وزني 100 وطولي 162
وزني 100 وطولي 162
اهلا بكي يا غاليتي
لديكي سمنه مفرطه
واليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين فقط من الان
اليكي يا غاليتي النظام الغذائي الموجههه
لاسبوعين من الان كالتالي
النظام الاول ( لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر والخامس عشر )
النظام الثاني ( لليوم الثاني والرابع السادس والثامن والعاشر والثاني عشر والرابع عشر )
النظام الاول :
قبل الإفطار :-
كوب حليب قليل الدسم متوسط الحجم
الإفطار :
1/4 رغيف بلدي أو شريحة توست أبيض أو 3/4 كوب كورن فليكس بدون سكر أو 3 ملاعق بليلة كبيرة الحجم أو 2 عود بقسماط
+ بيضة مسلوقة أو مقلية في ملعقة زيت صغيره أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس بملعقة صغيرة من الزيت النباتي
+ طبق متوسط خضروات طازجة مقطعة ترنشات بالليمون
بين :-
2 ثمرة فاكهه مثل ثمرة من التالي ( تفاح أو صباع موز صغير أو 3 حبات يوسفي أو حبة برتقال متوسطة الحجم أو حبة جوافة متوسطة الحجم ) .
الغذاء:
طبق كبير سلاطة خضراء مشكلة أو خضروات مقطعة ترنشات بالليمون أو باذنجان مشوي + م ص زيت وثوم .
+ 2 بيضة أو مليت + م ص زيت نباتي أو قطعة لحم صغيرة الحجم في حجم البيضة ( 60 جم ) أو 1/4 فرخة مشوية أو سمكة متوسطة مشوية أو مطهية بالفرن أو شريحة لحم الديك الرومي أو 2 شريحة كبيرة مشوحه بالبصل والفلفل .
+ طبق متوسط خضروات مطهية مثل الكوسا أو الفاصوليا الخضراء أو البامية ....
+ طبق متوسط أرز مطهي أو مكرونة( 6 ملاعق ممسوحة تقريبا ) أو نصف رغيف بلدي أو طبق متوسط محشي من أي نوع أو قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل أو مثلث جلاش أو رقاق أو رقاق باللحم ( مرة أسبوعيا على الأكثر ).
أو بديل للغذاء :
2 مثلث بيتزا باللحم + طبق كبير من السلاطة الخضراء المشكلة
أو طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملاعق أرز + 4 ملاعق مكرونة + 3 ملاعق عدس + السلاطة الخضراء + الصلصة + الدقة ) + بيضه مسلوقة
أو طبق متوسط شوربة عدس + نصف رغيف بلدي + طبق متوسط خضروات طازجة .
بين : ثمرة فاكهه متوسطة الحجم
العشاء :
1/4 رغيف بلدي
+ 2ثمرة خضروات طازجة أو واحدة خس أو 1/2 خسة كابوتشي
+ قطعة جبن ابيض قليل الدسم في حجم 2 بيضه أو كوب زبادي قليل الدسم متوسط الحجم .
ملحوظة : يسمح خلال اليوم بتناول 2 ملعقة صغيره سكر أو عسل ابيض على الأكثر .
النظام الثاني :
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
1/2 رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ربع دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+1/2 رغيف أو 6ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
1/2 رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
اتفقنا يا غاليتي
ارجو الالتزام بالنظام ومراعاة الدقه في تنفيذه بالايام كما هو مدرج اعلاه
وحياك الله
لديكي سمنه مفرطه
واليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين فقط من الان
اليكي يا غاليتي النظام الغذائي الموجههه
لاسبوعين من الان كالتالي
النظام الاول ( لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر والخامس عشر )
النظام الثاني ( لليوم الثاني والرابع السادس والثامن والعاشر والثاني عشر والرابع عشر )
النظام الاول :
قبل الإفطار :-
كوب حليب قليل الدسم متوسط الحجم
الإفطار :
1/4 رغيف بلدي أو شريحة توست أبيض أو 3/4 كوب كورن فليكس بدون سكر أو 3 ملاعق بليلة كبيرة الحجم أو 2 عود بقسماط
+ بيضة مسلوقة أو مقلية في ملعقة زيت صغيره أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس بملعقة صغيرة من الزيت النباتي
+ طبق متوسط خضروات طازجة مقطعة ترنشات بالليمون
بين :-
2 ثمرة فاكهه مثل ثمرة من التالي ( تفاح أو صباع موز صغير أو 3 حبات يوسفي أو حبة برتقال متوسطة الحجم أو حبة جوافة متوسطة الحجم ) .
الغذاء:
طبق كبير سلاطة خضراء مشكلة أو خضروات مقطعة ترنشات بالليمون أو باذنجان مشوي + م ص زيت وثوم .
+ 2 بيضة أو مليت + م ص زيت نباتي أو قطعة لحم صغيرة الحجم في حجم البيضة ( 60 جم ) أو 1/4 فرخة مشوية أو سمكة متوسطة مشوية أو مطهية بالفرن أو شريحة لحم الديك الرومي أو 2 شريحة كبيرة مشوحه بالبصل والفلفل .
