اهلا يادكتوره
اتمنى يادكتوره هنادي تعطيني نظام سعرات بس اهم شيء عندي الشوكولاته لو يوم بعد يوم وترى انا موعندي مشكله بالاكل اكلي قليل بس وزني ثابت ......لو اكلت شيء بسيط اشبع بس مشكلتي الشكولاته اذا حرمت نفسي منها كم اسبوع ارجع لها بشراهه عشان كذا اريد نظام سعرات فيه شوكولاته
يعني يكون الشوكولاته محسوبه ضمن الدايت حتى لو الاكل موكثير المهم احساسي انه مافي حرمان من الاشياء اللي احبها
اتمنى تكوني فهمتي قصدي كلامي ملخبط شوي
انا وزني 88 وطولي 157 واريد انزل 15 كيلو من وزتي بمعدل 2-3 كيلو في الاسبوع
اتمنى تحقيقيلي طلبي وانتظر جوابك
اهلا يادكتوره
اتمنى يادكتوره هنادي تعطيني نظام سعرات بس اهم شيء عندي الشوكولاته لو يوم بعد يوم...
اود لو تتكرمين بإفادتي بقوائم ريجيم تنفع معاي فأنا إمرأة متزوجة وعندي ابناء وعمري 47 وطولي 158 ووزني 80 وأمارس رياضة المشي لمدة ساعة يوميا ما عدا الجمعة
وانا اعمل وطبيعة عملي مكتبي لمدة 9 ساعات يبدأ دوامي من الساعة 7 وينتهي الساعة 3 مساءا يعني لو تتكرمين تضعين البرنامج حسب ساعات عملي اقصد الغداء يبدا من الساعة 4 مساء
ملاحظة انا لا اشرب الحليب بأنواعه ولا الشاي العادي واشرب الماء بكثرة اي بمعدل 7 اكواب يوميا
ربما تتساءلين ماالذي يزيد وزني - اجاوبك ( الحلا والمكسرات والكاكاو والفوضى بين الوجبات وأثناء تناول الوجبات )
ارجو الرد بالسرعة الممكنة لأن النفسية دااااون
شكرا لاهتمامك جزيل الشكر