السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلا بيكي أختي العزيزه/
فتاة الأزهار
كيف حالك , وأتمنى من كل قلبي أن يوفقك الله وتحصلي على ما تريدي ,,
وأما عن صديقتك فهناك بعض النصائح الخاصه بها:
1- الانتظام على تناول 3 وجبات رئيسيه يوميا في أوقات محدده .
2- الاستيقاظ مبكرا وممارسة الرياضه لمدة 1/2 ساعه يوميا.
3- أكل المسليات في أوقات مشاهدة التلفزيون أو بعد وجبة العشاء مثل اللب والفول السوداني والمكسرات والشيبسي والشيكولاته --- باعتدال , وكذلك شرب العصائر الطازجه المحلاه.
4- للتغلب على ضعف الشهيه--- يمكن تناول 1 جم من الرواند لفتح الشهيه.
5- ممارسة النشاط اليومي العادي مع البعد عن الاجهاد والعصبيه ونيل قسط وافر من الراحه 2 ساعه خلال النهار و8 ساعات ليلا.
6- محاولة تغيير روتين الحياه المعتاد من فتره لأخرى لكسر حالة الملل وقلة الشهيه.
ويارب أكون قدرت أساعدها بأي شيىء
ولو محتاجه نظام غذائي أرسلي لي الطول والوزن والسن والحاله الاجتماعيه وسأضعه لها ان شاء الله
وكل عام وأنتم بخير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أهلا بيكي أختي العزيزه/ فتاة الأزهار كيف حالك , وأتمنى من كل قلبي أن يوفقك الله وتحصلي على ما تريدي ,, وأما عن صديقتك فهناك بعض النصائح الخاصه بها: 1- الانتظام على تناول 3 وجبات رئيسيه يوميا في أوقات محدده . 2- الاستيقاظ مبكرا وممارسة الرياضه لمدة 1/2 ساعه يوميا. 3- أكل المسليات في أوقات مشاهدة التلفزيون أو بعد وجبة العشاء مثل اللب والفول السوداني والمكسرات والشيبسي والشيكولاته --- باعتدال , وكذلك شرب العصائر الطازجه المحلاه. 4- للتغلب على ضعف الشهيه--- يمكن تناول 1 جم من الرواند لفتح الشهيه. 5- ممارسة النشاط اليومي العادي مع البعد عن الاجهاد والعصبيه ونيل قسط وافر من الراحه 2 ساعه خلال النهار و8 ساعات ليلا. 6- محاولة تغيير روتين الحياه المعتاد من فتره لأخرى لكسر حالة الملل وقلة الشهيه. ويارب أكون قدرت أساعدها بأي شيىء ولو محتاجه نظام غذائي أرسلي لي الطول والوزن والسن والحاله الاجتماعيه وسأضعه لها ان شاء الله وكل عام وأنتم بخيرالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته أهلا بيكي أختي العزيزه/ فتاة...
انا سعيده بوجودك وكل عام وانتي بخير وجميع الاخوات بخير مشكلتي هي السمنه ووهي مبتدءه من اربع سنوات بسبب ضروف أجتماعيه المت بي وجعلتني اغيب عن العالم الخارجي والتهم الطعام في وقت محدد وهوفي الليل لنومي طوال النهار مما زاد وزني 30 كيلوجرام أنا منفصله لايوجد لدي اولاد وحاليا بدأت أعمل وبدأت أحرج من شكلي عندما عاودت الاختلاط مع الناس وايضا اشعر بتعب سريع رقم قلت مجهود العمل وزني 95 وطولي 157 وذهبت الى المستشفى وعملت كشف عام والحمدلله لااشكي من اي مرض وبدأت امارس الرياضه وخفيت 5 كيلو يعني الحين 90 كيلو بس المشكله تكمن في اني مليت من عمل الرجيم والرياضه مع اني ماطولت اكره الروتين اي أكل الرجيم:( ياريت ماتهملين ردي بصراحه انا أحب أحد يشجعني ويقدم لي النصح وياريت تنصحيني بنصيحه لحالتي :( :( :( :( ياريت أخف بشكل سريع في البدايه وارجو ان تفيديني
السلام عليكي ورحمة الله وبركاته
كيفك أختي العزيزه/
شمس الحنين
كل عام وأنتي بألف خير وصحه وسلام ,,,,,,,,,,
ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 33 كجم وهي سمنه زائده
ويلزمك نظام غذائي+ المشي لمدة ساعه يوميا ولو بالمنزل باستخام المشايه الكهربيه فهي حل عملي+ الاراده
وأرجو منك بداية قراءة النصائح الخاصه بعلاج السمنه جيدا .
