كوبونات الراقية تسجيل الدخول

عطر البداوهـ
عطر البداوهـ •
السلام عليكم

يعطيك العافيه

انا والده قبل شهرين قيصرى
وزنى 100 وطولى 162

وزنى قبل الحمل كان 80 وانا جسمى قابل لزياده بسرعه

وانا ارضع طفلتى طبيعى

اريد منك رجيم صحى لا يجفف الحليب

هل اقدر امشى على السير

وجزاك الله الف خير
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
هلاليه ذوق هلاليه ذوق :
ودي اسمن لاني نحييييييفه مره مره وش رايك استخدم حبوب الخميره المركزه وهل الاندومي تسمن وياليت تعطيني اكلات تسمن وجزاك الله خير
ودي اسمن لاني نحييييييفه مره مره وش رايك استخدم حبوب الخميره المركزه وهل الاندومي تسمن ...
يمكنك استخدام حبوب الخميرة اذا اردتي

والاندومي غير صحي ويمكنك اتباع البرنامج الغذائي التالي




ارشادات غذائيه لعلاج النحافه ولزيادة الوزن :

1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.

2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.

3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.

4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!

كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.

وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:

1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.

2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.

3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).

4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.

5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.

6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .

7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.

8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.

9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.

10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.







نظام غذائي لزيادة الوزن(1):




الافطار: 8-10صباحا
كوب من عصير الفاكهه الطبيعي
2 بيضه أومليت + ملعقتان زبد أو سمن أو 3 ملاعق فول مدمس بالطحينه أو أو 2 قطعة جبن مطبوخ أو رومي أو 3حبات فلافل
+ رغيف خبز ( حسب الرغبة) أو 2 خبز افرنجي
+ ثمرة خضار طازج( خيار او فلفل أو طماطم أو جرجير أو فجل أو خس )





أو كبديل لوجبة الافطار :
كوب كبير من القمح المطهي + الحليب الكامل الدسم المحلى بعسل النحل












بين الإفطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن كامل الدسم محلى ب1 ملعقة كبيرة عسل نحل


الغذاء:الساعة 2-4 بعد الظهر
فنجان شوربه صغير
+ شريحة لحم احمر متوسطه 100 جم أو ¼ دجاجه محمره أو ارنب أو 200 جم سمك مقلي أو مسبك أو علبة تونه صغيره أو طبق صغير جمبري أو سبيط .
+ طبق متوسط من الخضر المطهيه
+ رغيف خبز كامل أو طبق متوسط من الأرز أو المكرونه أو طبق من البطاطس المحشوة باللحم المفروم او طبق محشي متوسط الحجم من أي نوع تفضله





+ طبق صغير بطاطس محمره (اختياري)
طبق صغير من السلاطه المتبله بالزيت والليمون والقرفه


بين الغذاء والعشاء: المغرب
2 ثمرة فاكهه ويفضل الفاكهه المجففه كالتين والقراصيا والبلح والمشمشيه .







العشاء :8-10مساءا
سندويتش متوسط من صدور لحم الدجاج البانيه أو سمك فيليه أو لحم بالخس
2 ملعقة مايونيز أو أي نوع من الصوص حسب الرغبه.
أو سندويتش من الجبن الكامل الدسم بأي نوع من المفضل
أو 2 قطعه من البيتزا الساخنه
أو 1 باتيه أو كرواسان محشو حسب الرغبه
+ كوب عصير أو تفاحه متوسطه الحجم + اصبع موز
+ كوب زبادي كامل الدسم متوسط الحجم





قبل النوم بساعتين( وجبه خفيفه):
كوب من أي مشروب دافىء بملعقتين من السكر.

======================================
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
lمساء الورد lمساء الورد :
شكرا يادكتوره هنادي النظام الغذائي اللى كتبتيه لى رائع بس سوالى كم كيلو حنقص في الشهر جزاك الله عنا خير الجزاء وجعلها في ميزان اعمالك الصالحه
شكرا يادكتوره هنادي النظام الغذائي اللى كتبتيه لى رائع بس سوالى كم كيلو حنقص في الشهر جزاك الله...
الشكر لله يا غاليتي


واتركي الحكم في نزول الوزن لقدرتك على اتباع البرنامج الغذائي وايضا الرياضه اليوميه


وحياك الله:27:
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
خلصت الاسامي عن خلصت الاسامي عن :
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خلصت الاسامي عن دكتورتي الفاضله عندي مشكله وزني الثابت عجزت انزله عن 80 رياضه وريجيمات وكل شي اسمع عنه انه ينحف اسويه ومافيه فايده من بدايه الشتاء بديت بالتخفيف ورياضه مشي يوميا ساعه ويوم ورى يوم اسوي تمارين للخصر واليدين المهم كل من شافني قالي ناحفه بس الميزان مايتحرك قالوا لي استعملي حبوب السبيوترم 15 لانها تسد الشهيه وقالوا لي لاتستعملينها اكثر من شهر ابي حل نفسي وزني يصير 65 خلال 3 شهور طولي 157 دكتوره كمان بسالك عن الدهون بمنطقه الزنود :44: عندي المنطقه مترهله وسمينه مقاسها 35 سم شكلها غير مناسب مع باقي جسمي ابي لها حل لو سمحتي لان التمارين مانفعت لكن للامانه مااستمريت اكثر من شهر فلو استمريت اكثر تتوقعين تشد او لا؟؟ تشكرات
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خلصت الاسامي عن دكتورتي الفاضله عندي مشكله وزني الثابت عجزت انزله...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي مجددا


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه زائده

وبالنسبه للزنود فعليكي بممارسة الرياضه الانسب لكي من خلال نادي صحي او الانترنت



واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان



قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم

الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث

بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)

الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه


بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر

العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي

3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن

تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.

والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اسيرة عالمي
اسيرة عالمي •
سلام الله يجزاك خير على الموضوع انا معايا السكر اخد له حبوب ةالغده عندي خامله شويه اخد ثيروكسين 25بس وزني مني قادره انزله على طول يهبط السكر ادا سويت رجيم دحين وزني 92 بليس دكتوره ساعديني ابغى انزل وزني من دون ما اتعب مع السكري الله يجزاك خير قوليلي رايك في الموضوع وش تنصحيني اسوي