كوبونات الراقية تسجيل الدخول

راجيهـ الجنهـ
راجيهـ الجنهـ •
السلام عليم ورحمة الله وبركاته


دكتوووره بليييييييييييييييييز ساعديني انا واختي نحيفات وودنا نسمن

انا وزني 42,2 وطولي 152 وعمري 19

واختي وزنها 46 وطولها 165 وعمرها 26

نبغى نوصل للوزن المثالي اللي يناسب وياليت لو تعطيناا جدول مو مهم الوقت اهم شي

ان يكون صحي
جززاك الله خير افيدينااا باسرع وقت ممكن
انسانة مؤمنة
انسانة مؤمنة •
راجيهـ الجنهـ راجيهـ الجنهـ :
السلام عليم ورحمة الله وبركاته دكتوووره بليييييييييييييييييز ساعديني انا واختي نحيفات وودنا نسمن انا وزني 42,2 وطولي 152 وعمري 19 واختي وزنها 46 وطولها 165 وعمرها 26 نبغى نوصل للوزن المثالي اللي يناسب وياليت لو تعطيناا جدول مو مهم الوقت اهم شي ان يكون صحي جززاك الله خير افيدينااا باسرع وقت ممكن
السلام عليم ورحمة الله وبركاته دكتوووره بليييييييييييييييييز ساعديني انا واختي نحيفات وودنا...
حبيبتي هذا السؤال ايضا
مارأيك في موضوع قرأتة ان تداوي الدهن بالدهن اي بمعنى تداوي شحوم الجسم بالزيت تتناول يوميا بين الوجبات ملعقة صغيرة زيت زيتون مع ماء دافئ وتحلي بقليل من السكر انا فكرت احلي بملعقة صغيرة عسل وتاكلي كل شئ ولكن بحدود ولا تصلي مرحلة الشبع ويقال انه عالم نفسي طبقه على نفسه ونقص 17 كغم في 3 أشهر
مارأيك بهذا الموضوع ارجو الرد على الاقل اذا كنت من المؤيدين يستفادوا اخواتنا في المنتدى
وفقك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
رومانيه رومانيه :
السلام عليكم انا وزني 86 كجم وطولي 155 فصيلة دمي AB+ متزوجة لدي طفلين اريد نظام غذائي لنقاص الوزن وطريقة استخدام السير الكهربائي ولك جزيل الشكر
السلام عليكم انا وزني 86 كجم وطولي 155 فصيلة دمي AB+ متزوجة لدي طفلين اريد نظام غذائي لنقاص...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي اليكي البرنامج الغذائي التالي



ليوم الاول

الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه او كوب زبادي منزوع الدسم
+ بيضه مسلوقه
+خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )

بين الافطار والغذاء :
كوب بليله مكون من
( 3 ملعقه كبيره بليله مطهيه + كوب لبن منزوع الدسم + ملعقه صغيره عسل ابيض او سكر )

الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ شاورما اللحم او الدجاج ( قطعه صغيره لحم او دجاج في حجم البيضه + بصل وطماطم وفلفل اخضر حلو + 2-3 قطع مشروم طازج+ ملعقه صغيرة زيت )
+ 1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه

بين الغذاء والعشاء
فروت سلاد ( 2 وحدة فاكهه )

العشاء
1/4 رغيف بلدي
+ كوب زبادي منزوع الدسم او قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خيار او خس او طماطم

قبل النوم
وحدة فاكهه



اليوم الثاني


الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ 3 ملعقة فول مدمس بملعقه زيت زيتون
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل )

بين الافطار والغذاء
كوب زبادي منزوع الدسم + خيار او جزر او خس

الغذاء
1/2 رغيف بلدي
+ بيضه مسلوقه
+ باذنجان مشوي بالثوم وملعقة زيت زيتون او مسقعه بدون تسبيك
+ جرجير او فجل او خيار

بين الغذاء والعشاء
وحدة فاكهه

العشاء
قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ 1/4 رغيف بلدي
+ خضروات ( خس/ خيار / طماطم / فجل / جرجير )

قبل النوم
وحدة فاكهه



كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
إم البنات إم البنات :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تشكري دكتورة هنادي على مجهودك الدائم الذي تقدميه لبنات حواء ومشكلتي كالعادة السمنة وخاصة وقت الرضاعة.. انا أم وبنتي عمرها 11 شهر وبترضع مني ووزني الآن 87 كيلو وطولي 166 سم وطبعا بحاجه لنظام غذائي من حضرتك عمري 30 سنة :44: وعندي سؤال.. هل حبوب خل التفاح تضر المرضع او البيبي اذا اخدته وهل يساعد أصلا في نزول الوزن؟؟ ولك جزيل الشكر :27:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تشكري دكتورة هنادي على مجهودك الدائم الذي تقدميه لبنات...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه


واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي شلهر من الان


الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)

بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم

الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو رغيف أسمر

العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
+ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه






ويراعى في تغذية المرضع ما يلي
*************************** :

1- الاكثار من السوائل مثل اللبن و الحساء والمشروبات المستخرجه من الشعير واللبن.ويجب الأ تقل كمية اللبن التي تتناولها المرضع يوميا عن 1 لتر , لسلامة العظام والأسنان للأم و الطفل .

