صباحك رضا ومغفره دكتورة وربي يادكتورة انا داخله عليك ثم على رب العالمين انا عمري 23 ووزني 60 وطولي 157 أمنية حياتي اكون 50 ابي شئ يسد شهيتي واذا الاكل قدامي ماروح له : تكفيييييييييين ساعديني وربي مره نفسيتي خايسهصباحك رضا ومغفره دكتورة وربي يادكتورة انا داخله عليك ثم على رب العالمين انا عمري 23 ووزني...
الشكر كل الشكر والتقدير لاهتمامك الكبير بالعضوات انا طولى 165 وزني 68 اريدا احسن رجيم لان البطن برز شوي وماريك حبوب التخسيس سيبوتريم وماريك في رجيم التمر والحليب وكيف اثبت وزني بعد الرجيمالشكر كل الشكر والتقدير لاهتمامك الكبير بالعضوات انا طولى 165 وزني 68 اريدا احسن رجيم لان...
دكتورة هنادي شكرا لك ولمتابعتك للعضوات ممكن نظام غذائي لو سمحتي الطول 150 الوزن 53 العمر23 ابي اوصل لــ45 علشان يكون جسمي مثالي خصوصا انو بنيتي صغيرة فأي كيلو يأثر على جسمي الله يخليك انا بانتظارك قدامي شهر واحد على الأقل 8 كيلو ابي انزلها علشان احس اني طبيعية وجزاك الله الف خيردكتورة هنادي شكرا لك ولمتابعتك للعضوات ممكن نظام غذائي لو سمحتي الطول...
السلام عليكم انا وزني 70 وطولي 164 اكلي خفيفي ابي انحف يصير وزني 63 بااايش تنصحينيالسلام عليكم انا وزني 70 وطولي 164 اكلي خفيفي ابي انحف يصير وزني 63 بااايش تنصحيني
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
نظام غذائي للمرضع لمدة شهر من الان :
*******************
الافطار : من الساعه 11الى الساعه 1مساءا
2 بيضه مسلوقه او 5-6 ملاعق فول مدمس او قطعة جبن ابيض كبيرة الحجم وقليلة الدسم او 5 ملاعق بليله بالقليل من السكر والحليب قليل الدسم
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
ثمرة بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
نوع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
بين الفطور والغذاء : الساعه 2 مساءا
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر
الغذاء:5-7 مساءا
فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
بين الغذاء والعشاء : الساعه التاسعه مساءا
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه بحليب قليل الدسم وسكر اقل
العشاء:10الى 12 مساءا
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
بعد العشاء : الساعه 1-3 صباحا :
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن قليل الدسم + 1 توست او ربع رغيف خبز ابيض .
+ ثمرة فاكهه من المسموح ويفضل تناول التفاح او المشمش او عنقود صغير من العنب الاحمر او طبق متوسط بطيخ او 1/2 ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم .
ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.
ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :
1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله
منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله
وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه :39: