حبيبتي

أمسيان

كل عام وأنتي بخير بمناسبة بدء العام الهجري الجديد


نعم يا حبيبتي الوزن يزيد نسبيا أثناء الدوره من 1-4 كجم وذلك حسب طبيعة كل بنت

وأهلا بكي يا حبيبتي في أي وقت تحبي :39:

لا شكر على واجب يا حبيبتي وأهلا وسهلا بكي مججدا وكل عام وأنتم لابألف خير وصحه وسلام بمكناسبة بدء العام الهجري الجديد أعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات


واليكي يا غاليتي هذا النظام لللاسبوعان القادمان :

نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز
أو مكرونه مسلوقه
أو 4 أصابع محشي متوسط
أو طبق صغير برياني او كبسه

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:المغرب
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر


العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

وفي انتظار ردك يا حبيبتي ومتابعتك الاسبوعيه فلا تتأخري علي فتواصلك يسعدني كثيرا

وأهلا وسهلا بكي في عالمك الخاص جدا ///////عالم حواء :27:

أهلا وسهلا بكي يا غاليتي

وشكرا جكيلا لكي يا غاليتي على ثقتك الغاليه بي

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب +25كجم ولديكي سمنه زائده

واليكي هذا النظام الغذائي :
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز
أو مكرونه مسلوقه
أو 4 أصابع محشي متوسط
أو طبق صغير برياني او كبسه

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:المغرب
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر


العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدن سكر.
-------\\\==============\\\-----------

وأتمنى ان تتبعي هذه النصائح البسيطه يا غاليتي للتقليل من الشهيه الزائده :
1 - اشربي الماء بمعدل 8 كوب يوميا وكوب واحد قبل تناول الطعام مباشرة .

2- تناولي الألياف من مصادرها الغذئيه مثل جميع أنواع الخضروات والفاكهه بقشورها والفواكه المجففه خاصة وعصائرهما

3- ممارسة تمارين البطن التي تضغط تلقائيا على جدار المعده فيقل حجمها مع الوقت وبالتالي تقل الهيه للطعام

4- تناول الغذاء ببطء ومضغه جيدا كلما أمكن ذلك ,,,,, لان هذا يساعد على هضم أفضل وشعور سريع بالشبع

5- عند تناول الغذاء ابدئي بتناول فنجان من الشوربه الالية الدسم قليلة البهارات ثم -- طبق كير من السلاطه ثم الخضر المطهيه + اللحم أو البروتين --ثم النشويات كالخبز أو الأرز أو المكرونه

6- وأخيرا لا تأكلي الا في أوقات محددده فأنت بذلك تضطبطي المعده على وقت معين بحيث أنك بعد فترة بسيطه ستتعودين على تناول الطعام في وقته وليس بين الوجبات

7- كمان لو حسيتي بالجوع فعليكي بتناول ثمرة خضار أو فاكهه من المسموح فهخذا سيساعدك كثيرا في اشعور بالشبع أو كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير بدون سكر


وأتمنى أن يدوم التواصل بيننا يا حبيبتي وان شاء الله سأتابعك اسبوعيا حتى تصلي للوزن المثالي ويتم تثبيت وزنك

فأهلاوسهلا بكي يا غاليتي بأي وقت

ولو حبيتي اي سؤال او استفسار فاهلا وسهلا بكي في اي وقت تنوري وتشرفي :39:

حبيبتي روينه كل عام وأنتم بألف خير وصحه وسلام بمكناسبة بدء العام الهجري الجديد أعاده الله علينا وعليكم بالخير واليمن والبركات


وأوكيه يا حبيبتي يمكنك تناول كوب لبن رائب + ثمرة فاكهه أو 3 تمرات

وأهلا وسهلابكي في أي وقت :27:

حبيبتي

أم الدلع

لا شكر على واجب

وأهلا وسهلا بكي باي وقت وكل عام وأنتي بالف خير وصحه وسلام

وفي انتظارك دوما يا حبيبتي :39: