حجر كريم :
السلام عليكم طولي 156سم ...ووزني 85كجم موظفة متزوجة و لدي ابناء و الحمدلله قليلة الحركة فقط شغل البيت البسيط وتدريس ابنائي بدأت الاحظ مشيتي اصبحت ثقيلة وطلوعي للدرج في المنزل او العمل تجيني ضيقة أوحرقة في الصدر وخفقان بمجهود أو غيره ركبتي الاثنتين تؤلماني واصبحت السمنة تشمل جميع انحاء جسمي .....كذلك اصبحت كسولة جدا ولااريد الحركة لايوجد عندي فقر الدم واتناول فيتامينات مع غذاء ملكات النحل لتساقط الشعر ولااتناول اي ادوية أخرى ابغى برنامج لمدة شهرثم ارتاح وشهر آخر وهكذا انزل وزني فيه ومانوع الرياضة التي سوف امارسها وكم مدتها ملاحظة:- انا اعرف نفسي احب الحلويات والموالح اكثر عندنا في العائلة ارتفاع الكلوسترول وارتفاع ضغط الدم واخاف يجيني ماالنصائح التي توجهيها لي للمحافظة على صحتي ...أسوي ريجيم بس مااكمله مافيه ارادة وآخر ريجيم الكيميائي فقط اسبوع وبطلت مافيه اراده والسبب ضغوط العمل وتدريس ابنائي ماعندي وقت .......شاكره لتعاونكالسلام عليكم طولي 156سم ...ووزني 85كجم موظفة متزوجة و لدي ابناء و الحمدلله قليلة الحركة فقط شغل...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
يمكنك يا غاليتي اقتناء جهاز الاوربت تراك او التريدميل في البيت
وممارسة الرياضه يوميا لنصف ساعه
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
الافطار
1 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ قطعة جبن قريش او ثمرة صغيرة بطاطس مشويه او مسلوقه
+ خضروات طازجه ( خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
كوب كبير حليب منزوع الدسم او كوب كبير زبادي لايت (200 جرام)
+ وحدة فاكهه
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن اوعلبة تونه صغيره بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي ( كل انواع الخضار مسموحه فيماعدا القلقاس والبطاطس والبقوليات المطهيه)
+نصف رغيف بلدي او 6 ملعقه ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر
+ وحدة فاكهه
العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ كوب كبير زبادي لايت
+ خضروات طازجه ( خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح اناناس بدون محلول سكري = ثمرة كيوي
يمكنك يا غاليتي اقتناء جهاز الاوربت تراك او التريدميل في البيت
وممارسة الرياضه يوميا لنصف ساعه
واليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
الافطار
1 رغيف بلدي
+بيضه مسلوقه او 3 ملعقة فول مدمس بملعقه صغيرة زيت زيتون
+ قطعة جبن قريش او ثمرة صغيرة بطاطس مشويه او مسلوقه
+ خضروات طازجه ( خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
بين الافطار والغذاء
كوب كبير حليب منزوع الدسم او كوب كبير زبادي لايت (200 جرام)
+ وحدة فاكهه
الغذاء
طبق كبير سلاطة خضراء مشكله ( مكون من ثلاث الوان )
+ قطعه متوسطة لحم احمر او 1/4 فرخة مسلوقه او مشويه او سمكة مشويه او مطهيه بالفرن اوعلبة تونه صغيره بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه
+طبق كبير خضر مطهيه بملعقه زيت نباتي ( كل انواع الخضار مسموحه فيماعدا القلقاس والبطاطس والبقوليات المطهيه)
+نصف رغيف بلدي او 6 ملعقه ارز مطهي او مكرونه مسلوقه بالصلصه او ارز باسمتي
بين الغذاء والعشاء
ثمرة جزر
+ وحدة فاكهه
العشاء
1/2 رغيف بلدي
+ قطعة جبن منزوع الدسم في حجم البيضه
+ كوب كبير زبادي لايت
+ خضروات طازجه ( خيار / خس / فلفل اخضر حلو )
قبل النوم
وحدة فاكهه
كل وحدة فاكهه تساوي التالي :
ثمرة تفاح = ثمرة كمثرى= ثمرة برتقال= 3 شرائح بطيخ= 2 مشمش=2خوخ متوسط الحجم =2 بلح او تمر= عنقود عنب صغير= 1/2 فنجان شاي ..فراوله او توت او كريز = ثمرة تين= ثمرة موز = ثمرة كنتالوب صغيرة الحجم= 3 شرائح اناناس بدون محلول سكري = ثمرة كيوي
السلام عليكم انا طولي/160 تقريبا ووزني/50 (ثابت مايتغير) واتمنى عاجلا غير اجل اني اوصل باذن الله على الاقل 57 كيلو علما باني متزوجه وحامل بالشهر الاول وعندي فقر دم شديد (9) الان احاول اسمن عن طريق نظام السعرات الحراريه ومالاحظت فرق سؤالي هل فيه امل بعد الله اسمن او نحافتي وراثيه لاني جربت حاجات كثيره وما سمنت الا لما اكلت حبوب الخميره وياليتني ما اكلتها لاني زدت 2 كيلو ولما تركتها نحفت 4 كيلو:icon33: ارجوا افادتي يادكتوره وجزاك الله خيرا [/quote] ادري انك مزحومه بس ماعرفت وين وصلتي في ردودك اتمنى تردين علي عاجلا:(:(السلام عليكم انا طولي/160 تقريبا ووزني/50 (ثابت مايتغير) واتمنى عاجلا غير اجل اني اوصل باذن...
ادري انك مزحومه بس ماعرفت وين وصلتي في ردودك اتمنى تردين علي عاجلا:(:(
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار:
كوب من الكمون او اي مشروب دافىء + 2 ملعقة سكر
الافطار :
بيضه مسلوقه او قطعة جبن ابيض
+ بطاطس مقليه (طبق صغير)
+ رغيف خبز متوسط الحجم
+ شرائح الخس والجزر المبشور بعصيرالليمون والتوابل
بين الافطار والغذاء :
كوب من القرفه بالحليب المكثف او البودره
+ 2 قطعة كيك بالجوز الهند أو الشيكولاته
الغذاء :
طبق من الأرز او المكرونه أو طبق كشري او مسقعه باللحم المفروم أو طبق أرز برياني
+ طبق خضروات مطهيه
+ طبق من سلاطة اللبن بالخيار والبقدونس
+ 2بيضه مسلوقه او قطعة لحم متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط مطهي
+ رغيف خبز اسمر
الفاكهه بعد ساعه :
كوب صغير تمر بالحليب
الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود أو كوب من الحلبه بالحليب
+ كيك أو بسكويت
العشاء:
اختاري مما يلي :
فطيره محشيه أو تؤكل بالعسل + عصير البرتقال أو المانجو
أو : جبن ابيض + حلاوة طحينيه والخبز + الخيار او الخس
قبل النوم:
كوب من الينسون المحلى بالعسل الابيض
ملحوظه: لرفع الشهيه وهضم الطعام الجيد يفضل تناول
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اي عصير طبيعي 0
(بعد كل وجبه)
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
اليكي يا غاليتي البرنامج الغذائي التالي
قبل الافطار:
كوب من الكمون او اي مشروب دافىء + 2 ملعقة سكر
الافطار :
بيضه مسلوقه او قطعة جبن ابيض
+ بطاطس مقليه (طبق صغير)
+ رغيف خبز متوسط الحجم
+ شرائح الخس والجزر المبشور بعصيرالليمون والتوابل
بين الافطار والغذاء :
كوب من القرفه بالحليب المكثف او البودره
+ 2 قطعة كيك بالجوز الهند أو الشيكولاته
الغذاء :
طبق من الأرز او المكرونه أو طبق كشري او مسقعه باللحم المفروم أو طبق أرز برياني
+ طبق خضروات مطهيه
+ طبق من سلاطة اللبن بالخيار والبقدونس
+ 2بيضه مسلوقه او قطعة لحم متوسطه أو طبق صغير جمبري أو سبيط مطهي
+ رغيف خبز اسمر
الفاكهه بعد ساعه :
كوب صغير تمر بالحليب
الساعه 6 :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود أو كوب من الحلبه بالحليب
+ كيك أو بسكويت
العشاء:
اختاري مما يلي :
فطيره محشيه أو تؤكل بالعسل + عصير البرتقال أو المانجو
أو : جبن ابيض + حلاوة طحينيه والخبز + الخيار او الخس
قبل النوم:
كوب من الينسون المحلى بالعسل الابيض
ملحوظه: لرفع الشهيه وهضم الطعام الجيد يفضل تناول
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اي عصير طبيعي 0
(بعد كل وجبه)
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته كيفك دكتوره انا حبيت اسئلك انا عندي اخت وزنها 98 وطولها 160ىبس كيف تنحف في خلال ثلاثه اشهرالسلام عليكم ورحمه الله وبركاته كيفك دكتوره انا حبيت اسئلك انا عندي اخت وزنها 98 وطولها 160ىبس...
اليها البرنامج الغذائي التالي لاسبوعين من الان
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
قبل الافطار بساعه :
كوب لبن حليب منزوع الدسم
الافطار :
½ رغيف أسمر
قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو قليل الدسم 100جم (حجم 2 بيضه) أو بيضه مسلوقه او 3 ملعقه فول مدمس بالزيت والليمون
ثمرة طماطم أو خيار أو فلفل متوسطه
حزمة بقدونس صغيره أو فجل أو جرجير او خسه أو كراث
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه متوسطه( تفاح – جوافه- برتقال- يوسفي)
الغذاء:
طبق سلاطه متوسط (كزبره خضراء – بقدونس- جرجير- خس-طماطم – فلفل رومي-بصل ليمون)
+قطعة لحم مشوي 100جم
أو ¼ دجاجه 250جم بالعظم
أو سمكه 200-250جم مسلوق أو مشوي
او تونه مصفاه من الزيت
او 100 جم جمبري (طبق صغير )
+طبق متوسط خضار سوتيه أو شوربة خضار
+½ رغيف أو 4 ملاعق أرز كبيره أو مكرونه
بين الغذاء و العشاء
2 ثمرة فاكهه( تفاح-برتقال-يوسفي-جوافه)أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
العشاء
½ رغيف خبز أسمر او 2 توست اسمر
+كوب زبادي منزوع الدسم
+بيضه مسلوقه
+ثمرة خضار طازج(طماطم – خيار – فلفل رومي)
يسمح بالاتي
3 ثمرات فاكهه خلال اليوم بأكمله
3 ثمرات خضار على الأقل
3 ملعقه صغيره سكر على الأكثر للمشروبات يوميا
المشي ساعه يوميا
النوم بعد الأكل بساعتين
الفاكهه أوالشاي بعد الأكل بساعتين
تناول الشاي الاخضر ثلاث مرات يوميا
استخدام المشروبات المفيده مثل البردقوش والزنجبيل والشمر في تقليل الوزن
تجنبي الاتي
المشروبات الغازيه – الحلويات – المسليات- المسبك- المقلي-عصير القصب-الشيكولاته-الشيبسي-السناك-التين –البلح-العنب.
والممنوع المقصود به تناوله في حدود مقننه فمثلا العنب يمكن تناول عنقود صغير منه يوميا وليس اكثر
الصفحة الأخيرة
شوفي يا غاليتي اليكي البرنامج الغذائي التالي
قبل الإفطار :
كوب من الكراويا أو النعناع المحلى بالسكر
الإفطار:
كوب من الحليب المحلى بعسل النحل
+ بيضه أومليت
+قطعة جبن ابيض او 2 نستو او كيري
+ طبق صغير بطاطا مقليه
+ رغيف خبز متوسط الحجم او 2 خبز افرنجي
+ شرائح طماطم وخيار بالليمون والقرفه
بين الافطار والغذاء:
كوب من الزبادي بالفواكه أو اللبن بالفاكهه في الخلاط
الغذاء :
طبق من الأرز أو الفريك المفلفل بالسمن أو مكرونه من أي نوع أو رغيف خبز
+ طبق من الخضروات المطبوخه
+ طبق من سلاطة الطحينه أو بابا غنوج
+ قطعه كبيره من لحم أو سمك
الفاكهه بعد ساعتين من تناول الطعام :
موز - عنب – مانجو- بلح- خوخ – بطيخ- أناناس(كنتالوب)
المغرب :
كوب من الحلبه بالعسل الأسود أو كوب من السحلب
+ كيك أو بسكويت
العشاء :
كوب من الزبادي
+ 2 شريحة من الجبن الرومي
+ 2 خبز افرنجي او رغيف خبز اسمر
+ 10 وحدات زيتون أسود
+ ملعقه كبيره مربى او حلاوة طحينيه بالمكسرات
ملحوظه: لرفع الشهيه وهضم الطعام الجيد يفضل تناول
نصف ملعقه من الخميره النشطه الجافه + ربع كوب من اي عصير طبيعي 0
(بعد كل وجبه)