اختي انتي حتى لو مخففه, انتبهي شو تاكلين ^_^ مرات الواحد يخفف و ياكل اشياء ما يعرف انها اصلا تزيد وزنه... و المشي مافي احلى منه للجسم, هو و السباحه, شدي حيلج و بينزل الوزن إن شاء الله ^_^ بس اذا عندج عرس قريباً, شدي حيلج و سوي رجيم سليم بدل التخفيف :)
و بالتوفيق

مشكورين على نصائحكم
امولتي
اليوم كانت سرعتي6.8 وبعض الاحيان ازيد الى 7.0
وكان معدل الكالوري285

:26:

انا ماعندى سير ولايمكن انى كل يوم اطلع اتمشى
المشى فى البيت ينفع

اختي دوناتة انا كنت اكل عادي بس مااتعشى وامشي يوميا 45 دقيقه في اليوم والله نحفت يمكن 11 كيلو في 4 شهوريعني لازم تزيدين المده لاني هالايام راجعت نظام الاول بس كنت امشي نصف ساعه مانقصت كثير ولما زدت مدة المشي بديت اشوف النتيجه بالتوفيق والرشاقه اختي