كان نفسي تردي علي يادكتورة :26: :26: :26: والا عشان انا عضوة جديدة :(
حتى ما في حدا رحب في:42:

مجهود تشكرين عليه بصراحه الله يعيطك الف عافيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهكيف الحال دكتورة؟؟ وايش الاخبار؟؟
صراحة ما ادري اذا فيه احد من العضوات عندها نفس المشكلة لاني ما قدرت اقرأ الردود كلها الصفحات كثيره وماعندي وقت اني اقرأها ومشكلتي هي ان....
انا طولي 170سم وحاليا وزني 82 كيلو وعمري 26 سنة وفصيلة دمي+O متزوجة من سنتين تقريبا وعندي طفل واحد عمره شهرين ماعندي اي مشاكل صحية ولله الحمد وارضع طفلي طبيعي مشكلتي ان جسمي قابل للسمنة بشكل كبير واكثر منطقة تتجمع فيها الدهون البطن والفخذين..

قبل ما اتزوج تقريبا بخمس سنوات كان وزني 55 وصار يزيد بالتدريج الى ما وصل الى 64 .. وبعد ما تزوجت زاد وزني 10 كيلو وقدرت انزله الى 66 وبعدها الله كتب وحملت وزاد وزني مع الحمل وصار 89 وبعد الولادة والاربعين نزلت وصار وزني 82
وهذي قصتي باختصار ...

المشكلة دكتورة انا ارضع وابغى رجيم يساعدني اني انزل وزني وفي نفس الوقت اقدر ارضع وما اضر طفلي

دكتورة ممكن تساعديني وتقولين لي ايش وزني المثالي ؟؟ وابغى انزل وزني وارجع الى وزني الطبيعي قبل رمضان؟؟ وايش الرجيم اللى ممكن استخدمه؟؟واذا فيه اي نصيحة توجهينها لي اكون شاكرة لك
صراحة نفسيتي مرة متأزمة اول مرة بحياتي اوصل لهذا الوزن ومتضايقة من شكلي:(
فيه خلطات ابغى استخدمها بس ما ادري هي تضر طفلي او لا؟؟
1- كوب ماء دافي مع ليمون على الريق مضاف له ملعقة صغيرة عسل
2- كوب ماء دافي مع ليمون قبل النوم مباشرة
3- قشر القهوه مع الزنجبيل والدارسين ببن الوجبات
4- بعد الاكل مباشرة كوب من خلطة البرتقال والليمون والعسل اخذتها من المنتدى
5- بابونج - مرامية - اكليل الجبل - شاي اخضر صيني - كمون .. هل ثأثر هذه الاعشاب على الطفل

ملاحظة : انا احب امارس رياضة المشي وامشي قبل الحمل والولادة ساعدة باليوم وامارس بعض التمارين الهوائية
وكنت اتبع نظام التخفيف في الاكل وابتعدت عن الارز والدهون والاكلات الدسمة والاكلات السريعة وكنت ممكن اكلها مرة بالاسبوع او مرة كل اسبوعين
وابتعدت عن المشروبات الغازية بس أحب اشرب البيرة ( بربيكان) هل هذا يؤثر على الرجيم او الرضاعة؟؟؟
الله يعطيك العافية :26:

مشكوووورة على هاذي النصايح

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أهلا ومرحبا بكي يا غاليتي كعضوه جديده في بيتك الثاني عالم حواء :)

في البدايه اعتذر لكي يا حبيبتي على تاخري في الرد عليكي وعلى كل بنات حواء فلقد حدث لدي عطل بالجهاز منذ فترة

شوف يا حبيبتي وزنك يزيد عن الوزن الطبيعي ب +50 كجم ولديكي سمنه مفرطه

واليكي يا غاليتي هذه الوصايا للتغذيه الصحيحه ولانقاص الوزن :
================================

1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2- تناولي الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.

3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.

4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.

5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.

6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.

7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.

8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.

9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.

بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه متواصله فال45 د الدقيقه الأولى يخرج فيها الماء المختزن في الخلايا و15 الباقيه يبدا فيها اخراج الدهون الزائده من الجسم


واليكيي يا غاليتي هذا النظام الغذائي لمدة اسبوعين فقط من الان :
===============================

نظام غذائي لانقاص الوزن (5)
1400 سعر حراري

قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي

بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)

بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
أو 3 حبات فلافل صغيره
5 ملاعق كبيره فول مدمس أو عدس بجبه مدمس بالزيت و الليمون
يمكن تناول شريحة جبن رومي 15 جم أو قطعة واحده جبن مطبوخ مره واحده في الاسبوع...

المسموح :

3 ثمرات الفاكهه خلال اليوم باكمله
المشي لمدة ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتان
الفاكهه أو الشاي بعد الأكل بساعه


الأطعمه المراد تجنبها :

المشروبات الغازيه
الحلويات
المسليات
المسبك
العصائر الزائدة التحليه
الشيبسي
البفك
التين والبلح والعنب ( مسموح بتناول ثمرة على الأكثر يوميا أو عنقود عنب صغير)


وأتمنى أن كون هذا النظام الغذائي مناسب لكي يا حبيبتي

في انتظارك للمتابعه ويسعدني المزيد من تواصلك :)