هلا بااحلى دكتورة هنادي
صباح الخير انا حامل وخايفة ان وزني يزود اكثر من كذا مافي حمية او نصيحة انتبه من زيادة الوزن لان انا بالشهر الثالث
ووزنت عند الدكتورة وقالت 64 وطولي 161 وفصيلة دمي +o..... يعني لو صلت التاسع كم بصير ؟ الله يستر
لو ممكن ابغاء رياضه اسوويها تكون مناسبه للحامل واهم شي رياضة للزنود لانها مليان اكثر من جسمي
السلام عليكم دكتوره .. أنا وزني 76 وطولي 152 وفصيلت دمي o + ابي اوصل للوزن المثالي في شهر او ع الاقل 66 فيني زنود شوي وابي اخففهم وشش هي الطريقه ؟ ممكن تسوين لي نظام لمدة شهر ويكون خالي من النشويات مع وجود الدجاج المشوي والمقلي والسمك المقلي والاشياء المسموح لي اكلها حسب وزني وبدون اللحم عشاني مااكل وابيه يكون فيه الكثيير من الفايبر والخضار والفواكه واذا ممكن شوكلاه ولو يوم في السبوع والشكر لك ^^ "السلام عليكم دكتوره .. أنا وزني 76 وطولي 152 وفصيلت دمي o + ابي اوصل للوزن المثالي في شهر...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه
وعليكي يا غاليتي بممارسة الرياضه ثلاث مرات اسبوعيا
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
عليكي باتباع النظام الغذائي التالي( الموجه )
النظام الغذائي الاول لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
النظام الغذائي الثاني لليوم الثااني والرابع والسادس والثامن والعاشر والثاني عشر
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اوك يا غاليتي اتفقنا
وحياك الله :)
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه
وعليكي يا غاليتي بممارسة الرياضه ثلاث مرات اسبوعيا
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
عليكي باتباع النظام الغذائي التالي( الموجه )
النظام الغذائي الاول لليوم الاول والثالث والخامس والسابع والتاسع والحادي عشر والثالث عشر
الافطار:8-10صباحا
قطعة جبنه خالية الدسم ( في حجم البيضه)
أو 4 ملاعق فول مدمس أو قرص طعميه
+بيضه مسلوقه
+¾ رغيف أسمر أو 4 توست اسمر محمص
+خضروات ( طماطم-خيار-خس-جرجير-بقدونس-فلفل أخضر)
أو كوب كبير من الكورن فليكس او القمح المسوى بالحليب الخالي الدسم وبالقليل من السكر (ملعقه كبيره مساح)
بين الافطار والغذاء :الثانية عشر ظهرا
كوب لبن منزوع أو قليل الدسم
الغذاء:2-4 مساءا
طبق سلاطه كبير مشكل متبل بالخل والثوم والفلفل الأسود
+طبق خضار سوتيه أو طبق ملوخيه خضراء (كبير) مضاف اليه 2ملعقة زيت صغيره
+قطعة لحم مسلوق أو كبده أو قلب أو كلاوي100جم
أو ¼ دجاجه منزوعة الجلد مشويه أو مسلوقه
أو سمكه مشويه متوسطه أو طبق صغير سبيط أو جمبري
أو علبة تونه مصفاه من الزيت
+أرز مطهي أو مكرونه (8 ملاعق)
أو طبق متوسط محشي من أي صنف مع طهيه بالزيت وليس السمن أو ¾ رغيف أسمر
العشاء:7-9مساءا
كوب زبادي منزوع الدسم
+جبن أبيض ½ دسم ( في حجم البيضه)
أو قطعة جبن مطبوخ
أو شريحة جبن رومي صغيره
+¾ رغيف خبز أسمر او 4 توست اسمر محمص
+خضروات طازجه
النظام الغذائي الثاني لليوم الثااني والرابع والسادس والثامن والعاشر والثاني عشر
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو أي بديل من البدائل الموجوده في الأسفل والمتاحه للاختيار
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه بملعقه واحده زيت أو طبق صغير محشي من أي صنف أو طبق متوسط أندومي
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
المسموح:
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات اسبوعيا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
الممنوع:
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
اوك يا غاليتي اتفقنا
وحياك الله :)
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي سمنه متوسطه
هلا بااحلى دكتورة هنادي صباح الخير انا حامل وخايفة ان وزني يزود اكثر من كذا مافي حمية او نصيحة انتبه من زيادة الوزن لان انا بالشهر الثالث ووزنت عند الدكتورة وقالت 64 وطولي 161 وفصيلة دمي +o..... يعني لو صلت التاسع كم بصير ؟ الله يستر لو ممكن ابغاء رياضه اسوويها تكون مناسبه للحامل واهم شي رياضة للزنود لانها مليان اكثر من جسميهلا بااحلى دكتورة هنادي صباح الخير انا حامل وخايفة ان وزني يزود اكثر من كذا مافي حمية او نصيحة...
في انتظار ردك يادكتورتنا الغالية
ربي يجزاكي بالاجر العظيم
ربي يجزاكي بالاجر العظيم
يآ دكتورة آنآآآآ الله يوفقك دنيآ و آخرة =(
3 مرات عدت ردي لج =(
عمري 18 و عندي كوليسترول عآلي 6.2 !!
أنقذيني بنظام عدل الله يوفقك
3 مرات عدت ردي لج =(
عمري 18 و عندي كوليسترول عآلي 6.2 !!
أنقذيني بنظام عدل الله يوفقك
الصفحة الأخيرة
بداية يا غاليتي عليكي الالتزام الكامل باسس التغذيه الصحيحه وتجنب اي مصادر لزيادة الوزن
وبالنسبه للتخلص من الوزن الزائد فيكون باتباع برنامج غذائي انسب مع الرياضه المنتظمه في المنزل او بالنادي الصحي مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا ( باستمرار وبدون توقف لاي سبب)
وعليكي يا غاليتي المتابعه مع طبيب الغدد الى ان تنتهي جرعة العلاج المقررة وتستقر حالة الغدد الصماء ووقتها يمكنك فقط المتابعه بالنظام الغذائي والرياضي فقط
واليكي البرنامج الغذائي التالي لاسبوع من الان
الافطار
1/2 رغيف بلدي
+ بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ ثمرة بطاطس مشوية بالفرن
+ خضروات طازجه ( طماطم / خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
كوب حليب منزوع الدسم
+ 2 وحدة فاكهه
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ شاورما اللحم او الدجاج ( قطعه متوسطه لحم او دجاج + بصل وطماطم وفلفل اخضر حلو + 2-3 قطع مشروم طازج+ ملعقه صغيرة زيت ) او سمكة متوسطه مشويه او مطهيه بالفرن بالبصل والفلفل الحلو
+ 1/2 رغيف بلدي او 6 ملعقه كبيره ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه
بين الغذاء والعشاء
وحدة فاكهه
العشاء
1/2 رغيف بلدي
+وب زبادي منزوع الدسم
+ قطعةجبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ خيار او خس
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب= 3 شرائح اناناس