق أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق سلاطه كبير
بقسماط أسمر أو ¼ رغيف خبز أسمر
طبق صغير خضار مطهي ( أي نوع من المسموح)+ ملعقة زيت زيتون أو زيت بذرة كتان

قبل النوم بساعتين:
2 ثمرة فاكهه من المسموح
1 كوب زبادي أو لبن رايب أو لبن خالي الدسم


ومنتظره ردك على النظام الغذائي

وأتمنى أن يبقى بيننا التواصل دوما

وحياك الله .

الى الأخت العزيزه/
يكفي عذاب

يمكنك اتباع نفس النظام الذي وضعته ل سممن فهو مناسب لكي

ومنتظره ردك بعد قرائته.

وحياك الله

كل عام وانتي بخير وتقبل الله طاعتك

دكتورة انا متزوجة وعندي ثلاث اطفال ووزني 47 والان انا حامل في بداية الشهر الاول كان

وصل وزني 50 كيلو لكن الان وانا في الشهر الثالث وصل وزني 48 علما بأن لدي نقص في

الحديد ونقص بالكالسيوم وفقر دم

فما الحل يا دكتورة ؟؟؟؟