أهلا وسهلا بكي يا غاليتي في باب الرشاقه والصحه والتغذيه

شوفي يا حبيبتي

بداية أعتذر عن التأخر لكنني لم أرى الرساله من قبل بدليل أنني أجبت على كل العضوات ولم اقصد أبدا اهمالك أو عدم الرد عليكي فأرجو ان تعذريني يا حبيبتي

وزنك يا حبيبتي يزيد عن الوزن المثالي ب +9كجم ولديكي سمنه خفيفه وقابلية اكثر لزيادة الوزن

ومن الطبيعي يا حبيبتي نقص الكالسيوم فمن المؤكه ان الولادات المتكررة على فترات متقاربه أثر بصورة سلبيه على عظامك لكن لا تقلقي يا حبيبتي

بس عليكي بتنفيذ ما يلي :

اشربي يوميا 1/2 لتر حليب صافي قليل الدسم
+قطعة جبن ابيض قليل الدسم في حجم 2 بيضه مسلوقه
+ كوب كبير زبادي خالي الدسم أو لبن رائب

+ تناولي الخضروات الورقيه الخضراء مثل :السبانخ او الملوخيه أو ورق العنب أو الجرجير او الفجل أو الكراث او البقدونس أو الخس يوميا

+ تناولي سالمون أو سردين بالعظم المدقوق به اسبوعيا ولو مرة واحده

+ كوب من عصير البرتقال أو الليمون أو الموالح بصفه عامه يوميا بدون سكر ويستعاض عنهم بأي نوع من الخضار مثل عصير الطماطم أو خيارة أو جزرة أو فلف أخضر أو أصفر او أحمر

+ تعرضي للشمس 1/2 ساعه يوميا في الفترة 8-10صباحا وليس أكثر من ذلك

+ المشي يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعه


اتفقنا يا حبيبتي هذا بالنسبه لنقص الكالسيوم ......................................

أما لتساقط الشعر فعليكي بتناول مقدار ملائم من اللحوم يوميا من اي نوع تفضلين+ الخضروات والفواكه الطازجه يوميا + الأبان كما اتفقنا سابقا


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي :
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)
1200 سعر حراري
الافطار :8-10
نصف فنجان لبن خالي الدسم
+بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
+¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر

بين الافطار والغذاء:الثانية عشر ظهرا
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
أو كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح

100 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو كلاوي
أو ¼ دجاجه
أو ¼ أرنب
أو 200 جم سمك مشوي
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
أو 250جرام مشروم مشوي بالبصل
أو 3 أصابع كفته مشويه
أو طبق صغير سبيط او جمبري مشوي او مسوى على البخار
¼ رغيف خبز
أو 2 شريحه توست أسمر
أو 3 ملاعق ارز
أو مكرونه مسلوقه
أو 4 أصابع محشي متوسط
أو طبق صغير برياني او كبسه

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:المغرب
شاي أو القهوه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر


العشاء:7-9 مساءا
كوب زبادي 100 جم
+¼ رغيف خبز أسمر
+طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
½ فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

وفي انتظار ردك يا غاليتي

واحبك لو عندك اي تعليق تتفضلي به

وأهلا وسهلا بكي في أي وقت تنوري وتشرفي :39:

أهلا وسهلا بكي يا حبيبتي وأهلا بكي مرة اخرى كجارة عزيزه لنا فانا مريه يا حبيبتي

وزنك يا غاليتي يقل عن الوزن المثالي ب -13 كجم ولديكي نحافه وزائده

واليكي يا غاليتي هذه النصائح لعلاج النحافه :

هو علاج النحافه ؟

** المرحلة الأولى :
1- محاولة التغلب على الأزمات النفسيه والتوتر العصبي والعمل على راحة الجسم وتهدئة العصاب قدر الامكان .
2- تناول الفيتامينات والمعادن المهدئه للأعصاب مثل فيتامين ب6 , وفيتامين د وأملاح الكالسيوم والمغنسيوم ...
3- يعتبر لبن زبادي والكاكاو والحبوب الكامله مثل القمح والذره والشعير , والتين والبقدونس والسبانخ والفجل من الأغذيه الغنيه بهذه المركبات .
4- وينصح بتناول الأغذيه التي تحتوي على الحامض الأميني التربتوفان التي يحفز المخ لافراز ماده السيترتونين التي تعطي الجسم القدره على تحمل الانفعالات والقلق والضيق والاكتئاب وتساعد على الهدوء والراحه .
5- تناول الخس حيث انه عني بمادة تراليرس المهدئه

