GhuModH :
عمري 26 سنة وزني 105 طولي 158 نشاطي مرتكز على العمل المكتبي والأعمال المنزلية لا غير انتي رديتي علي بموضوع ثاني سؤال ثاني دكتورتنا ..... هل الحساسية ليها اي علاقة بزيادة الوزن ؟؟؟؟ ولو كان هالكلام صح .... ويش المتبع لتخفيف الوزن؟!عمري 26 سنة وزني 105 طولي 158 نشاطي مرتكز على العمل المكتبي والأعمال المنزلية لا غير انتي رديتي...
loudy :
السلام عليكم يا دكتورة انا وزنى كان 75 و بقيت 70 فى اسبوع ماتبعتش ريجيم معين بس منعت اكل الارز و المعكرونة و العيش بس انا بصراحة زهت و عايزه ريجيم معقول يعنى فيه كل حاجة يعنى حاجات اكلها بره البيت لانى بصراحة لما بروح الكلية و بقعد تقريبا النهار كله يعنى بنزل من البيت 7 الصبح و ارجع 6 المغرب ببقى مش عارفة اشترى ايه اكله و ببقى جعانة قوى و فنس الوقت ينزلنى و لو 2 ك فى الاسبوع انا عمرى 18 طولى 161 وزنى70السلام عليكم يا دكتورة انا وزنى كان 75 و بقيت 70 فى اسبوع ماتبعتش ريجيم معين بس منعت اكل الارز و...
دكتوره هنادي وينك ؟؟؟:06: شعري بدأيتساقط مررررره انصحيني بفيتاميناتدكتوره هنادي وينك ؟؟؟:06: شعري بدأيتساقط مررررره انصحيني بفيتامينات
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين فقط من الان
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...