السلام عليكم ور حمه الله وبركاته
كيف حالك يادكتوره؟
الله يعافيك هل تنصحني باستخدام حبوب Sibotrimلتخفيف وزني ؟
يادكتوره حرام عليكي ردي علي امانه.... وحبيت أسال عن الكوفي ميت وسكر تروبيكانا للدايت يسمنو.. أمانه أستعجلي بردك علييادكتوره حرام عليكي ردي علي امانه.... وحبيت أسال عن الكوفي ميت وسكر تروبيكانا للدايت...
شوفي يا غاليتي الكوفي ميت غير صحي لانه يحتوي على نسبة من الدهون النياتيه ويمكنك تناوله ولكن بحدود مرة واحده يوميا
والسكر من هذا النوع لايوجد لدينا ولكن اذا كان محلى صناعي فلا تعتمدي عليه في تحلية مشروباتك
وحياك الله:27:
والسكر من هذا النوع لايوجد لدينا ولكن اذا كان محلى صناعي فلا تعتمدي عليه في تحلية مشروباتك
وحياك الله:27:
السلام عليكم دكتورة انا صراحة من زمان ادور دكتورة تغذية انا وزني زاد فجأة واحاول انزله بس احس شهيتي للأكل زايده ارجوكي دكتورة ساعديني ولك الف شكر
السلام عليكم دكتوره حبيبت تساعديني انا طولي162 ووزني 49 ابي ازيـــــــــــد وزني ماني قادره استعملت البرياكتين والسبروفيتا مافي نتيجه غير 3 كيلوات ولما تركته ضعفـــــــــت :( :( ارجوووج ساعديني بنظام غذائي .. وفاتح شهيه وفيتامينات(غير رويال جل) وابي وزني يصير 62 ارجووووووووووووووج انتظرج بفارغ الصبر ..السلام عليكم دكتوره حبيبت تساعديني انا طولي162 ووزني 49 ابي ازيـــــــــــد وزني ماني قادره...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
ارشادات غذائيه لعلاج النحافه ولزيادة الوزن :
1- تقليل الحركة التي ليسلها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غيرالمجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقتوالنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترةالتي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حسابوقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناولالمزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمنحاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثمالعزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزنينصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك منالملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لايتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذيةالواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.
وأختصر لك بعض الطرقالعملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليستبالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميموالتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلىإرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائيةالمولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعرحراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجباتصغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة،فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسموالحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جداجدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بينالوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدةأيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدةأو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوعالخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أنيحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلكلمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي علىالمعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياضالبيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناولالوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلكيفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه الطبيعي
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي أو 3حبات فلافل
+ رغيف خبز ( حسب الرغبة)أو 2 خبز افرنجي
+ ثمرة خضار طازج( خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس )
أو كبديل لوجبة الافطار :
كوب كبير من القمح المطهي + الحليب الكامل الدسم المحلى بعسل النحل
بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم محلى ب1 ملعقة كبيرة عسل نحل
الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير
+ شريحة لحماحمر متوسطه 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه صغيره أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
+ طبق متوسط من الخضر المطهيه
+ رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
+ طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه
بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .
العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس
2 ملعقة مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
+ كوب زبادي كامل الدسم متوسط الحجم
قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.
شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
ارشادات غذائيه لعلاج النحافه ولزيادة الوزن :
1- تقليل الحركة التي ليسلها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غيرالمجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقتوالنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترةالتي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حسابوقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناولالمزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمنحاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثمالعزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزنينصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك منالملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لايتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذيةالواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.
وأختصر لك بعض الطرقالعملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليستبالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميموالتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلىإرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائيةالمولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعرحراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجباتصغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة،فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسموالحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جداجدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بينالوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدةأيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدةأو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوعالخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أنيحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلكلمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي علىالمعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياضالبيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناولالوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلكيفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه الطبيعي
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي أو 3حبات فلافل
+ رغيف خبز ( حسب الرغبة)أو 2 خبز افرنجي
+ ثمرة خضار طازج( خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس )
أو كبديل لوجبة الافطار :
كوب كبير من القمح المطهي + الحليب الكامل الدسم المحلى بعسل النحل
بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم محلى ب1 ملعقة كبيرة عسل نحل
الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير
+ شريحة لحماحمر متوسطه 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه صغيره أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
+ طبق متوسط من الخضر المطهيه
+ رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله
+ طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه
بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .
العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس
2 ملعقة مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
+ كوب زبادي كامل الدسم متوسط الحجم
قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
5بسكويت
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.
الصفحة الأخيرة
عساك بخير
انا جربت رجيم الكربوهيدرات وكل ماابي انزل وزني استخدمه
بس هالمره دخت
يوم وصلت ثالث اسبوع من النظام
دخت بغيت اموت لبسني حتى زوجي وودني المستشفى
تكفين دكتوره وش الحل وش اسوي انا يادكتوره اعاني من هبوط الظغط
وعلى فكره اعاني من الروماتويد واستخدم ادويه قويه ولاازم على معده مليانه
وسؤال آخر انا لما اقلل الملح يهبط ظغطي فأظطر ازود الملح هل يأثر على نزول الوزن