بقالك كتير يا دكتوره مش بتدخلى
ان شاء الله المانع خير
بقالك كتير يا دكتوره مش بتدخلى
ان شاء الله المانع خير
أم نوف
•
عزيزتي الدكتوره هنادي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزني هو 61 وطولي 154
وانا ام لأربعة اطفال
ومرضع في الشهر الثاني
وعمري 26 سنه
سؤالي ماهو الوزن المناسب بالنسبه لي
وما هوا الرجيم الغذائي المناسب بالنسبة لي
وهل مشتقات الالبان والحليب المستخدمه في
الرجيم قليلة الدسم ام خالية الدسم ؟
ولك جزيل الشكر على مجهوداتك الجباره
واثابك الله خيراً
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزني هو 61 وطولي 154
وانا ام لأربعة اطفال
ومرضع في الشهر الثاني
وعمري 26 سنه
سؤالي ماهو الوزن المناسب بالنسبه لي
وما هوا الرجيم الغذائي المناسب بالنسبة لي
وهل مشتقات الالبان والحليب المستخدمه في
الرجيم قليلة الدسم ام خالية الدسم ؟
ولك جزيل الشكر على مجهوداتك الجباره
واثابك الله خيراً
السلام عليكم ورحمة الله اشكرك يا دكتورة على مجهودك الرائع واود اعرض عليك مشكلة والدتي : عمرها 50 وطولها165 ووزنها 90 وتريد انقاص وزنها الى 70 وتريد رجيم يناسبها وقد عملت عملية بركبتيها ولذلك لا تستطيع المشي إلا قليل وقد نصحها الدكتور بنقص وزنها.فاتمنى مساعدتها. وقد قرات في مشاركة لك عن خل التفاح لكن يوجد انواع منه في السوق ايهم اختار ؟؟؟؟ ومارايك في خل التفاح من قودي هل ينفع ؟؟؟ وشكرا لك وجزاك الله خيرا .السلام عليكم ورحمة الله اشكرك يا دكتورة على مجهودك الرائع واود اعرض عليك مشكلة والدتي : عمرها...
لا شكر على واجب يا حبيبتي
وألف سلامه على والدتك الحبيبه وان شاء الله تتحسن صحتها كثيرا بعد اتباع هذا النظام الغذائي ونقصان الوزن
واليها يا غاليتي هذه النصائح بخصوص نقص الكالسيوم المنتشر في هذه السن :
اشربي يوميا 1/2 لتر حليب صافي قليل الدسم
+قطعة جبن ابيض قليل الدسم في حجم 2 بيضه مسلوقه
+ كوب كبير زبادي خالي الدسم أو لبن رائب
+ تناولي الخضروات الورقيه الخضراء مثل :السبانخ او الملوخيه أو ورق العنب أو الجرجير او الفجل أو الكراث او البقدونس أو الخس يوميا
+ تناولي سالمون أو سردين بالعظم المدقوق به اسبوعيا ولو مرة واحده
+ كوب من عصير البرتقال أو الليمون أو الموالح بصفه عامه يوميا بدون سكر ويستعاض عنهم بأي نوع من الخضار مثل عصير الطماطم أو خيارة أو جزرة أو فلف أخضر أو أصفر او أحمر
+ تعرضي للشمس 1/2 ساعه يوميا في الفترة 8-10صباحا وليس أكثر من ذلك
+ المشي يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعه اذا استطاعت ذلك أو تمشي بالمعدل الذي تقدر عليه المهم أن تكون هناك حركة ثابته يوميا
========================
واليها هذا النظام الغذائي :
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز
أو مكرونه مسلوقه
أو 4 أصابع محشي متوسط
أو طبق صغير برياني او كبسه
بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)
بين الغذاء والعشاء:المغرب
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.
وفي انتظار ردك يا غاليتي
واحبك لو عندها اي تعليق تتفضلي به أو اضافه ويهمني جدا ان يلائمها هذا النظام مائه بالمائه
وفي انتظاركم ويسعدني تواصلكم
:39:
وألف سلامه على والدتك الحبيبه وان شاء الله تتحسن صحتها كثيرا بعد اتباع هذا النظام الغذائي ونقصان الوزن
واليها يا غاليتي هذه النصائح بخصوص نقص الكالسيوم المنتشر في هذه السن :
اشربي يوميا 1/2 لتر حليب صافي قليل الدسم
+قطعة جبن ابيض قليل الدسم في حجم 2 بيضه مسلوقه
+ كوب كبير زبادي خالي الدسم أو لبن رائب
+ تناولي الخضروات الورقيه الخضراء مثل :السبانخ او الملوخيه أو ورق العنب أو الجرجير او الفجل أو الكراث او البقدونس أو الخس يوميا
+ تناولي سالمون أو سردين بالعظم المدقوق به اسبوعيا ولو مرة واحده
+ كوب من عصير البرتقال أو الليمون أو الموالح بصفه عامه يوميا بدون سكر ويستعاض عنهم بأي نوع من الخضار مثل عصير الطماطم أو خيارة أو جزرة أو فلف أخضر أو أصفر او أحمر
+ تعرضي للشمس 1/2 ساعه يوميا في الفترة 8-10صباحا وليس أكثر من ذلك
+ المشي يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعه اذا استطاعت ذلك أو تمشي بالمعدل الذي تقدر عليه المهم أن تكون هناك حركة ثابته يوميا
========================
واليها هذا النظام الغذائي :
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر
الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز
أو مكرونه مسلوقه
أو 4 أصابع محشي متوسط
أو طبق صغير برياني او كبسه
بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)
بين الغذاء والعشاء:المغرب
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر
العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث
قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.
وفي انتظار ردك يا غاليتي
واحبك لو عندها اي تعليق تتفضلي به أو اضافه ويهمني جدا ان يلائمها هذا النظام مائه بالمائه
وفي انتظاركم ويسعدني تواصلكم
:39:
أه نسيت يا حبيبتي
خل التفاح ممتاز بالفعل بس لا تزيد من ملعقه صغيرة يوميا + كوب ماء قبل تناول الغذاء
والأنواع انتشرت كثيرا في الأسواق وأنا من مصر
ومنذ فترة طويله لم أحتك بالماركات لكن أنصحك باستعمال نوع من شركه معروفه ومشهود لها بالأمانه
ولو حبيتي تعالجي الدوالي لأي قريبه لكي انصحيها بدهان المنطقه يوميا بخل التفاح فهو عملي جدا في علاج الدوالي أيضا
وبالتوفيق يا غاليتي
خل التفاح ممتاز بالفعل بس لا تزيد من ملعقه صغيرة يوميا + كوب ماء قبل تناول الغذاء
والأنواع انتشرت كثيرا في الأسواق وأنا من مصر
ومنذ فترة طويله لم أحتك بالماركات لكن أنصحك باستعمال نوع من شركه معروفه ومشهود لها بالأمانه
ولو حبيتي تعالجي الدوالي لأي قريبه لكي انصحيها بدهان المنطقه يوميا بخل التفاح فهو عملي جدا في علاج الدوالي أيضا
وبالتوفيق يا غاليتي
الصفحة الأخيرة
وفي انتظار اخبار حلوة
وان شاء الله تنحفي مادمتى متبعه النصائح والنظام بدقه
وفقك الله تعالى وسدد خطاكي