مرحبا دكتورة هنادي
ارجو ان تكوني بتمام الصحة والعافية
مشكلتي هي زيادة وزني 9 كيلو خلال سنة
وعند محاولتي لتنزيل وزني واجهت صعوبة كبيرة رغم اشتراكي بنادي رياضي
كنت نادراً ما اشعر بالجوع
رغم انتظامي بتناول 3 او 4 وجبات صحية والزامي بنظام رجيم كنت في السابق انزل معه بسهوله
غيرت نظام الرجيم عدة مرات ولا فائدة
كان نزولي بمعدل كيلو غرام واحد للشهر
رغم ان وزني يزيد عن الوزن المثالي لطولي 10 الى 12 كليو غرام فقط
جربت رجيم القيمات وبدأ وزني في النزول بشكل اسرع بقليل
والآن انا مواظبة على التمارين في النادي الرياضي بمعدل 3 مرات اسبوعياً منذ 5 اشهر ( لا استطيع زيادة الزيارات لأنني اعاني من احتكاك في الركبة)
هل سبب عدم نزول وزني بسرعة هو البدء في الرياضة والرجيم في وقت واحد؟؟ حيث سمعت اكثر من مرة ان الرياضة لا تمارس مع الرجيم الا بعد البدء في الرجيم بثلاث اسابيع او ما يقارب؟؟؟؟
وانا الآن احتاج الى نظام غذائي غير كيميائي
يحرق الدهون وليس العضلات
وهل تناول مشروب البردقوش مع مطحون بذرة الكتان بعد الوجبات مفيد لانقاص الوزن ؟؟؟؟
وهل الال بي جي مفيد في مثل حالتي؟؟؟؟
حيث لاحظت ثبات قياس محيط خصري وذراعي منذ شهرين
وهل يؤثر على نزول الوزن أم ان تأثيره على المقاسات و شد الترهلات فقط؟؟؟
مع خالص شكري وتقديري
so girly
•
السلام عليكم ورحمـة الله وبركـآته .. انا عمري 20 ووزني 79 ادري اني سمينــه لاكن سمنتي تتكون في امــآكن معينه يعني انا بالظاهر شكلي عاادي لاكن عندي زنووودي مره كبيره وغير ذآ انا شهيتي جداّ عاديه وطبيعيه وعندي عاادي لو مــآ اكل شي في اليوم لاكــن عندي شي مستحييل استغني عنه واتوقــع له دخل بسمنتي <<لان هذا كلام امي>> المهم هوو الكوفي يعني كل يووم اشرب 5 او7 اكووب ماعندي مشكله هو يغنيني عن كل ششي حتى لو مـآأكــلت شي ..انصحيني يآدكتوره وش اسسوي بزنوودي ؟؟ والكوووفي هو اللي يسمني ولا ؟؟السلام عليكم ورحمـة الله وبركـآته .. انا عمري 20 ووزني 79 ادري اني سمينــه لاكن سمنتي تتكون في...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كم هو طولك يا غاليتي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وهل سبق واتبعتب رياضه معينه باستمرار؟؟؟؟؟؟
كم هو طولك يا غاليتي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وهل سبق واتبعتب رياضه معينه باستمرار؟؟؟؟؟؟
رولا 5 :
مرحبا دكتورة عندي مشكلة تساقط الشعر من السباحة واريد ان ينزل وزني الى 54 لأن وزني الآن 60 كيلو وطولي 163 فكيف السبيل خلال اسبوعينمرحبا دكتورة عندي مشكلة تساقط الشعر من السباحة واريد ان ينزل وزني الى 54 لأن وزني الآن 60 كيلو...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي وزنك الحالي جيد وان كنتي ترغبين في الوصول للوزن المثالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
شوفي يا غاليتي وزنك الحالي جيد وان كنتي ترغبين في الوصول للوزن المثالي
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
رولا 5 :
اسف لتدخلي ولكن انصح بالسباحة لأنها الطريقة السريعة في شد ترهلات الجسم وهذا بعد تجربة شخصيةاسف لتدخلي ولكن انصح بالسباحة لأنها الطريقة السريعة في شد ترهلات الجسم وهذا بعد تجربة شخصية
نعم يا غاليتي السباحه جيده في التخلص من الترهلات ولكن في حالة تركها فسوف تتجمع الدهون في مناطق معينه وتسبب تكتلات غير مرغوبة
لذا فمن الافضل الاعتماد على التمارين الرياضيه العاديه وكذلك استخدام بعض الكريمات المفيده في هذا الصدد
وحياك الله
لذا فمن الافضل الاعتماد على التمارين الرياضيه العاديه وكذلك استخدام بعض الكريمات المفيده في هذا الصدد
وحياك الله
الصفحة الأخيرة
عندي أنتفاخ بالبطن وألم واكتر انتفاخ تحت السرة...زاد وزني فجأه وسود جسمي اتبعت رجيم شهرين ولانفعني ارجوووووو الافادة
وزني 74 وطولي 167
اعتقدمعي امساك
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سيرة الشوووق
عندي أنتفاخ بالبطن وألم واكتر انتفاخ تحت السرة...زاد وزني فجأه وسود جسمي اتبعت رجيم شهرين ولانفعني ارجوووووو الافادة
وزني 74 وطولي 167
اعتقدمعي امساك