** المرحلة الثانيه :
1- يتركز علاج النحافه على النظام الغذائي من ناحية النوعيه والكميه اذ يجب أن يحتوي الطعام على المجموعه التي تزيد من الوزن وهي مجموعة الكربوهيدرات (السكريات والنشويات ) مثل الأرز والمكرونه والخبز بأنواعه والبطاطس والفواكه والمربات لان الجرام الواحد منهم يمد الجسم ب 4 سعر حراري ,,,

وهي تساعد الجسم في الحفاظ على الدهون المخزونه فيه , وعند تناولها يقل تحليل الدهون الموجوده بالجسم , وبالتالي تساعد على زيادة الوزن , لكن عندما يصل الشخص الى الوزن المثالي عليه التقليل من الدهون وخاصة المصادر الحيوانيه والاستعاضه عنها بالدهون النباتيه التي تتوافر في زيت الذره وزيت عباد الشمس وزيت الزيتون .


وما هي الأغذيه التي تعالج النحافه ؟


*** ان هناك أغذيه يمكن أن تعالج النحافه مثل :

الخميره ---- لاحتوائها على فيتامين ب 6 والحامض الأميني التربتوفان وملعقة خميره تمد الجسم ب 80 سعرا حراريا ...

العسل الأسود ----- لاحتوائه على فيتامينات ب وعنصر الحديد الضروري لعلاج فقر الدم و100 جرام منه تمد الجسم ب 230 سعرا حراريا

الحلبه ------- من الأغذيه المهمه لعلاج النحافه لاحتوائها على البروتينات والنشويات والفسفور وبعض الدهون .....

الكاكاو ------- لاحتوائه على السكريات ومواد دهنيه وبروتينه بالاضافه الى بعض الأملاح مثل الماغنسيوم حيث انه يحتوي على دهون بالاضافه الى ماده الثرومبين الفعاله لزيادة الشهيه ....

العنب ------- لغناه بالحديد واحتوائه على الكالسيوم ومقدار عالي من المواد السكريه

المكسرات ------ مثل اللوز والجوز الهند والبندق والفستق والكاجو فهي تحتوي لى كميه كبيره من البروتينات والدهون والمواد الكربوهيدراتيه وعدد من المعادن والفيتامينات المهمه وبكمه كبيره .

الفول السوداني------- لانه يحتوي على الماغنسيوم الذي يساعد على هدوء الأعصاب والحديد لمن يشكون من فقر الدم وفيتامين ب 6 والبيوتين والنياسين لفتح الشهيه والمساعده على عملية الهضم .

واليكي يا غالياتي نصائح عــــــــامه لعلاج النحافه :

1- تناول الطعام في أماكن مفتوحه هادئه .
2- يمكن اللجوء للأدويه الفاتحه للشهيه التي تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب6 وهذا بأمر الطبيب فقط .
3- اضافة الأعشاب والبهارات الى الطعام لاعطاؤه نكهه فاتحه للشهيه .
4- البحث عن أي مرض عضوي او نفسي يسبب سد الشهيه والاجتهاد في علاجه فكثيرا ما يكون سبب النحافه امراض هرمونيه أو عضويه .
5- ينصح بتناول السلاطات الخضراء بكميات معتدله لفتح الشهيه مع تنويع الألوان قدر الامكان .
6- امداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضروريه له من خلال تناول 3 ثمرات فاكهه يوميا و3 ثمرات خضار ايضا ويفضل الجمع بين الخضر الورقيه الخضراء مثل الجرجير والفجل والورق العنب والملوخيه والسبانخ والخضر الخضراء ----- أيضا تناول ثمرة واحده يوميا من الفاكهه المجففه مثل المشمش المجفف والتين والبلح (3 تمرات ) والزبيب (ملعقه كبيره يوميا )
7- تناول الماء بكميات معتدله يوميا ولا يقل المتناول من الماء يوميا عن 8 أكواب ويجب ألا يكثر الشخص من تناول الماء قبل او أثناء الطعام حتى لا يقلل من شهيته .