2- يجب أن تتناول المرضع المزيد من البروتينات المركزه مثل الجبن و البقوليات و الجبن , والأ تقل الخضروات يوميا عن 3 مرات يوميا

3- حصول المرضعه على قدر كافي من الراحه و النوم فلا تقل ساعات النوم يوميا عن 8 ساعات و الأ تقل ساعات الاسترخاء و الراحه عن ساعه يوميا مع تجنب أي عوامل تثير القلق أو التوتر .

4- عدم الاكثار من الأغذيه الدسمه مع ضرورة ممارسة التمرينات الرياضيه المقويه لعضلات البطن والظهر .

5- يفضل الاكثار من الخضر والفواكه الطازجه قدر الامكان وخصوصا الخضر الورقيه واذا سلقت الخضر فلاتتخلصي من ماؤها فبه كل الفيتامينات الذائبه في الماء.

6- يفضل الاكثار من شرب عصائر الفواكه و السوائل لأن ذلك يساعد الكليتين أو التخلص من السموم الموجوده في الدم , ولتعويض الجسم عن كمية الماء التي يفقدها في لبن الرضاعه .

7- لضمان نجاح الريجيم الغذائي للمرضعات --- يجب العنايه التامه بالهضم و الامتصاص الأمثل والتمثيل الغذائي الكفء للأغذيه المأكوله .


8- عليكي يا غاليتي المشي يوميا لمدة ساعه حتى يستعيد جسمك حيويته الى اجنب ان المشي يخلص الجسم من الماء والدهون المختزنه في الخلايا .

------- وبمعنى آخر يجب أن يكون الحاله الصحيه و النفسيه و العصبيه للأمهات المرضعات جيده , لأن الانفعالات النفسيه والاضطرابات العصبيه و الصدمات والحزن الشديد يكون لها أثر سيىء في هضم الطعام و تمثيله





واليكي يا غاليتي البرنامج الغائي التالي للبيبي عمر 11 شهر




1/2 كوب عصير برتقال صغير او كوب صغير عصير طماطم أو موزه واحده مهروسه أو 2 خوخه مسلوقه او تفاح مبشور

+ملعقتين كبيرتين من الخلطه رقم 1 (قمح +فول+مقشور+حمص مطحون )

أو 3 ملاعق كبيره من الخلطه رقم 2(60% قمح + 30%عدس أصفر + 10%طحينه) ويفضل وزنه بالميزان الخاص بالمطبخ قبل طهيهيم

أو أرز+ عدس 3 ملاعق كبيره ( 2 ملعقة أرز مسلوق + 1 ملعقه كبيره عدس مسلوق )

أو فول بزيت و1/2 رغيف فينوصغير (ملعقه كبيره)

+1.5 ملعقه كبيره سبانخ أو جزر أو كوسه مسلوقه بذرة ملح


1/2 كوب حليب صغير
أو ملعقه ونصف كبيره كبده مطهيه (مسلوقه)
أو قطعه دجاج في حجم البيضه
أو سمك في حجم البيضه أيضا
أو قطعة لحم أحمر في نفس الحجم وتكون مسلوقه أيضا

وأما بالنسبه لطريقة اعداد الطعام الصحيحه فهو بنقع البقول جيدا لمدة 6 ساعات ثم تسلق في كميه مناسبه من الماء ويعمل مقدار 1/4 كيلو يكفي لاسبوع وعند الحاجه اليه يسخن المقدار المطلوب ويضاف له ذرة ملح ويهرس جيدا

والأطعمه التي توضع في الثلاجه صحيه تماما لكن مع وضعها في أطعمه صحيه مثل الزجاجيه أو البيركس أو الصاج الخالي من القشور أو الصدأ



منتظره ردك وتواصلك المستمر باذن الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر •
مصقوعه بورده مصقوعه بورده :
دكتوره حابه اسل عن شغله محيرتني انا اتابع عند دكتوره لانه ابغى احمل باذن الله بس كمان ابغى اعمل رجيم وايروبك ورياضه خايف يصير حمل واسلب متى اوقف عن لرياضه عشان لاتسبب لي مشاكل ببداية حملي اتمنى تكوني فهمتي علي ويليت تعطيني رجيم للجسم الكمثري لانه كل ماسويت رجيم انحف من فوق كثير بس من تحت مايتحرك
دكتوره حابه اسل عن شغله محيرتني انا اتابع عند دكتوره لانه ابغى احمل باذن الله بس كمان...
اختي وحبيتي الغاليه


داية كم هو وزنك الحالي وطولك؟؟؟؟؟؟؟؟


ويمكنك ممارسة الرياضه الى بداية معرفة وجود حمل


وحياك الله