دووووووودي-_-
•
دكتوره هنادي انا وزني 62وطولي155وعمري32وحابه اسوي تمارين ودايت يشد الجسم موشرط ينحف وموجودعندي بالبيت اثقال 3اوزان وسير كهربائي والاوربت تراك وش رايك وش الي يفيد اكثر لشد الجسم وبالاخص الذراعين الله يوفقك ردي علي
والله ماشفت شي يادكتوره وحسبي الله ونعم الوكيل بس جالسين تسحبون فينا علشان يرتفع عدد المشاركات عندكم
الله يسعدك يادكتوره ردي علياالله يسعدك يادكتوره ردي عليا
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي عليكي باتباع الريجيم الانسب للوصول الى الوزن الصحي وهو 55 كيلو
ومن ثم اجراء بعض الجلسات لتنحيف الدهون في مناطق معينه من الجسم والطرق عديده الان بالمراكز الطبيه المتخصصه في هذا المجال
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لشهر من الان
الافطار
1 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ قطعة جبن قريش او ثمرة صغيرة بطاطس مشويه او مسلوقه
+ خضروات طازجه ( خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
كوب كبير حليب منزوع الدسم او كوب كبير زبادي لايت (200 جرام)
+ وحدة فاكهه
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن اوعلبة تونه صغيره بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي ( كل انواع الخضار مسموحه فيماعدا القلقاس والبطاطس والبقوليات المطهيه)
+نصف رغيف بلدي او 6 ملعقه ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر
+ وحدة فاكهه
العشاء
1 رغيف بلدي
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ كوب كبير زبادي لايت
+ خضروات طازجه ( خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح اناناس بدون محلول سكري = ثمرة كيوي
شوفي يا غاليتي عليكي باتباع الريجيم الانسب للوصول الى الوزن الصحي وهو 55 كيلو
ومن ثم اجراء بعض الجلسات لتنحيف الدهون في مناطق معينه من الجسم والطرق عديده الان بالمراكز الطبيه المتخصصه في هذا المجال
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لشهر من الان
الافطار
1 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ قطعة جبن قريش او ثمرة صغيرة بطاطس مشويه او مسلوقه
+ خضروات طازجه ( خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
كوب كبير حليب منزوع الدسم او كوب كبير زبادي لايت (200 جرام)
+ وحدة فاكهه
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن اوعلبة تونه صغيره بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي ( كل انواع الخضار مسموحه فيماعدا القلقاس والبطاطس والبقوليات المطهيه)
+نصف رغيف بلدي او 6 ملعقه ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر
+ وحدة فاكهه
العشاء
1 رغيف بلدي
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ كوب كبير زبادي لايت
+ خضروات طازجه ( خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح اناناس بدون محلول سكري = ثمرة كيوي
خداايج :
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي عليكي بالالتزام بالبرنامج الغذائي والنظر جيدا للنتيجة التي يمكنك ان تصلي اليها
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
الافطار
1 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ قطعة جبن قريش او ثمرة صغيرة بطاطس مشويه او مسلوقه
+ خضروات طازجه ( خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
كوب كبير حليب منزوع الدسم او كوب كبير زبادي لايت (200 جرام)
+ وحدة فاكهه
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن اوعلبة تونه صغيره بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي ( كل انواع الخضار مسموحه فيماعدا القلقاس والبطاطس والبقوليات المطهيه)
+نصف رغيف بلدي او 6 ملعقه ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر
+ وحدة فاكهه
العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ كوب كبير زبادي لايت
+ خضروات طازجه ( خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح اناناس بدون محلول سكري = ثمرة كيوي
شوفي يا غاليتي عليكي بالالتزام بالبرنامج الغذائي والنظر جيدا للنتيجة التي يمكنك ان تصلي اليها
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
الافطار
1 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ قطعة جبن قريش او ثمرة صغيرة بطاطس مشويه او مسلوقه
+ خضروات طازجه ( خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
كوب كبير حليب منزوع الدسم او كوب كبير زبادي لايت (200 جرام)
+ وحدة فاكهه
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن اوعلبة تونه صغيره بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي ( كل انواع الخضار مسموحه فيماعدا القلقاس والبطاطس والبقوليات المطهيه)
+نصف رغيف بلدي او 6 ملعقه ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر
+ وحدة فاكهه
العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ كوب كبير زبادي لايت
+ خضروات طازجه ( خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح اناناس بدون محلول سكري = ثمرة كيوي
مرحبا ماهو انسب وقت لشرب الماء اوقات الاكل .؟؟؟ وهل يسبب سمنه او كرش .؟مرحبا ماهو انسب وقت لشرب الماء اوقات الاكل .؟؟؟ وهل يسبب سمنه او كرش .؟
يمكنك شرب الماء في اي وقت وباي كميه عدا اثناء تناولك للطعام بكثره
والماء وحده يا غاليتي لا يسبب الكرش وانما تناول المواد الغذائيه المحتويه على قدر زائد من الاملاح ايا كان نوعها ( صوديوم او اوكسالات او يوريك اسيد) وكذلك تناول المنيهات بافراط وتناول الاطعمه المحفوظه بافرط
وحياك الله
والماء وحده يا غاليتي لا يسبب الكرش وانما تناول المواد الغذائيه المحتويه على قدر زائد من الاملاح ايا كان نوعها ( صوديوم او اوكسالات او يوريك اسيد) وكذلك تناول المنيهات بافراط وتناول الاطعمه المحفوظه بافرط
وحياك الله
الصفحة الأخيرة