السلام عليكم
الصراحة انا اريد حل مثل نظام غذائي اذا ممكن عمري 33 سنة
انا وزني الان 45 و طولي 156 و ابغي اتبع نظام غذائي يساعدني.. عملت تحليل دم طبعا الكالسيوم نازل جدا عندي و انا عندي نقص في الغده الدرقية و اخذ ثايروكسين 100 . واذا في اي اسأله ثانية بخصوص حالتي انا حاضرة لاني فعلا تعبانه من هذا الشي
و جزاك الله الف خير
qatar76
•
دكتوره هنادي كتبت استفساري ولم تردي عليه يبدو انك لم تنتبهي له فسقط سهواً.. عموما ارجو الرد علي باقرب فرصه يا غاليه تحياتي لك
السلام عليكم
شكرا لكم على مساعدتنا
انا والله احتاج الى نصايح كثيييييرة
اولا
العمر: 23 سنة
الحالة الاجتماعية: متزوجة من 3 سنوات
عدد الأطفال: لم ارزق باطفال الى الان
الطول: 153
الوزن : تقريبا من 58 الى 60 من زمان ماوزنت كل فترة اوزن مرة يكون 58 ومرة 60
ادوية مستخدمة: استخدم حبوب ديستونيكس لخفض لهرمون الحليب
انا محتاجة الى نظام غذائي صحي
مع العلم انه مااكل اللحم الاحر ممكن اذا كان مفروم اكله بس بكبرة لا
ابغى نوع رياضه مناسب ينزل الوزن ويشد الجسم
عندي الة رياضه وهي السير
ابغى شي اشربة مثلا زي الشاهي الاخضر او اعشاب افضل للتخسيس اذا موجود بس تكون ماتضر مع حبوب هرمون الحليب او ماتضر لو حصل حمل ان شاءالله
وابغى بشرة مشرقة يعني مايبان انها مرهقه مع النظام او الرجيم او الرياضه يعني اذا في امكانيه اخذ حبوب فيتامينات بس مايكون لها اعراض جانبية سلبيه
مناطق السمنة عندي: البطن + الأرداف + المؤخرة.
وابغى حل لمشكلة عويصه
انا مااقاوم اذا شفت الحلويات والشوكولاته خاااااااصه
كيف امتنع عنها تماما اوا في بديل يعني شوكولاته دايت؟
بس اذا كانت تسمن يعني مافي فرق بلااااش منها
ياليت تساعدوني اكون ممنونه لكم
شكرا لكم على مساعدتنا
انا والله احتاج الى نصايح كثيييييرة
اولا
العمر: 23 سنة
الحالة الاجتماعية: متزوجة من 3 سنوات
عدد الأطفال: لم ارزق باطفال الى الان
الطول: 153
الوزن : تقريبا من 58 الى 60 من زمان ماوزنت كل فترة اوزن مرة يكون 58 ومرة 60
ادوية مستخدمة: استخدم حبوب ديستونيكس لخفض لهرمون الحليب
انا محتاجة الى نظام غذائي صحي
مع العلم انه مااكل اللحم الاحر ممكن اذا كان مفروم اكله بس بكبرة لا
ابغى نوع رياضه مناسب ينزل الوزن ويشد الجسم
عندي الة رياضه وهي السير
ابغى شي اشربة مثلا زي الشاهي الاخضر او اعشاب افضل للتخسيس اذا موجود بس تكون ماتضر مع حبوب هرمون الحليب او ماتضر لو حصل حمل ان شاءالله
وابغى بشرة مشرقة يعني مايبان انها مرهقه مع النظام او الرجيم او الرياضه يعني اذا في امكانيه اخذ حبوب فيتامينات بس مايكون لها اعراض جانبية سلبيه
مناطق السمنة عندي: البطن + الأرداف + المؤخرة.
وابغى حل لمشكلة عويصه
انا مااقاوم اذا شفت الحلويات والشوكولاته خاااااااصه
كيف امتنع عنها تماما اوا في بديل يعني شوكولاته دايت؟
بس اذا كانت تسمن يعني مافي فرق بلااااش منها
ياليت تساعدوني اكون ممنونه لكم
نسائم ود
•
نسائم ود :
السلام عليكم ورحمة الله في البداية جزاك الله كل خير على جهودك الواضحة .. لدي مجموعةمن الأسئلة : 1/ ما صحة القول بأن الرياضة لا تؤتي نتائج إلا اذا كانت 20 دقيقة فأكثر ؟ 2/ هل تفيد الرياضة اذا كانت بنفس المدة يوميا ، مثلا 15 دقيقة مشي يوميا ؟ 3/جهاز الدراجة الثابت هل يخفف من زيادة الجزء السفلي من الجسم ؟ وكم المدة التي يستخدم بها ؟ وبسرعة كم ؟ 4/في أغلب الريجيمات يقال ( رغيف ) مالمقصود به هل هو الخبز المفرود ؟ والملاحظ أن الرغيف يخلف حجمه ، المتعارف عليه بالأنظمة كم قطره ؟ * عمري 23 وطولي 154 و وزني 76 ، ما هو الريجيم الأنسب لي ؟ وماهي المدة المناسبة للوصول إلى 55 ؟ شاكرة لك ومقدرةجهدكالسلام عليكم ورحمة الله في البداية جزاك الله كل خير على جهودك الواضحة .. لدي مجموعةمن الأسئلة...
د.هنادي سبق وأن كتبت سؤالي ولم ترد علي؟؟
وجزاك الله خيرا
وجزاك الله خيرا
الصفحة الأخيرة
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه
واليكي يا غاليتي الريجيم الغذائي التالي
شوفي يا غاليتي عليكي باتباع النظام الغذائي التالي( الموجه )
SIZE="5"]"]النظام الغذائي الاول لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر COLOR]]
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
COLOR="red"]5"]النظام الغذائي الثاني لليوم الثااني والرابع والسادس والثامن والعاشر والثاني عشر SIZE]]
نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اوك يا غاليتي اتفقنا
وحياك الله :)