الى من تبحث جادة عن الرشاقه-- الصحه--الجمال-التغذيه الصحيحه

ليالي الإمارات • 20 سنة

نسيت...........

بارك لي نزلت 2 ك في أول اسبوع الحمدلله وبقى اسبوع ثاني وبعدها قلت لي راح تغيرين لي

الريجيم

الله يعطيج العافية

تحياتي

د.هنادي جابر • 20 سنة

ريشه :

:( غريب مالقيت رد على سؤالي ؟؟؟؟؟؟؟؟ :icon33: أنا 166 طولي وزني 75كيلو عمري 28 أم لأربعة أطفال سمنتي تتركز تقريبا أسفل الجسم أكره الأكلات البحرية ليس عندي مانع من أكل التمر ومشتقات الحليب أفضل خبز البر على التوست يارب ترد علي الأخصائية هالمرة :27: وتسلمين على هالمجهود وشكراً

:( غريب مالقيت رد على سؤالي ؟؟؟؟؟؟؟؟ :icon33: أنا 166 طولي وزني 75كيلو عمري...

حبيبتي الغاليه

رشه والغريب اني لم أرى رسالتك من قبل وبحثت عنها الان ولم اجدها للأسف فأعذرينا يا حبيبتي عن هذا الخطاوان شاء الله تتعوض

شوفي يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +9 كجم ولديكي سمنه بسيطه

وسأكتب لكي نظاما غذائيا لمدة اسبوعان ثم نغيره ان شاء الله بالمتابعه الاسبوعيه :

نظام غذائي لانقاص الوزن (4)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

وأتمنى ان ينال هذا النظام رضاكي يا حبيبتي

====================================

واليكي هذه النصائح البسيطه للاقلال من الشهيه :1

1- اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر

والمشي لمدة ساعه متواصله يوميا -----------

وان شاء الله توفقي في طلبك للرشاقه يا حبيبتي

وأهلا وسهلا بكي في اي وت تشرفي وتنوري :27:

د.هنادي جابر • 20 سنة

روينة :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الطول164 سم الوزن94 كيلو السن29سنة لدي 3 اطفال امارس الان مشي يوميا لمدة نص ساعة واحيانا ساعة الا ربع مشيت قبل كدة على نظام حمية فطور وغداء فقط وبدون عشاء,,,فما رأيك فيه صحيا؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ونزلت عليه والان مع البرد لا استطيع المشي عليه بس بخفف اكلي وأمشي منتظرة نظام حلو

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الطول164 سم الوزن94 كيلو السن29سنة لدي 3 اطفال امارس الان...

=====================================
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف حالك يا حبيبتي

روينه

حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب +30كجم ولديكي سمنه زائده جدااااااا

شوفي يا حبيبتي من المؤكد انك تعلمين السبب الرئيسي في سمنك وعليكي اكتشافه بنفسك ومحاولة اصلاحه تدريجيا

أنت ام يا حبيبتي ل 3 اطفال ما شاء الله في هذا السن يعني أكيد مخزون جسمك من الفيتامينات والأملاح المعدنيه قليل جدا وان شاء اله سيتم ذلك مع النظام الغذائي

كمان يا حبيبتي المشي أهم الرياضات لمدة 1 ساعه متواصله يويما مع فرد الظهر اثناء المشي والتقديم في الخطوه قليلا

واليكي يا حبيبتي هذه النصائح للتقليل من الشهيه:

1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه القليية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر

واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي وان شاء الله يكون انسب نظام غذائي لكي

1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه)
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

وأتمنى ان ينال هذا النظام رضاكي يا حبيبتي

وفي انتظار ردك يا حبيبتي :39:للمتابعه الاسبوعيه

د.هنادي جابر • 20 سنة

حبيبتي

رديني

لا شكر على واجب

وتسلملي من كل شر يا حبيبتي

وفي انتظارك بسؤال حلو :27:

د.هنادي جابر • 20 سنة

*زهرة البابونج* :