واليكي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعان مع المتابعه يا حبيبتي ان شاء الله بالوزن الجديد:

===============================================
نظام غذائي لزيادة الوزن(1):
....2400 سعر حراري....

الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه المحلى
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو طبق متوسط بطاطس محمر أو 2 قطعة جبن مطبوخ او رومي (تركي)أو 3حبات فلافل صغيره
رغيف خبز ( حسب الرغبه) أو 2 فينو أو صامولي متوسط الحجم
+ ثمرة خضار مثل خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس أو ورقتان كرنب أخضر
أو كوب كبير من الكورن فليكس + الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر
أو نفسه بالقمح المسوى (البليله)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم
1 ملعقه كبيره عسل نحل
+كوب من الشاي أو الحلبه أو الكراويه أو القرفه + 2 ملعقة سكر

الغذاء:الساعه 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير بالبهارات
شريحة لحم أو كبده أو قلب أو كلاوي 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
طبق متوسط من الخضر المطهيه
طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه + 2 ملعقه من الزبده أو السمن أو طبق متوسط كبسه أو برياني باللحم والخضر أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .

العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس والطماطم ان امكن +
2 ملعقة صلصه مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
أو كوب زبادي كامل الدسم مخلوط بأي نوع من الفاكهه المحببه+ ملعقة عسل نحل صغيره.

قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

وجبات وسطيه بين الوجبات:

كوب من الآيس كريم
كوب مهلبيه حسب الرغبه ويفضل بالفواكه
كوب جيلي بالفاكهه
أي صنف من الحلويات 100 جم


وفي انتظارك يا حبيبتي كلما امكن ذلك

وبالنسبه لطفلاكي فعليكي بزيارة باب الطفل بالمنتديات وسوف تجدي امثلة كثيره لتغذية الأطفال وطرق متعدده لذلك ويمكنك كتابة سؤال خاص بكي وساقوم بالرد عليكي

ودمتى بخير :27:

عزيزتي دكتورة السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة
سبق وان طلبت نظام غذائي لابنتي ولم اجد الرد على استفساري الله يجزيك عننا كل خير تفيديني ولك جزيل الشكر

حبيبتي

أهلا ومرحبا بكي في اي وقت نورتيني وشرفتيني

بالفعل يا غاليتي أنتي تتناولين فواكه فوق المعدل المسموح به بمراحل ويمكنك الاستمرار في ذلك واعتبارهم وجبة العشاء بدلا منه مع كوب حليب بدون سكر او لبن رائب أو زبادي خالي الدسم بالطبع

ومسموح بتناول كل الفواكه ماعدا الموز(ويسمح باصبع واحد فقط يوميا) , أو العنب(عنقود صغير) , البلح(3تمرات) ,التين(ثمرة واحده طازجه أو مجففه),الأناناس(3شرائح), الكيوي(واحده) , المانجو(1/2ولحده متوسطه),برقوق(3ثمرات أو مشمش)

أفضل مسهل يا حبيبتي

زهور البابونج او شيح البابونج ثم التفاح والعنب والفواكه المجففه عامة والعصائر وأكثري من الماء والعصائر والمشروبات بصفه عامه


وللاستفاده أكثر افتحي الموضوع الخاص بي عن تغذية المصابين بالامساك المزمن

واهلا بكي يا غاليتي باي وقت

ويسعدني تواصلك

حبيبتي

حطام الماضي نسيت أقولك ان الشيح البابونج يؤخذ بمقدار كوب واحد يوميا قبل تناول اي طعام في الصباح الباكر

ولا تكثري عن 3 أيام اسبوعيا يعني يوم ويوم


اتفقنا