السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طولي 1,60
كنت مليانه اتبعت رجيم والحين وزني يتأرجح مابين 59 و60
بعد فترة الرجيم صار لي شحوب وجفاف بوجهي وشعري يتساقط بشكل فضيع
بديت اخذ فيتامينات الحين
اذا ممكن تساعديني عندي كم سؤال اتمنى تجاوبيني عليهم:
1-ماهو الوزن المناسب لطولي؟
2-شلون اقدر أحافظ على ثبات الوزن؟
3-وزني 59 ونشاطي خفيف كم سعره حراريه احتاج لها في اليوم الواحد بدون مايزيد وزني ؟
4- اللي سبب لي السمنه كثرة الاكل وعدم وضع وقت محدد للطعام خصوصا ان أكلي كان أكثر شئ حلويات ودهون .. وانا حسيت بالنقطه هاذي وأبي اتفادها..
ممكن تحطين لي نظام غذائي صحي يعتمد على السعرات الحراريه المناسبه لطولي ووزني يتكون من المجموعات الغذائيه الاربعه ويساعد على ثبات الوزن..
طبعا" انا حاولت اني اكون غذاء صحي من المجموعات الغذائية الأربعة:
مجموعة الحليب
مجموعة اللحوم
مجموعة الخضروات والفاكهة
مجموعة الخبز والحبوب
بس ما قدرت احدد عدد السعرات الحرارية...
الافطار :-
نموذج(1)
كوب عصير برتقال بدون سكر (مجموعة الخضروات والفاكهة)
توست عدد1 (مجموعة الخبز والحبوب)
قطعة جبن (مجموعة الحليب )
شرائح خيار او زيتون (مجموعة الخضروات والفاكهة)
نموذج(2)
كوب حليب خالي الدسم او قليل الدسم (مجموعة الحليب )
توست عدد 1 (مجموعة الخبز والحبوب)
بيضه مسلوقه (مجموعة اللحوم)
شرائح خيار وطماط (مجموعة الخضروات والفاكهة)
نصف برتقاله (مجموعة الخضروات والفاكهة)
نموذج (3)
كوب عصير برتقال بدون سكر(مجموعة الخضروات والفاكهة)
2ملعقة لبنه (مجموعة الحليب ) مع ملعقه زعتر
ربع رغيف (مجموعة الخبز والحبوب)
نموذج (4)
كوب عصير برتقال بدون سكر(مجموعة الخضروات والفاكهة)
2ملعقة قشطه (مجموعة الحليب ) مع ملعقه عسل
ربع رغيف (مجموعة الخبز والحبوب)
الغداء:-
قطعة لحم ستيك او ربع دجاجه او ربيان او سمك عدد 1 (مجموعة اللحوم)
كوب ارز او معكرونه 150 الى 250 غرام (مجموعة الخبز والحبوب)
كوب سلطه مكونه من (خيار- طماط - جزر - خس - ليمون)
او كوب جرجير (مجموعة الخضروات والفاكهة)
العشاء:-
كوب زبادي بالخيار (مجموعة الحليب +مجموعة الخضروات والفاكهة)
كوب سلطه مكونه من (خيار- خس ) (مجموعة الخضروات والفاكهة)
تفاحه (مجموعة الخضروات والفاكهة)
طبعا" العشاء خفيف لان معدتي تتعب مابي اثقل عليها
شرايج يصلح نظام ابدي..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
طولي 1,60
كنت مليانه اتبعت رجيم والحين وزني يتأرجح مابين 59...
نهنس وشيخة الكويت وسي سي
أشكركم من أعماق قلبي وما فعلته أقل شيىء لاعترافي بفضل الله العلي العظيم بالعلم الذي أنعم علي به ,,,,,, والحمد لله
وربنا يوفقنا جميعا