عزيزتي الدكتورة هنادي وزني:83 طول 164 العمر 23 الحالة: مرضع من4 اشهر مشكلتي أني أريد أن أفقد على الأقل عشرة كيلوات قبل شهر ثلاثة(مارس) وأريدك أن تساعديني فأنا جد مكتئبة أيضا أعاني من ألام في أسناني وتساقط شعر رأسي بصورة قوية وأيضا ضعف عام وكسل ولا اعرف السبب. هذا طفلي الثاني. اصاب بدوخة شديدة اذا ما اكلت سكريات ولو بسيط وكان عندي سكر مرتفع في الحمل ولكن اعتدل الحمد لله دائما عندي انيميا ابتروح وابتيجي :) أقلها 10 وأكثرها 12 وفي أفضل حالاتي 13 وهذا جيد أعتقد ولا شو؟ اخر مرة سويت تحليل من خمس شهور كانت 12 فكرت أسوي هذا الرجيم (ينحف 15 كيلو في 20 يوم) وش رأيك؟http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=112543 ساعديني تكفين كيف أنحف 10 كيلو في شهر ونصف بدون ما يأثر على صحتي والحليب, جعلكِ الله سببا في سروري أختك زهرة

عزيزتي الدكتورة هنادي وزني:83 طول 164 العمر 23 الحالة: مرضع من4 اشهر مشكلتي أني أريد أن...

أختي الغاليه

زهرة البابونج

كيف حالك يا غاليتي

وألف حمد لله على سلامتك وسلامة البيبي

شوفي يا غاليتي وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب + 19 كجم ولديكي سمنه متوسطه

طيب يا حبيبتي انتي مرضعه يعني لا ينفع أبدا اتباع هذا النظام فهذا سيقلل من احتياجاتك الفعليه التي يلزم وجودها بالفعل في النظام الغذائي يوميا

كمان يا حبيبتي انقاص 20 كجم في 110 كجم كثير جدا

وعلى فكرة من الةاضح أنىلديكي ضعف عام ناتج عن قلة الفيتامينات والعناصر المعدنيه الهامه كالحدد والكالسيوم والفسفور

ونصيحيىي لكي يا غاليتي الا تستعجلي في طلب الرشاه حتى لا تضري بنفسك او بطفلك الذي يرضع منك

واليكي هذا النظام الغذائي :

نظام غذائي للمرضع:

الافطار :

2 بيضه مسلوقه
½+ رغيف خبز أسمر أو شريحة توست أسمر
3+ جم بطاطس مسلوقه+ ملعقة زبده

50+أنواع من الخضر الخضراء ومنها واحده ورقيه كالخس أو الجرجير أو الفجل
1+ كوب زبادي أو منتج منتجات اللبن .

بين الفطور والغذاء :
ثمرة فاكهه أو كوب من العصير الفريش بدون سكر

الغذاء:

فنجان شوربه كبير بدون دسم
+طبق كبير سلاطه خضراء متبل بالفلفل الأسود والليمون أو الخل
½+ دجاجه مسلوقه أو مشويه
أو 2 شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو 400 جم سمك أو علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت أو طبق متوسط من السبيط أو الجمبري
طبق متوسط خضار مطهي سوتيه بالفرن او مسلوق
5ملاعق أرز أو مكرونه أو ½ رغيف خبز أسمر

بين الغذاء والعشاء :
فاكهه من فواكه الموسم أو طبق متوسط مهلبيه

العشاء:

1 كوب لبن أو لبن رايب +
2 فاكهه من فواكه الموسم
أو طبق كبير فروت سلاد باللبن
أو قطعة واحده من الحلويات

ويسمح بشرب المشروبات المدره للبن مثل الحلبه والكراويه والبابونج والنعناع وغيرها بأي كميه وحسب الرغبه.

كما يسمح بتناول5 بسكويت بدلا من قطعةالحلويات في العشاء مع مشروب دافىء .ولا يتعدى ذلك

ويراعى في تغذية المرضع ما يلي :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله

منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله

وفقنا الله جميعا الى ما يحبه ويرضاه