هلاااااا واللللله بدكتورتنا الغالية .. نورتي المنتدى ..

عزيزتي أنا أبى أنزل 10 كيلو في شهر .. وزني 61 و طولي 158.. آنسة بس زواجي قريييييب عقب شهر ونص ان شالله .. للأسف ما في مجال للرياضة اليومية ..ووزني بطىء النزول ..أتمنى تساعديني الغالية ..

السلام عليكم ورحمةالله وبركاته


عزيزتي/
المراهقه الصغيره

لما كل هذا الاستعجال فالدنيا خلقت في 6 أيام ,, الريجيم السريع سيضرك أكثر من ما يفيدك .

وأكثر شيىء تقدري توصلي ليه هو 2 كجم في الاسبوع.

ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي 24 كجم فقط ولا يجب أن تصلي الى 50 كجم لانه سعطيك مظهر النحافه.

و ياريت لو تقرأي التعليمات الخاصه بعلاج السمنه في باب السمنه والنحافه وعاوزه أعرف رأيك فيها .


واليكي هذا النظام الغذائي :
نظام غذائي للمراهقين:

قبل الافطار بساعه:
كوب لبن ساخن بدون سكر أو 1/2 ملعقه صغيره فقط

الافطار:
فنجان من الكورن فليكس+ اللبن الخالي الدسم
2 بيضه مسلوقه أو 4 ملاعق فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت ( ملعقه واحده)
1/4 رغيف خبز أسمر
كوب عصيربرتقال
قطعة زبده في حجم البندقه
1 ملعقة كبيره عسل نحل أو مربى


الغذاء:
طبق كبير شوربه بدون دسم
شريحة لحم 100جم أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم أو 200 سمك مشوي أو مسلوق
طبق كبير سلاطه خضراء + ليمون أو خل
طبق كتوسط خضر سوتيه + ملعقة زيت زيتون
4 ملاعق أرز أو مكرونه او ½ رغيف خبز


بين الغذاء و العشاء:
2 ثمرة فاكهه
كوب لبن بالفكهه أو سلطة فاكهه باللبن.


العشاء:
سلاطه( طبق متوسط+ خضر ورقيه)
50 جم بطاطس مسلوقه أو مشويه+ ½ ملعقة زبد أو سمن أو علبة تونه صغيره بدون زيت
ثمرة فاكهه من المسموح
¼ رغيف خبز ريجيم

وجبه اضافيه:
طبق مهلبيه أو أرز بالبن خفيف السكر (ملعقه واحده)مع فاكهه كالموز أو الجوافه أو المشمش.

احتياج المراهقين تكون عاليه وتقدر ب 2000 سعر حراري للفتيا ت و 2200للفتيان .

بالنسبه لمشكلة حب الشباب لدى المراهقين:
يجب عليهم تجنب الأطعمه التاليه------- الشيكولاته, المكسرات, الأطعمه الدهنيه أو المقليه, المشروبات الغازيه
كذلك نقص عنصر الزنك يؤدي لظهور حب الشباب.


منتظره ردك في أقرب وقت ممكن.

وحياكي الله :39:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الأخت العزيزه/
أم محمد

كل عام وأنتي بألف خير وسلام,,,,,,,,,


ان وزنك يزيد عن الوزنالمثالي ب 32 كجم وتحتاجي الى نظام غذائي خاص بالرضاعه + بعض التمرينات + المشي لمدة ساعه يوميا + اراده قويه.

والزياده السريعه في وزنك ترجع اللى عدم انتظام الهرمونات ففي فترة لحمل والرضاعه لا تنتظم الهرمونات في عملها فيكون الاداء مضطربا الى حد ما , ولاتقلقي فهو عرض مؤقت باذن الله.

واليكي هذه النصائح والوجبه الخاصه بالمرضع (تخفض 2 كجم اسبوعيا ):

نظام غذائي للمرضع:
الافطار :
كوب لبن بالخشاف ( 2 تمره + 1 مشمشيه+قراصيا+ملعقه كبيره زبيب)
فنجان شوربه بدون دسم
طبق كبير سلاطه خضراء
½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق)
3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه

بين الافطار و السحور :
1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات


السحور:
2 بيضه مسلوقه
½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست سن
50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده
3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .
2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا
3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .
4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .
5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامنات الذائبه في الماء.
6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .
7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .
------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله



وان شاء الله سأضع لكي نظاما آخر شبيه له للافطار والعيد.


وحياكي الله.

مشكووره واايد يا الأخصائيه على هالريجيم، أنا اللحين بطبعه و برويه حق ماما، عشان تعطيني رايها، و الريجيم واايد حلو و إن شاء الله ببدأ فيه عقب فتره لأني اللحين أسوي ريجيم معين مع أخصائيه و يتضمن 1300 كالوري، إن شاء يوم بضعف بتبعه كريجيم للتثبيت، يستوي و لا ما يستوي حق تثبيت، لأني اللحين أبغي أضعف و أنقص 7 كيلو في 10 أيام عشان عدنا مناسبه واايد مهمه، و للعلم أنا ما عندي حب الشباب بس شعري يتساقط و يستوي شوي يابس كل ما أبدأ أي ريجيم أو تخفيف، فانصحيني شو أسوي؟

بس سؤال لو سمحت، إنت كاتبه في الوجبات تحت بعض، يعني اكله كله و لا بس أختار واحد كل يوم؟

و كم ساعه أسوي رياضه، للعلم نحن عدنا في البيت جهاز المشي الكهربائي، الجهاز اللي يشبه اوربت تراك بس ماركه غير، و جهاز مثل اوربت تراك بس ماركه غير و بس حق الجزء السفلي من الجسم، فكم المده اللي أسويها لكل جهاز؟

و آسفه عالإزعاج!

كل عام وأنتي بخير ,, ودا نورك والله


ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 3 كجم فقط .

وتحتاجي الى نظام غذائي + ممارسة الرياضه ولو بأي عمل بسيط في المنزل أو عمل بعض التمارين الخفيفه يوميا


وأرجو أن تقرأي التعليمات الخاصه بعلاج السمنه في باب السمنه والنحافه (الى من تبحث عن الرشاقه--الصحه--الجمال) وعاوزه تقريها كويس.

واليكي هذا النظام الغذائي :
نظام الريجيم لتنحيف الوزن:1

الافطار:
شوب من عصير البرتقال الطازج أو يستبدل ب 3 تمرات +1 كوب حليب خالي الدسم
شريحة لحم مشوي
ربع كيلو فاصوليا خضراء سوتيه
سلطه خضراء مكونه من 3 ألوان ( مثال ... الجزر و الطماطم والخيار والبقدونس)
½ رغيف أو 3 ملاعق أرز أو 3 ملاعق مكرونه

بين الافطار و السحور:
2 ثمرة فاكهه متوسطة الحجم

السحور:
طبق صغير من الفول المدمس بالزيت(ملعقة واحده من زيت الزيتون) و الليمون
طبق من السلطه الخضراء +جرجير أو فجل
ملعقة جبن قريش أو أي جبن خفيف الدسم أو كوب زبادي مع شريحة خبز

المسموح:

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
2 ملعقه صغيره سكر
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعه

الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.


وأتمنى أن يعجبكي هذا النظام وسوف أضع غيره للعيد والافطار

منتظره ردك علي,,,,,,,,,, :39:

أعاده الله علينا وعليكم باليمن والبركات.