أهلا ومرحبا بكي اختي الحبيبه

لارا

في البدايه كل عام وأنتي بالف خير وصحه وسلام بمناسبة بدء العام الهجري الجديد أعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات

وأعتذر لكي يا حبيبتي ان كان قد تم الغاء موضوعك من قبل وان كنت لا أدري ما السبب

طيب بالنسبه لابنتك الغاليه بارك الله لكي فيها

وزنها يقل عن الوزن المثالي ب -7 كجم ولديها نحافه متوسطه

واليكي يا غاليتي بعض النصائح البسيطه لعلاج النحافه بالتغذيه :


ما هو علاج النحافه ؟

** المرحلة الأولى :

1- محاولة التغلب على الأزمات النفسيه والتوتر العصبي والعمل على راحة الجسم وتهدئة العصاب قدر الامكان .

2- تناول الفيتامينات والمعادن المهدئه للأعصاب مثل فيتامين ب6 , وفيتامين د وأملاح الكالسيوم والمغنسيوم ...

3- يعتبر لبن زبادي والكاكاو والحبوب الكامله مثل القمح والذره والشعير , والتين والبقدونس والسبانخ والفجل من الأغذيه الغنيه بهذه المركبات .

4- وينصح بتناول الأغذيه التي تحتوي على الحامض الأميني التربتوفان التي يحفز المخ لافراز ماده السيترتونين التي تعطي الجسم القدره على تحمل الانفعالات والقلق والضيق والاكتئاب وتساعد على الهدوء والراحه .

5- تناول الخس حيث انه عني بمادة تراليرس المهدئه

** المرحلة الثانيه :

1- يتركز علاج النحافه على النظام الغذائي من ناحية النوعيه والكميه اذ يجب أن يحتوي الطعام على المجموعه التي تزيد من الوزن وهي مجموعة الكربوهيدرات (السكريات والنشويات ) مثل الأرز والمكرونه والخبز بأنواعه والبطاطس والفواكه والمربات لان الجرام الواحد منهم يمد الجسم ب 4 سعر حراري ,,,

وهي تساعد الجسم في الحفاظ على الدهون المخزونه فيه , وعند تناولها يقل تحليل الدهون الموجوده بالجسم , وبالتالي تساعد على زيادة الوزن , لكن عندما يصل الشخص الى الوزن المثالي عليه التقليل من الدهون وخاصة المصادر الحيوانيه والاستعاضه عنها بالدهون النباتيه التي تتوافر في زيت الذره وزيت عباد الشمس وزيت الزيتون .


وما هي الأغذيه التي تعالج النحافه ؟


*** ان هناك أغذيه يمكن أن تعالج النحافه مثل :

الخميره ---- لاحتوائها على فيتامين ب 6 والحامض الأميني التربتوفان وملعقة خميره تمد الجسم ب 80 سعرا حراريا ...

العسل الأسود ----- لاحتوائه على فيتامينات ب وعنصر الحديد الضروري لعلاج فقر الدم و100 جرام منه تمد الجسم ب 230 سعرا حراريا

الحلبه ------- من الأغذيه المهمه لعلاج النحافه لاحتوائها على البروتينات والنشويات والفسفور وبعض الدهون .....

الكاكاو ------- لاحتوائه على السكريات ومواد دهنيه وبروتينه بالاضافه الى بعض الأملاح مثل الماغنسيوم حيث انه يحتوي على دهون بالاضافه الى ماده الثرومبين الفعاله لزيادة الشهيه ....

العنب ------- لغناه بالحديد واحتوائه على الكالسيوم ومقدار عالي من المواد السكريه

المكسرات ------ مثل اللوز والجوز الهند والبندق والفستق والكاجو فهي تحتوي لى كميه كبيره من البروتينات والدهون والمواد الكربوهيدراتيه وعدد من المعادن والفيتامينات المهمه وبكمه كبيره .

الفول السوداني------- لانه يحتوي على الماغنسيوم الذي يساعد على هدوء الأعصاب والحديد لمن يشكون من فقر الدم وفيتامين ب 6 والبيوتين والنياسين لفتح الشهيه والمساعده على عملية الهضم .

