د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
السلام عليكم انا ابي شي يسد نفسي عشان ما اكل وابي نظام غذائئي عشان انحف مع العلم اني ما اكل لا سمك ولا لحم والف شكر لك
السلام عليكم انا ابي شي يسد نفسي عشان ما اكل وابي نظام غذائئي عشان انحف مع العلم اني ما اكل لا...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


شوفي يا غاليتي عليكي بتناول 8 اكواب من الماء يوميا بين الوجبات


وتناول 3 اكواب من الشاي الاخضر بدون سكر يوميا ايضا


وحياك الله
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
السلام عليكم كيفك يا دكتورة انا عندي مشكلة النحافة ونقصان وزن متزايد ومع النحافة صدري يصبح صغير مع اني متزوجة وعندي 5 اطفال انا طويلة طول عادي وجسمي متناسق بس حابة انو وزني يكون 60 يعني لما اولد جسمي بيكون في احلى اشكالة كتير سمعنا عن حبوب الخميرة وحبوب الحساسية انها بتفتح الشهية فشو البرنامج الغذائي اللي الواحد لازم يلتزم فيه وشو لازم ياخد ادوية وفيتامينات انا عمري 28 وعندي نقص فيتتامين د وعلى اساسه الام في اليدين والرقبة و ما بحب الحليب كتير وشكرا الك
السلام عليكم كيفك يا دكتورة انا عندي مشكلة النحافة ونقصان وزن متزايد ومع النحافة صدري يصبح صغير...
كم هو طولك الحالي يا غاليتي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
السلام عليكم انا ابي شي يسد نفسي عشان ما اكل وابي نظام غذائئي عشان انحف مع العلم اني ما اكل لا سمك ولا لحم والف شكر لك
السلام عليكم انا ابي شي يسد نفسي عشان ما اكل وابي نظام غذائئي عشان انحف مع العلم اني ما اكل لا...
تم ارد يا غاليتي وفي انتظارك للافاده
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
الدكتورة المحترمة لقد تجاوزتيني بعدة صفحات ولم تردي رديتي عالبنات بعدي لاتزعلي مني انا مليت من كثر ماقلبت في الصفحات دون جدوى واذا كنت رديتي علي ارجو ان تذكري لي رقم الصفحة لكي اصلها بسهولة اقدر تعبك ومجهودك وفي نفس الوقت اتمنى لو تجيبيني لك كل الحب والتقدير
الدكتورة المحترمة لقد تجاوزتيني بعدة صفحات ولم تردي رديتي عالبنات بعدي لاتزعلي مني انا مليت من...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي


شوفي يا غاليتي يمكنك تناول 2 ملعقه كبيرة من اي نوةع من المكسرات يومين اسبوعيا بشرط ان تكون غير محمصه

والفاكهه يمكنك تناولها في اي وقت ترغبين



وحياك الله :)
د.هنادي جابر
د.هنادي جابر
السلام عليكم يا دكتوره انا كان وزني 80 و فجاه اصبح 90في اخر مره وزنت فيها من 3شهور نفس اكلي ما غيرت الاكل بس بساهر لمده طويله مع العلم ان طولي 177
السلام عليكم يا دكتوره انا كان وزني 80 و فجاه اصبح 90في اخر مره وزنت فيها من 3شهور نفس اكلي ما...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

شوفي يا غاليتي ليجب ان تكون هناك زيادة ما في طعامك او في طريقة طهيك لوجباتك او الاعتماد على نمط معين من الاطعمه طيلة الفترة السابقه وقد يكون السبب غير ذلك مثل قلة النشاط والحركه اليوميه


لذا عليكي الالتزام بهذه الوصايا في البدايه






1-تناولي ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.



2- تناولي الجريب فروت أ
و خل التفاح قبل تناولِك للطعام فيقلل إحساسكِ بالجوع ويحد من تناولكِ للطعام.



3- ابدأي طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقه من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.



4-احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.


5- تناولي وجبتِك ببطءٍ شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصلي إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأي معدتِك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصلي إلى مرحلة الشبع.



6- قطعي الطعام إلى قطع صغيرة، وكلي قطعة قطعة، فقد وُجِدَ أنكِ تشبعين بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى إن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائِك الإحساس بالشبع.



7- استعملي أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولِك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسِك بالشبع.



8- ضعي الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغي الطعام جيدًاً ثم عاودي استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريحي دقائق في وسط تناول الطعام.



9-اجعلي الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.



10-لا تقذفي في فمك أي طعام جديد قبل أن تبلعي تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنبي تناول الطعام واقفًةً وتناوليه وأنت في هدوء واسترخاء.



بالطبع لو أنكِ التزمتِ بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأي بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام

11- احرصي يا حبيبتي على المشي يوميا لمدة ساعه على الاقل .