الى الفرحانه
فروووحا

كل سنه وانت طيبه بمناسبة قدوم عيد الفطر ,,,

ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 35 كجم يعني سمنه زائده جدا

لذا أنصحك بالوجبه التي وصفتها للأخت سممن في نفس الصفحه فهي قليلة السعرات . هذا مع المشي لمدة ساعه يوميا والرياضه الخاصه بالجزء السفلي وثقي تماما أن الرياضه ستعطيكي الشعور بالنشاط واللياقه

منتظره أعرف رأيك في الدايت ده.

كمان مقاساتك هتصغر من تحت زي فوق

وفقك الله لما يحبه ويرضاه

الى الأخت العزيزه:

جولي
كيف حالك وكيف حال الجنين ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ومقلتيش في الشهر الكام ؟

اليكي هذا النظام الغذائي :

نظام غذائي لانقاص الوزن
1400 سعر حراري


قبل الافطار بساعه :

كوب لبن حليب منزوع الدسم ويفضل الدافىء

الافطار :
½ رغيف بلدي
قطعة جبن قريش 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم متوسطه
حزمة بقدونس صغيره

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
قطعة لحم مشوي 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
طبق متوسط خضارمطهي ( ني في ني) أو سوتيه أو شوربة خضار
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه+ 2 ملعقة سكر
أو كوب شاي باللبن + ملعقه صغيره سكر+كوب متوسط عصير فاكهه باللبن.

العشاء
½ رغيف
كوب زبادي منزوع الدسم
بيضه مسلوقه
ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن قريش 100جم
بيضه مسلوقه(أومليت أو مقليه في قليل من الزيت)
جبن أبيض نصف دسم 70 جم
3 قرص طعميه صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن نستو مره واحده في الاسبوع...


ومنتظره ردك عند قراءةالنظام الغذائي

ووفقك الله وأتم حملك على خير ....

عزيزتي /
سارا

كل عام وأنتي بخير,,,,,,

وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 26 كجم يعني سمنه زائده....

والحمد لله ان عرفنا بوجود الانتفاخ والغازات فذلك يغير اتجاه الوجبات بالمره .....

يراعى مع اتباع النظام الغذائي المشي لمدة ساعه يوميا لا أقل ...

واليكي هذا النظام الغذائي:


الافطار:
2 بيضه مسلوقه
30 جم جبن متوسط الدسم أو جبن شيدر
½ رغيف خبز أبيض أو 1 رغيف خبز فينو
½ كوب عصير طماطم أو جزرأو برتقال

بين الافطار والغذاء:

كوب شاي أو قهوه منزوعة الكافيين أو قهوة البن الأخضر فهي مانعه للاسهال+ ملعقه واحده سكر

الغذاء:
فنجان شوربه دافئه بالليمون ( بدون بهارات أو فلفل أسود أو التقليل منهما)
100 جم لحم بقري رستو أو ¼ دجاجه مشويه أو مسلوقه منزوعة الجلد أو 200 جم سمك مشوي
طبق متوسط مكرونه أو أرز ( 4 ملاعق)+ 1 ملعقة زيت ذره أو زيتون
طبق كبير خضار سوتيه مكون من (جزر+بطاطس+بسله)
كوب عصير فاكهه( موز- تفاح-مشمش-برقوق-كمثرى-كلهم بدون قشر)


بين الغذاء و العشاء:

كوب فاكهه مطهيه بدون سكر + ½ كوب لبن أو
كوب كسترد بملعقه واحده سكر أو مهلبية فواكه خفيفةالسكر

العشاء:
كوب لبن زبادي خالي الدسم أو كوب لبن رايب خالي الدسم
حبة بطاطس متوسطه مسلوقه + ملعقة زبده أو سمن
½ رغيف خبز أبيض أورغيف خبز فينو

بعد العشاء كوب مشروب دافىء( الكراويه-الشمر-المرمريه-حبة البركه-النعناع-القرفه) أو كوب شاي خفيف بالنعناع.

ومنتظره ردك واستفسارك في أي وقت

وحياكي الله

شكرا كتير على النظام رح أطبقه لمدة أسبوعين وأشوف النتيجة

الى الأخت الغاليه /
شيخة الغلا

أهلا بكي يا عزيزتي,,, وكل عام وأنتي بكل خير وصحه ,,,

ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 19 كجم وهي سمنه متوسطه.

وقرأت التعليمات ولا ايه ؟

اليكي هذا النظام الغذائي مع مراعاة تبديل اللحوم والدجاج حسب رغبتك في طهيها وبنفس الكميه مع تقليل الدهون ويفضل استعمال زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان .

نظام غذائي لانقاص الوزن (1):

1000- 1075 سعر حراري في اليوم
1.5- 2 كجم في الاسبوع


الافطار:
كوب شاي أو قهوه باللبن منزوع الدسم ب ½ ملعقه صغيره سكر
2 بيضه مسلوقه أو 3 ملاعق فول مدمس متوسطه ب 1 ملعقة زيت الزيتون والليمون أو قطعة جبن أبيض 50 جم
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة خبز توست
2 ثمرة طماطم مقطعه شرائح أو خيار
1 ثمرة جريب فروت

بين الافطار والغذاء:
شاي مثلج بالنعناع أو مرمريه أو ينسون أو شمر + ½ ملعقه صغيره سكر.

الغذاء:
فنجان كبير من اشوربه قليلة البهارات وخالي الدسم .
طبق كبير من السلاطه منوعه بالخل وملعقة صغيره من زيت الزيتون أو زيت بذرة الكتان
شريحة لحم 100جم مسلوقه أو مشويه أو ¼ دجاجه أو 200جم سمك ( سمكه متوسطه مشويه) أو 1/4 أرنب مسلوق.
تورلي خضروات غيرمسبك بملعقه واحده من زيت الزيتون مثل ( الجزر- البسله- كوسه-بصل – طماطم)
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحه توست ريجيم أو 4 ملاعق أرز او مكرونه كبيره+ ملعقه من زيت بذرة الكتان أو زيت الزيتون

بين الغذاء و العشاء :
ثمره واحده من الفاكهه المسموحه
بعها بساعه***
+ مشروب ساخن كالقهوه والشاي الغير محلى أو محلى بنصف ملعقه سكر
أو عصير برتقال أو ليموناده

العشاء:
شرائح من الطماطم والخيار + جرجير أو فجل
قطعة جبن أبيض خالي الدسم 50 جم أو شريحة جبن رومي
كوب زبادي منزوع القشده
¼ رغيف أسمر أو 2 شريحة توست

بعد العشاء بساعه:
ثمرة فاكهه من المسموح (برتقال – كمثرى – خوخ-مشمش- يوسفي)


وأتمنى أن تعجبك هذه الوجبات ,

والله الموفق