واليكي يا غالياتي نصائح عــــــــامه لعلاج النحافه :

1- تناول الطعام في أماكن مفتوحه هادئه .

2- يمكن اللجوء للأدويه الفاتحه للشهيه التي تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب6 وهذا بأمر الطبيب فقط .

3- اضافة الأعشاب والبهارات الى الطعام لاعطاؤه نكهه فاتحه للشهيه .

4- البحث عن أي مرض عضوي او نفسي يسبب سد الشهيه والاجتهاد في علاجه فكثيرا ما يكون سبب النحافه امراض هرمونيه أو عضويه .

5- ينصح بتناول السلاطات الخضراء بكميات معتدله لفتح الشهيه مع تنويع الألوان قدر الامكان .

6- امداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضروريه له من خلال تناول 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار ايضا ويفضل الجمع بين الخضر الورقيه الخضراء مثل الجرجير والفجل والورق العنب والملوخيه والسبانخ والخضر الخضراء ----- أيضا تناول ثمرة واحده يوميا من الفاكهه المجففه مثل المشمش المجفف والتين والبلح (3 تمرات ) والزبيب (ملعقه كبيره يوميا )

7- تناول الماء بكميات معتدله يوميا ولا يقل المتناول من الماء يوميا عن 8 أكواب ويجب ألا يكثر الشخص من تناول الماء قبل او أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيته .


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لزيادة الوزن :

نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري....

الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقه كبيره عسل نحل
+كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات 100 جم

وأتمنى ان يعجبها هذا النظام الغذائي يا غاليتي
وان شاء الله لو عندها أي تعديل فأهلا وسهلا بها في أي وقت تنور وتشرف

والمتابعه اسبوعيه باذن الله ويسعدني تواصلكم :39: في عالمكم الخاص جدا /////عالم حواء

وعليكم السلام يا حبيبتي وكل عام وأنتي بألف خير وصحه وسلام

وزان شاء الله يكون عام سعيد عليكي وعلى كل الأمه الاسلاميه

ولا شكر على واجب يا حبيبتي

نعم يا حبيبتي زيت بذرة الكتان مهم جدا للتنحيف فهو يحتوى على اقل نسبه من السعرات للزيوت وتعادل نصف الموجوده بالفعل في باقي الزيوت وبالنسبه لفائدته للشعر فلم أقرابخصوص هذا الموضوع ومن الممكن فعلا هذا

وحبوب زيت كبد الحوت متصله بسلامة العيون والجلد والشعر حيث انه غني بفيتامين أ وانصحك يا حبيبتي بعدم الاكثار منه حتى لا يخزن في الكبد ويسبب لكي مشكلات أخرى انتي في غنى عنها ويستحسن استشارة الطبيب في حدود الجرعه المناسبه

وأهلا وسهلا بكي في بيتك الثاني //////////عالم حواء :39:

مشكوووور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:27:

ألاخت هنادي جابر
بارك الله فيكي وجزاكي ربي الجنه على اللجهد المبذول في مساعدة اخواتك..
وشكرا لكي
البارحه كتبت موضوع هنا في هذا القسم
وطلبت المساعده من البنات
لكن البنات نصحوني بك..وقالولي اخصائية التغذيه بأمكانها مساعدتك..
ولو في بنات جزاهم ربي الجنه..ما قصروا معي..
هنا موضوعي
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=459304

نسيت اقولك اني اليوم الحمد لله(واحد فبراير) اول يوم لي في الريجيم..وكلّي حماس وان شاء الله يارب اظل دايما متحمسه:icon33:..
الصبح افطرت بيضه واحده مسلوقه..مع خبز توست اسمر..
والغدا اكلت ساندويشة سمك سالمون معلب مع شريحة خيار وفلفل اخضر وافوكادو:30:
انا مو متأكده من الاخيره هاي(الافوكادو)
بس احبها كثير خصوصا في السلطه!!!
وان شاء الله الان عندنا العصر..اروح امشي مشي سريع على جهاز السير لمدة 20 دقيقه(قابله للزياده يوميا) بأذن الله..