واليكي هذا النظام الغذائي:
نموذج غذائي لانقاص الوزن (3):
يعطي 850 سعر حراري يوميا
سمنه زائده
الافطار :
250 جم عيش الغراب محمر بالزبد (10جم)والليمون (10جم)
50 جم بقسماط
قهوه أو شاي باللبن أو أي مشروب دافىء من المسموح
بين الافطار والغذاء:
عصير برتقال أو ليمون أو جريب فروت
الغذاء:
½ كجم عيش الغراب مشوي بالبصل
طبق كبيرخضار سوتيه ( مكون من 3 أنواع ب 3 ألوان)
½ رغيف خبز أسمر أو 4 شريحة توست
العصر :
فهوه باللبن أو شاي أخضر
العشاء :
100جم لحم مشوي أو مسلوق أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق سلاطه كبير
بقسماط أسمر أو ¼ رغيف خبز أسمر
طبق صغير خضار مطهي ( أي نوع من المسموح)+ ملعقة زيت زيتون أو زيت بذرة كتان
قبل النوم بساعتين:
2 ثمرة فاكهه من المسموح
1 كوب زبادي أو لبن رايب أو لبن خالي الدسم
ولقد اخترت لكي هذا النظام لان سعراته قليله و مشبع والدهون الموجودهبالمشروم أو عيش الغراب خالية الكوليستيرول + نسبه كافيه من مجموعة فيتامين ب , كذلك لن تحتاجي معه الى مكملات دوائيه مطلقا
منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله,,,,,,
وان شاء الله كمان اسبوعين أضع لكي نظام أخر
ومره تانيه ,,,,,,, كل عام وانت بالف خير
كيفك أختي العزيزه/
شمس الحنين
كل عام وأنتي بألف خير وصحه وسلام ,,,,,,,,,,
ان وزنك يزيد عن الوزن المثالي ب 33 كجم وهي سمنه زائده
ويلزمك نظام غذائي+ المشي لمدة ساعه يوميا ولو بالمنزل باستخام المشايه الكهربيه فهي حل عملي+ الاراده
وأرجو منك بداية قراءة النصائح الخاصه بعلاج السمنه جيدا .
واليكي هذا النظام الغذائي:
نموذج غذائي لانقاص الوزن (3):
يعطي 850 سعر حراري يوميا
سمنه زائده
الافطار :
250 جم عيش الغراب محمر بالزبد (10جم)والليمون (10جم)
50 جم بقسماط
قهوه أو شاي باللبن أو أي مشروب دافىء من المسموح
بين الافطار والغذاء:
عصير برتقال أو ليمون أو جريب فروت
الغذاء:
½ كجم عيش الغراب مشوي بالبصل
طبق كبيرخضار سوتيه ( مكون من 3 أنواع ب 3 ألوان)
½ رغيف خبز أسمر أو 4 شريحة توست
العصر :
فهوه باللبن أو شاي أخضر
العشاء :
100جم لحم مشوي أو مسلوق أو ¼ دجاجه أو ¼ أرنب أو 200 جم سمك مشوي
طبق سلاطه كبير
بقسماط أسمر أو ¼ رغيف خبز أسمر
طبق صغير خضار مطهي ( أي نوع من المسموح)+ ملعقة زيت زيتون أو زيت بذرة كتان
قبل النوم بساعتين:
2 ثمرة فاكهه من المسموح
1 كوب زبادي أو لبن رايب أو لبن خالي الدسم
ولقد اخترت لكي هذا النظام لان سعراته قليله و مشبع والدهون الموجودهبالمشروم أو عيش الغراب خالية الكوليستيرول + نسبه كافيه من مجموعة فيتامين ب , كذلك لن تحتاجي معه الى مكملات دوائيه مطلقا
منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله,,,,,,
وان شاء الله كمان اسبوعين أضع لكي نظام أخر
ومره تانيه ,,,,,,, كل عام وانت بالف خير
الصفحة الأخيرة
نوفا
كل عام وأنتي بألف خير وسلام ,,,,,,,,,
حبوب الشاي الأخضر تستعمل فعلا للتخسيس , ولكن واجبي أن أحذرك فالحبه الواحده = 4 أكواب شاي أخضر ,,, فلا تكثري عن حبه واحده في اليوم وان كنت لا أنصح بها أصلا !!!!
والله الموفق