+ طبق متوسط خضروات مطهية مثل الكوسا أو الفاصوليا الخضراء أو البامية ....
+ طبق متوسط أرز مطهي أو مكرونة( 6 ملاعق ممسوحة تقريبا ) أو نصف رغيف بلدي أو طبق متوسط محشي من أي نوع أو قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل أو مثلث جلاش أو رقاق أو رقاق باللحم ( مرة أسبوعيا على الأكثر ).
أو بديل للغذاء :
2 مثلث بيتزا باللحم + طبق كبير من السلاطة الخضراء المشكلة
أو طبق متوسط كشري مكون من ( 3 ملاعق أرز + 4 ملاعق مكرونة + 3 ملاعق عدس + السلاطة الخضراء + الصلصة + الدقة ) + بيضه مسلوقة
أو طبق متوسط شوربة عدس + نصف رغيف بلدي + طبق متوسط خضروات طازجة .
بين : ثمرة فاكهه متوسطة الحجم
العشاء :
1/4 رغيف بلدي
+ 2ثمرة خضروات طازجة أو واحدة خس أو 1/2 خسة كابوتشي
+ قطعة جبن ابيض قليل الدسم في حجم 2 بيضه أو كوب زبادي قليل الدسم متوسط الحجم .
ملحوظة : يسمح خلال اليوم بتناول 2 ملعقة صغيره سكر أو عسل ابيض على الأكثر .
النظام الثاني :
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
1/2 رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ربع دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+1/2 رغيف أو 6ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
1/2 رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
بديلات الافطار و العشاء:
قطعة جبن خالي او قليل الدسم 100جم
أو بيضه مسلوقه ( بديلها مقليه في قليل من الزيت)
أو جبن أبيض نصف دسم 70 جم
اتفقنا يا غاليتي
ارجو الالتزام بالنظام ومراعاة الدقه في تنفيذه بالايام كما هو مدرج اعلاه
وحياك الله
حــــــــــــــــــــــــــــرآآآآآآآم عـــــليـكي.. جاوبيني وريحي نفسيتي الله يسعدكي ويرضا عنك..:44:حــــــــــــــــــــــــــــرآآآآآآآم عـــــليـكي.. جاوبيني وريحي نفسيتي الله يسعدكي ويرضا...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
ومعذرة ان لم تجدي الرد
واليكي الرد مرة اخرى
اليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ ثمرة بطاطس مشوية بالفرن
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
كوب حليب منزوع الدسم
+ 2 وحدة فاكهه
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ شاورما اللحم او الدجاج ( قطعه متوسطه لحم او دجاج + بصل وطماطم وفلفل اخضر حلو + 5 قطع مشروم طازج+ ملعقه صغيرة زيت ) او سمكة متوسطه مشويه او مطهيه بالفرن بالبصل والفلفل الحلو
+ 1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه
بين الغذاء والعشاء
وحدة فاكهه
العشاء
1/2 رغيف بلدي
+وب زبادي منزوع الدسم
+ قطعةجبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خيار او خس
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال = 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس
دكتور.... ياليت تفديني بتمارين لقليل من حجم الحوض<شحوم ـ وما مدى فاعلية الزنجبيل لتنحيف؟ ـ وعلاقة الحليب بالم البطن؟دكتور.... ياليت تفديني بتمارين لقليل من حجم الحوض<شحوم ـ وما مدى فاعلية الزنجبيل...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
التمارين يمكنك ان تجديها على اليوتيوب بالفيديو والبحث عنها سهل جدا كما هو البحث في جوجل وياهو
الزنجبيل من المواد الفعاله في رفع درجة حرق الدهون بالجسم
والحليب قد يسبب بعض المغص والالام نتيجة وجود حساسية خفيفه لللاكتوز ويمكنك الاستعاضه عنه بتناول الزبادي واللبن الرائب وكذلك اللبن البودره
وحياك الله
التمارين يمكنك ان تجديها على اليوتيوب بالفيديو والبحث عنها سهل جدا كما هو البحث في جوجل وياهو
الزنجبيل من المواد الفعاله في رفع درجة حرق الدهون بالجسم
والحليب قد يسبب بعض المغص والالام نتيجة وجود حساسية خفيفه لللاكتوز ويمكنك الاستعاضه عنه بتناول الزبادي واللبن الرائب وكذلك اللبن البودره
وحياك الله
مرحبا
ماهو انسب وقت لشرب الماء اوقات الاكل .؟؟؟
وهل يسبب سمنه او كرش .؟
طووولي 155 ووزني 61 هل مناااسب اولا
وكم كيلو انزل
ماهو انسب وقت لشرب الماء اوقات الاكل .؟؟؟
وهل يسبب سمنه او كرش .؟
طووولي 155 ووزني 61 هل مناااسب اولا
وكم كيلو انزل
الصفحة الأخيرة
شوفي يا غاليتي عليكي بالتزام الهدوء بقدر الامكان
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 3 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 3 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 3توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر