دكتوره هنادي الله يجزاك كل خير ..ويجعل ماكتبتي في ميزان حسناتك ..
بس عندي سؤال محيرني ..اذا تكرمتي تجاوبيني عليه ..
وهو ان فيه اشياء تحرق الدهون مثل البقدونس والشبت والشمر وخل التفاح والليمون
لكني اخاف استخدمها فتحرق الدهون الي في منطقة الوجه ..وانا وجهي نحيف واخاف
ينحف زياده ..فاإش رايك يادكتوره هل يحتاج استخدمها ؟؟
والا يكفي الرجيم والرياضه ؟؟
والف ألف شكر
سارة نور :
بصراحة يادكتورة انا سويت معاكي نظام غذائي عشان اسمن وسمنت ولله الحمد بس ابيك تساعديني بشي ودي انحف بطني وينشد بدون ماينحف جسمي كامل أرجو ان تساعديني ومشكووووووووووورةبصراحة يادكتورة انا سويت معاكي نظام غذائي عشان اسمن وسمنت ولله الحمد بس ابيك تساعديني بشي ودي...
أهلا ومرحبا بكي مجددا يا غاليتي ساره
الحمد لله يا حبيبتي ان وزنك زاد بس ايه اخبارك في الوقت الحالي ؟؟؟؟؟
اوكي يا حبيبتي بالنسبه للبطن تحتاجي لبعض التمارين الرياضيه الخاصه بها فقط
أيضا يمكنك خلال جلوسك على المقعد في اي وقت من النهار بشفط البطن وفردها مع التكرار لمدة 5 دقائق يوميا وان شاء الله تجيب معاكي نتيجه هذه الطريقه
أما عن تمارين البطن :
* تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).
تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة.
- رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية).
* تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.
- لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.
والثلاث تمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين.
اوكي يا حبيبتي
حاولي وان شاء الله موفقه
في انتظارك يا حبيبتي بالمزيد والمزيد من التواصل
وحياك الله :)
الحمد لله يا حبيبتي ان وزنك زاد بس ايه اخبارك في الوقت الحالي ؟؟؟؟؟
اوكي يا حبيبتي بالنسبه للبطن تحتاجي لبعض التمارين الرياضيه الخاصه بها فقط
أيضا يمكنك خلال جلوسك على المقعد في اي وقت من النهار بشفط البطن وفردها مع التكرار لمدة 5 دقائق يوميا وان شاء الله تجيب معاكي نتيجه هذه الطريقه
أما عن تمارين البطن :
* تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على سجادة على الظهر فى وضع استقامة.
- استقامة الساقين على الأرض، والذراعان فى وضع استقامة بجانب الجسم.
- رفع الذراعين لأعلى فى وضع تعامد على الأرض.
- إمالة الجذع لأعلى تجاه السقف وللأمام ببطء.
- محاولة تقريب اليدين ولمس أصابع القدم بقدر الإمكان.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى ناحية الأرض (وضع البداية).
تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
- الذراعان بجانب الجسم فى وضع استقامة.
- رفع الأرجل عالياً والأرداف بعيداً عن الأرض لأقصى ارتفاع ممكن، الجزء العلوى من الظهر ملامساً للأرض.
- شد عضلات البطن أثناء القيام بالتمرين.
- الرجوع إلى الاتجاه العكسى (وضع البداية).
* تمارين لترهلات البطن:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر فى وضع استقامة.
- ثنى الركبتين على الأرض بزاوية 90 درجة، لبقدمان فى وضع مستوٍ على الأرض.
- الفخذان فى وضع تعامد على الأرض.
- ثنى الذراعين بحيث يكونا فى وضع تقاطع عبر الصدر، وتلامس كل يد الكتف المضادة.
- رفع الكتفين لأعلى وللأمام تجاه الصدر.
- لف الجسم الناحية اليمنى مع شد عضلات البطن ثم العودة لوضع البداية.
- بعد تكرار التمرين عدة مرات، يتم لف الجسم إلى الناحية اليسرى.
والثلاث تمارين السابقة هذه تعتبر مجموعة واحدة يتم ممارسة تمرين لمس الأصابع من 15-20 مرة بدون راحة ثم يليه التمرين الثانى تمرين الإمالة العكسية من 15 -20 مرة ثم التمرين الثالث تمرين لف الجسم بنفس عدد مرات التكرار ثم الاستراحة والاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادة الثلاث تمارين مرتين إضافيتين.
اوكي يا حبيبتي
حاولي وان شاء الله موفقه
في انتظارك يا حبيبتي بالمزيد والمزيد من التواصل
وحياك الله :)
05salma :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...... الي الدكتورة الفاضلة هنادي .... أولا أن أشكرك على ماكتبته لي من نظام غذائي وملاحظات من اجل علاج الامساك والفتاق ....... ولكن عندي بعض الاسئلة بعد أذنك طبعا ..... هل يمكنك استبدال الخضر في العشاء بشوربة خضار ......؟؟ وهل من الممكن ان أأكل ثمرة فاكهة بين الغداء والعشاء .....؟؟؟ من المفروض ان ينقص الوزن كم تقريبا في خلال الاسبوع مع هذا النظام .........؟؟ كما أنني أعاني من بروز البطن بسسب السمنة والعمليات فهل من نصيحة ....؟؟ وان قريبا سأنهي الاسبوع الاول يعني بعد ثلاث ايام فهل من الممكن ان ترسلي لي الاسبوع الثاني ولك منى كل الاحترام والتقدير ......... وارجوا المعذر على عدم الكتابة مسبقا لان الانترنت تعطل عندي وشكرا على كل شئ .....السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...... الي الدكتورة الفاضلة هنادي .... أولا أن أشكرك على...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي الغاليه أم سلمى
كيف حالك يا حبيبتي واعذريني انني تأخرت في الرد عليكي يا حبيبتي حيث أنني ليس لدي المزيد من الوقت لأقضيه معكم أيضا يا حبيبتي تعطل الجهاز الخاص بي لمدة 3 ايام كامله وكنت في غاية الضيق منه
المهم يا حبيبتي اليكي الرد على اسئلتك :
===================
هل يمكنك استبدال الخضر في العشاء بشوربة خضار ......؟؟
نعم يا حبيبتي واختار الخضر المفيده لعلاج الاماك والفتاق مثل الكوسا والفاصوليا والملوخيه والسبانخ
وهل من الممكن ان أأكل ثمرة فاكهة بين الغداء والعشاء .....؟؟؟
يمكنك يا حبيبتي ولكي 3-5 ثمرات فاكهه يوميا
من المفروض ان ينقص الوزن كم تقريبا في خلال الاسبوع مع هذا النظام .........؟؟
الحقيقه يا حبيبتي ان نزول الوزن يحدد تبعا لكل جسم على حده وحسب طريقة اتباعك له وعموما ينقص وزنك باذن الله تعالى من 1-1.5 كجم في الاسبوع .
كما أنني أعاني من بروز البطن بسسب السمنة والعمليات فهل من نصيحة ....؟؟
بروز البطن يا حبيبتي اسبابه كما ذكرتي + عدم ممارسة التمارين الرياضيه المناسبه ولو نظرت لفوق في ردي على الأخت ام سلمى ستجدي مجموعة تمارين للبطن مارسيها وانتظرك بالنتائج
واليكي يا غاليتي هذه النصائح لعلاج بروز البطن .........
1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.
3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.
6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.
7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.
8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.
9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام
11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم
اوكي يا حبيبتي
وان قريبا سأنهي الاسبوع الاول يعني بعد ثلاث ايام فهل من الممكن ان ترسلي لي الاسبوع الثاني
نعم يا حبيبتي من عيوني بس احب اعرف نتيجة اتباع النظام الغذائي في الفترة السابقه ؟؟؟؟
في انتظارك يا غاليتي ويسعدني المزيد من تواصلك
وحياك الله :)
حبيبتي الغاليه أم سلمى
كيف حالك يا حبيبتي واعذريني انني تأخرت في الرد عليكي يا حبيبتي حيث أنني ليس لدي المزيد من الوقت لأقضيه معكم أيضا يا حبيبتي تعطل الجهاز الخاص بي لمدة 3 ايام كامله وكنت في غاية الضيق منه
المهم يا حبيبتي اليكي الرد على اسئلتك :
===================
هل يمكنك استبدال الخضر في العشاء بشوربة خضار ......؟؟
نعم يا حبيبتي واختار الخضر المفيده لعلاج الاماك والفتاق مثل الكوسا والفاصوليا والملوخيه والسبانخ
وهل من الممكن ان أأكل ثمرة فاكهة بين الغداء والعشاء .....؟؟؟
يمكنك يا حبيبتي ولكي 3-5 ثمرات فاكهه يوميا
من المفروض ان ينقص الوزن كم تقريبا في خلال الاسبوع مع هذا النظام .........؟؟
الحقيقه يا حبيبتي ان نزول الوزن يحدد تبعا لكل جسم على حده وحسب طريقة اتباعك له وعموما ينقص وزنك باذن الله تعالى من 1-1.5 كجم في الاسبوع .
كما أنني أعاني من بروز البطن بسسب السمنة والعمليات فهل من نصيحة ....؟؟
بروز البطن يا حبيبتي اسبابه كما ذكرتي + عدم ممارسة التمارين الرياضيه المناسبه ولو نظرت لفوق في ردي على الأخت ام سلمى ستجدي مجموعة تمارين للبطن مارسيها وانتظرك بالنتائج
واليكي يا غاليتي هذه النصائح لعلاج بروز البطن .........
1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.
3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.
6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.
7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.
8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.
9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.
بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام
11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم
اوكي يا حبيبتي
وان قريبا سأنهي الاسبوع الاول يعني بعد ثلاث ايام فهل من الممكن ان ترسلي لي الاسبوع الثاني
نعم يا حبيبتي من عيوني بس احب اعرف نتيجة اتباع النظام الغذائي في الفترة السابقه ؟؟؟؟
في انتظارك يا غاليتي ويسعدني المزيد من تواصلك
وحياك الله :)
السلام عليكم ياريت تقوليلى يا دكتور على النظام اللى امشى عليه بعد كده جزاكى الله كل خير:26:السلام عليكم ياريت تقوليلى يا دكتور على النظام اللى امشى عليه بعد كده جزاكى الله كل خير:26:
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
تم الرد يا حبيبتي
وفي انتظارك يا حبيبتي :)
تم الرد يا حبيبتي
وفي انتظارك يا حبيبتي :)
الصفحة الأخيرة
وكم يسعدني كلماتكم الرقيقه
ويسعدني المزيد والمزيد من تواصلك يا حبيبتي في بيتك الثاني عالم حواء :39: