د.هنادي جابر :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الى أختي في الله عاشقة المدينه كيف حالك يا عزيزتي ,,, وكيف حال أهالي المدينه الكرام ............. ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب60كجم ولديكي سمنه مفرطه ,,,,, ولا تقلقي فلا شيىء مستحيل وثقي في قدرة الله أولا ثم في نفسك وأنك تستطعين ما تحلمين به بالبسيط من العزيمه والصبر والتفكير الملي ,,,,,,,,, أولا يا عزيزتي أتمنى منك أن تقومي بطبع النصائح الموجوده بأول الموضوع والخاصه بالسمنه , وضعيها بأقرب مكان لكي لتريها دائما ثانيا : سنبدأبممارسة رياضة المشي البسيطه لمدة ساعه يومياويفضل في الصباح الباكر ثالثا :اتباع النظام الغذائي التالي والخاص بالمرضع , وعليكيبطبعه كذلك ووضعه بقرب الثلاجه أو بمكان بارز لكي . وهذا النظام قابل للتغيير في المحتوىوالسعرات كل شهر , وعليكي تذكيري كل فتره بذلك حتى نغيره , وحتى لا تصادفك حالة الملل من الريجيم باذن الله . نظام غذائي للمرضع: الافطار : 2 بيضه مسلوقه ½ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست سن 50 جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده 3 أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل 1 كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن . الغذاء: فنجان شوربه بدون دسم طبق كبير سلاطه خضراء ½ دجاجه أو 2 شريحة لحم أو 400 جم سمك أو 100 جم كبده ( ويفضل المسلوق) 3 ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه العشاء: 1 كوب لبن أو لبن رايب + 2 فاكهه من فواكه الموسم أو طبق كبير فروت سلاد باللبن أو كوب زبادي خالي الدسم بالفواكه ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه. كما يسمح بتناول 5 بسكويت دايت + كوب من اللبن الخالي الدسم وبنصف ملعقة سكر بدلا من وجبة العشاء ويراعى في تغذية المرضع ما يلي : 1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل . 2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا 3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر . 4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر . 5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء. وأما بالنسبه لتساقط الشعر فهو تابع للتغير الهرموني الناتج عن الحمل والولاده أو نقص العناصر الغذائيه اللازمه لسلامة ونمو الشعر لمدة طويله : وهي الزنك والكبريت والفسفور ( وهو يتواجدون بكثره في الأطعمه الغنيه بالبروتين, البقوليات والحبوب الكامله والأسماك , الكرنب والقرنبيط والألبان والبيض ) لذا اهتمي بتناول الأطعمه السبقه للحفاظ علة شعر صحي . وأتمنى لك دوام الصحه , والعزيمه القويه وحياك الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الى أختي في الله عاشقة المدينه كيف حالك يا عزيزتي ,,,...